Dibe ku yek ji nexweşiyên herî tirsnak û nediyar li ser oncolojî ye. Ya herî xirab a ku kes ji wê sîgorteyê nine, û dibe ku şertên pêşîn tune. Lêbelê, di hêza me de ji bo kêmkirina îhtîmala nexweşiyek bi guherîna seretayî di şêwaza jiyanê de.
Em di dema pêş de dijîn, lê di heman demê de em gelek pirsgirêkên tenduristiyê digirin, ji ber ku hewayê ji kîmyewî ve tê qewirandin, hilberan her gav bi standardên ewlehiyê re çêdikin, û bi gelemperî em kêm mobîl dibin, ya ku dibe sedema nexweşiyên pêşkeftinê yên ku dikarin bi rengek girantir bêne reben kirin. Ji ber vê yekê çi bikin?
Em kom dikin dê di fistiqê de bin û adetên xirab red bikin
Bê cixare
Her rûniştevana duyemîn a metropolan cixarekêşek e, û kalîteya pêkhateya cixareyê gelek bixwaze, ji ber ku hemwelatiyên me digerin ku hilberek kalîteyê hilbijêrin. Tewra her roj yek cixare dikaribû bêmalîbûna we kêm bike û rê li ber têkçûna di xebata laş de. Wekî din, li kolanê teng dibe, hûn li dora we xeternak û mirov in.
Hilberên nûtir
Wêne: www.unsplash.com.
Bêtir çalakî
Erê, piraniya vala kar dike, xebatek sedentar e, lê ev nayê vê wateyê ku divê hûn ji kursiyê li dora saetê dûr nekevin. Heke hûn ne xwediyê adetek lîstika werzîşê ne, dest bi kêmtirîn li hewşê bikin, ku ji her kesî re peyda dibe, û hûn ê wext bi sûd werbigirin. Di dozên zehf de, di sibehê de berdêlê bikin da ku masûlkeyan û hevokan bi tonan in.
Xwarina zirarê bide
Na, em teşwîq nakin ku li wir sebze an porridek bi tenê ne, hûn tenê hewce ne ku ji "No" fastfood re bêjin, porê malê paşve bixin û xwê piçûktir bikin. Di şûna wê de, di rûnê rûnê xweyê bijare an goştê xweyê xweyê vexwarinê de bêyî rûnê, û her weha rojane ji sebzeyên nû re saladan çêbikin.
Salê carekê salê carekê derbas bikin
Wêne: www.unsplash.com.
Wek alkol piçûk
Bê guman, dema ku dora betlaneyan, rojbûn û bûyerên din, li ku derê her kesê li dora xwe tê pîroz kirin, zehf alkol red dike. Hûn her gav dikarin gelek fîşekên şerabê baş bikin, lê ne hewce ye ku tevlî bibin û partiyên alkolî li ser rêwîtiyek heftane veguherînin.
Ez dikarim çi bikim?
Dotira ku hûn biçin supermarket, pêbawer bikin ku baskeya we sebze, genim an berf, rûnê li şûna sauces, çûkê kêm-rûn, hilberên cotkar, hilberên xemilandî yên mîna Kefir.
Heke ew dihêle zikê, hewl bide ku bi serdemî û pîvazan bikar bîne ku antaqîdanên xwezayî pêk tîne.
Faktorek girîng a pêşîlêgirtina onkolojiyê aştiyê dibe û rewşên stresê kêm dike. Di rîtma madî ya jiyanê de zehmet e ku meriv wextê xwe bibîne û tenê li bêdeng rûne, lê ew hîn jî hewce ye ku were dîtin. Pêdivî ye ku jiyana we têkeve moda rojê - Demjimêrê xewê bi kêmî ve 6 demjimêran e û çûyîn bixwe jî divê heya nîvê şevê çêbibe.