Norma şahiya
Ji ber vê yekê hemî danûstandinên di derbarê vê rastiyê de hebûna xweseriya payizê ya vîtamîn D - heman mîtolojiya populer e, wekî bandorek li ser şiyana mertalên xapînok ên xapînok. Bi rastî, piraniya me ji kêmasiya wê di seranserê salê de, ji ber vê yekê, bêyî ku hûn çawa spinning, bêyî sererastkirina xwarin û adetên xwarinê, ne bes e. Komeleya Rusî ya Endocrinologî bawer dike ku hewcedariya rojane ya ji bo vîtamîn D ji 600 heta 800 metre per roj.
Bê guman, gengaz e ku hûn rastiya ku nebûna vîtamîna şahiya rê li ber depresyonan dike - dij-akademiya dijî. Wekî din, encamên kêmasiya wê dikare bêtir tirsnak be. Ji ber ku vîtamîna tîrêjê nerasterê alîkariyê dide kalsiyûmê ji zikê xwe ve tê qewirandin, kêmbûna Myopathy - qelsiya masûlkeyê, û di heman demê de dibe sedema pêşkeftina rûkenan û bi girîngî bi girîngî hestek hestî zêde dike. Wusa dixuye, laşê me yê aqilmend pêşbîn kiriye. Vitamin D xwedan xanî ye ku di nav laşê adipose ya laş de berhev bike, da ku di havînê de ew bêtir rêve here. Alas û Ah, ew tenê ilmek e.
Parêza bextewariyê
Hûn dikarin di nav parêza xwe de vîtamîn D vegerin: Salmon, herring, tuna, sardîn, û her weha hilberên şekir, hêk û kezebê şekir. Ji hev cuda, îro hêjayî gotinê û populer Omega-3 Capsules.
Ji bo kêmbûna vîtamîn D di welatên Rûsî an Skandînavî de tezmînat bikin bi gelemperî di havînê de ne gengaz in
Wêne: Unsplash.com.
Ew celebên cûda ne. Yên ku rûnê Kodê Kodê tê de hene û bi labelê di peyva codliveroil de têne nîşankirin, - ji me re ji rûnê masîgiriyê ya zaroktiyê nas dikin. Digel omega - 3, bi rastî jî di vîtamînan D û A de dewlemend e, û di pêşwaziya birêkûpêk de bêkêmasî dibe alîkar ku ji kêmasiya xwe di laş de dûr bixin. Additives bi masûlkeyên kasiyê re ji masûlkeyên masî tê derxistin. Di vê rewşê de tiştek tune, tenê di vê rewşê de hûn bi tevahî omega-3-ê digirin, û ji ber vê yekê, ew ji kapsulên bi vî rengî aciz e, hûn dikarin kêmasiya vîtamîn D, bi kêmanî bêbawer. Bi kurtî, pakêt bi baldarî bixwînin.
Heke hûn biryar didin ku dest bi kişandina kapsulan bi vîtamîna D pak bikin, zanibin ku bêyî kontrolkirina bijîşk divê ji doza rojane ya 4000 metre derbas nebe. Yes erê Handra Xweser we derbas dike!
Moment of Rast
Bi xwezayî ji ber kêmbûna niştecîhên Vitamin D ji Rusya an Welatên Skandînavî tezmînat dikin pir caran di havînê de jî nabin. All hemî ji ber ku tîrêjên rojê di latên me de di bin çengek hişk de dimînin, û ji ber vê yekê synthesiona çalak a vîtamîn D di çerm de ku ew peyda nakin. Rêwîtiyek berbi deryayê jî ne vebijarkek e. Sunbathing bêyî wateya bi SPF - riya herî kurt a fotoborgen, pigmentation û tewra kansera çerm. Lêbelê, di pêvajoya tîrêjên UVA û UVB-ê de ji sedî nîgaşî û neh ji sedî ne hatine tepisandin û cesaret ji bo synthesize vîtamîn D, ku gelek amade ne ku li ser peravê derewan bikin.