Pallor û zuwa, pez, acizî li ser çerm, birrîn û porê xwe, stratify û perçebûna nîgaran, dirûvê li ser plakên nîgarê, snaps û sporê. Dema ku ev nîşan xuya dibin, çêtirîn e ku bi pisporê pispor re têkildar be ku dê çi vîtamîn winda bike, û dermankirina guncan dê diyar bike.
Vitamin A. Ger vîtamîna wan têrê tune, çerm dest bi pezê dike. Di çavan de hestek şewitî û bêhntengiyê ye, vîzyonê xirabtir e. Dibe ku zarok xwedan taybetmendiyek pergala nervê ne ku dê di çîçan de eşkere bike, bê sedem bi qîrîn.
Vitamin C. Sar û gomên xwînê yên gelemperî, û di forma destpêkirinê de - windakirina diran.
Vitamin D. Bi kêmbûna xwe, Rahit di zarokan de pêşve diçe. Di mezinan de - fragîla hestî (osteoporosis), hilweşandin û windakirina diran, pêşveçûna nexweşiyên pergala endokrîneyê.
Vitamin E. Nebûna dikare li ser fonksiyonên kezebê bandor bike.
Vitamins of Group V. Thiamine (B1) ji bo pêvajoyên metabolîk hewce ye. Riboflavin (B2) li vîzyonê bandor dike. Acid nîkotînîk (B3) - ji bo asîmîlasyona proteîn û fêkiyan. Pantothenic Acid (B5) - Pêvajoyên Healing zûtir in. Pyridoxine (B6) xebata pergala nervê rêve dike. Biotin (B7) di danûstendina enerjiyê de têkildar e. Acîdê folîk (b8) ji bo pergalên bêkêmasî û hematopoietic hewce ye. Cyanocobalamin (B12) - Ji bo pêkanîna hucreyên xwîna sor.
Natalia Grishina, K. M., Gastroenterolog, Nutritionist
- Li dermanxaneyê bisekinin û serbixwe xwe vîtamînan nederbasdar destnîşan bikin. Pêdivî ye ku meriv ceribandinek xwînê ya biyolojîk derbas bike. Encamên wê dê nîşan bide ka kîjan vîtamîn û hêmanên trace di laş de ne bes in. Ez jî pêşniyar dikim ku asta vîtamîn D û hesin kontrol bikin. After piştî tespîtkirinê, doktor dê dermanan diyar bike. Di biharê de, gelek dixwazin giraniya xwe winda bikin û li ser parêzên dijwar rûnin, heya birçîbûnê. Ma tenduristiya wê zirarê û xeternak e. Hûn ê avitamînozê xirabtir bikin û dikarin pêşkeftin an acizkirina nexweşiyên gastrointestinal, pergalên nevous û endokrîn provoke bikin. Di heman demê de di heman demê de dikare bibe sedema kêmasiya kêmasiya hin vîtamîn û hêmanên trace. Ger laş mîqdara proteînan, fêkî û karbohîdartan napeyive, ew ê nikaribe vîtamîn D û madeyên din ên girîng hilberîne. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku xwarina heywanan red bike: goşt, hêk, rûn, rûnê zexm, masî. Mîqdara xwarina nebatê û heywanan divê di nav rêza nêzîkî yek û du de were hevseng kirin. Vitamin C di nav sauerkerraut, apples, onions, fêkiyên citrus, kranber, hepsên vine. Koma Vitamins B Riched Genered Rich, fasûlî, peas, nîskan, sebzeyên kesk ên kesk, hêk, goştê pez, goştê goştê, mackerel, pearl cereal.