Bi hestên bihêz re zehmet e ku meriv têk bibe. Tevî ku hûn bi hêrs an xemgîniyê hîs dikin, hunerên kontrola hestyarî dikarin alîkariyê bikin ku zirarê û dirêjahiya van hestên nediyar kêm bikin. Carek din hûn bi hestyarî hîs dikin, dê heft stratejiyan alîkariyê bikin:
Diyar bikin ka hûn çawa hîs dikin
Navê ku hûn hest dikin ku hûn ê ji we re bibin alîkar ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin. Bifikirin tiştek wekî "Ez ji nuha xemgîn im" an "Ez xemgîn im", hûn dikarin eşkere bikin ka çi diqewime. Lêkolîn destnîşan dikin ku labelên ku li ser hestyarî têne girtin, hişkiya xwe kêm dike. Ji ber vê yekê pênase hêsan a hestên we dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hinekî çêtir hîs bikin. Hûn dikarin tenê li ser tiştê ku hûn hîs dikin difikirin û hewl didin ku jê re dibêjin. An jî hûn dikarin li ser hestên xwe di rojnameyê de binivîsin da ku ji we re bibe alîkar. Her weha hûn dikarin wê danûstendinê bi kesek re bibînin û binavkirina hestên we bi dengek bilind dê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir hîs bikin.
Diyar bikin ka hestên we kêrhatî an bêwate ne
Car carinan mirov li ser hestên xwe diaxivin mîna ku ew baş an xirab in. Lê hestyar ne erênî ne jî neyînî ne. Hemî hestyar dikarin kêrhatî an bêkêr bin. Take, mînakî, xeyal. Xemgîn dema ku xetereyê hişyar dike kêrhatî ye. Heke ku hûn bangên we yên alarmê têne girtin, gava ku hûn di rewşek nebawer de ne (mînakek, hûn pir nêzîkî binî bin), dibe ku hûn bi vî rengî bersivê bidin da ku xwe biparêzin. Di vê rewşê de, xema we kêrhatî ye. Lêbelê, heke hûn ji axaftinê dûr bikin, ku dikare kariyera xwe pêşve bixe, ji ber ku axaftinên giştî ji we re aciz dike, xeyaliya we dê ne arîkar bike. Bi vî rengî, hêrs dikare bikêr be heke ew cesaret bide we da ku guhartinên erênî bide. Lê heke hûn biaxivin an tiştê ku hûn wê hingê poşman dikin, ew bêkêr e.
Ma hewl nedin ku hestyaran ji holê rakin - hûn tenê hewce ne ku hestên kêrhatî ji xeyalek nediyar veqetînin.
Wêne: Unsplash.com.
Bi zanebûnên tendurist re ceribandin ku zehmetiyên dijwar bikin
Hişmendiyên serwêr ên saxlem dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji hestên giran bijîn, bêyî ku ew bêyî tepisandin û bê bîr kirin. Ew dikarin bi demkî ji we dûr bixin da ku hûn çêtir hîs bikin, an jî dikarin alîkariya laşê we bikin an jî şiyana xwe bilind bikin. Stratejiyên ku zehmetiyên ku ji bo yek kesan dixebitin dibe ku ji bo yekî din bixebitin, ji ber vê yekê girîng e ku meriv jêhatî bibîne ku zehmetiyên ku ji bo we çêtirîn in. Nimûneyên jêhatîbûnên saxlem ên saxlem dikarin bibin xebatê, xwendina pirtûkek, şûştin, guhdarî muzîkê, paste li ser xwezayê an bangek ji hevalek re.
Tiştê ku hûn hîs dikin bigirin
Carinan bi hestên bêhêvî rûniştî - tiştê çêtirîn ku hûn dikarin bikin. Dibe ku ev tê vê wateyê ku hûn ditirsin, û hingê di her rewşê de rêça we ya rojane pêk tîne. Hûn dikarin bibînin ku hûn xemgîn in an xeyal in, û we biryar da ku hûn li ser projeyê berdewam bikin an hûn dikarin ji bo ku hûn bi tecrûbeya we re bisekinin, hûn ê balê bikişînin. Hestan çawa bandor li ramanên we dikin? Ew çawa ji we fîzîkî bandor dikin? Mînakî, gava ku hûn hêrs in, fikrên we dikarin li ser neyînî balê bimînin. Û hûn dikarin reaksiyonên fîzyolojîk, ji bo nimûne, zêdebûna pulsê re bikin. Tenê van tiştan bêyî ku hûn xwe şermezar bikin, ew dikarin bibin pratîka kêrhatî. Heke hûn dest bi ramana xwe bikin: "Divê ez wiha hest nekim, Di dawiyê de, ew ê derbas bibe.
Ramanên bêserûber bişopînin
Hişyariyên bêserûber ên ku hestên xwe yên nediyar didin we hişyar bimînin. Li ser tiştên mîna bifikirin: "Ez ê wê nekim!" An "Ez dizanim ku tiştek xirab dê bibe" tenê başbûna we xirabtir dike. Heke hûn xwe bi xwe girê difikirin ku hûn difikirin ku ew bêkêr e, deqeyek bibînin ku wan ji nû ve vebikin. Hûn dikarin bi hevokek hêsan werin ku hûn li ser xwe dubare bikin, mînakî: "Ew nerehet e, lê ez baş im." Her weha hûn dikarin bipirsin: "Ma ez ê çi bibêjim hevalek ku vê pirsgirêkê hebû?" Hûn dikarin bibînin ku ew piştgiriya wan baş û sempatîk pêşkêşî wan dikin. Biceribînin ku heman peyvên xweş bibêjin.
Alkol - rêbazek neheq e ku meriv bi rewşek xirab re mijûl bibe, çêtir e ku ew ji bo meşek û serşokê ya foam biguhezînin
Wêne: Unsplash.com.
Tevbigerin mîna ku hûn dilxweş in
Her çend carinan ji bo demekê kêrhatî ye ku hestên bêhnteng bavêjin, hûn jî naxwazin li wan bimînin. Hişmendiya xemgîniyê an hêrsa xurt dikare di tariyê de ji we re bêhn bike. Carinan kêrhatî ye ku di pêşîn de dewleta xwe ya hestyarî biguhezîne. Yek ji awayên çêtirîn ku vê yekê bikin ev e ku hûn tevgera xwe biguherînin. Li şûna ku hûn li ser sofa rûnin û gava ku hûn xemgîn in tiştek nekin, hûn dikarin ji xwe bipirsin: "Heke hûn kêfxweş bibin ez ê rast bikim?" Dibe ku hûn biçin an gazî hevalek bikin. Naha bikin, heya ku hûn nexwazin.
Alîkariya Pîşeyî bistînin
Heke hûn zehmet dibînin ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin, bi pisporek bipeyivin. Hûn dikarin bi doktorê xwe re danûstendinê dest pê bikin. Vebijêrin ka hûn çawa hîs dikin, û doktorê we dixwaze ji we re piştrast bike ku sedemên bijîjkî yên naskirî tune. Her weha hûn dikarin li ser pîşeyî tenduristiya giyanî ya lîsansê jî binihêrin. Zehmetiyên bi hestyarî dikarin bibe pirsgirêkek pirsgirêkek cidî ya bi tenduristiya derûnî, wekî xeyal an depresyonê. Terapiya behsê, derman an tevliheviya wan dikare alîkariyê bike.