Hejmara 1 defter
Heke we gelek heye û bi hişk dest pê kir ji porê xwe dest pê kir, tê vê wateyê ku laşê we vîtamîn B7 (biotine) kêm dike. Ji bo tazmînata wê, alavan, soybeans, kesk, potatîk, banan li parêza we zêde bikin.
Zirara porê dikare were qenc kirin
pixabay.com.
Hejmara kêmbûnê 2.
Li ser rûyê rûkalan hene, her çend hûn bi gelemperî êşa pizrikan û kêmasiyên çermê din nakin? Ev dibe ku kêmasiya vîtamîneyên komê B. Wekî din ji bilî additives xwarinê, mushroom, potato, chees, chees, hiltîne, hêk û hêkên birijandî bixwin.
Pirsgirêkên "demsalî"
pixabay.com.
Hejmara 3 defter.
Ger çermê rûyê û proteînên çavan tûjek zer bi dest xwe xistin, wê hingê laşê we dem e ku ji bo nûvekirina vîtamîn B12 Stocks. Ew bi taybetî di nav goşt û mûçikê mûçikê, şîr, berx, salmon, tuna, yogurt organîk de heye.
Zelal - Sedema fikar
pixabay.com.
Hejmara 4 defter.
Gumanan dest bi xwînrêjan kir, û dibe ku diran kêmasiyên Vîtamîn D. Hilberên şîran, rûkên tarî, greens, tomato, bejn, masî, rûnê rûnê, citrus û grapes.
Lênihêrîna diranan
pixabay.com.
Hejmara 5 defter.
Di nav deverên devê de, bi navê "Haleit Angular", nîşan dide, ne-dermankirina vîtamînên ku bi hesin û zincê dewlemend dibin. Ev B3, B2 û B12 e. Di parêza xwe de bêtir goşt, masiyên sor, hêk, hêk, nan û lawikên xwe bizivirin. Tête pêşniyar kirin ku van hilberan bi sebzeyan re hevber bikin, wekî vîtamîn C ji bo şerkirina enfeksiyonê û zirarê hesin zêde dike.
Vîtamînên ji bo lêv.
pixabay.com.