Sedem: Zivistan
Li seranserê mîlyonan salan derxistin, laşê mirovî xwend ku bi mercên hewayê û guhartina demsalan re tê xwendin. Bi rastî, em hemî dûndanên wan ên ku fêr bûne ku di nav nîşanên yekem ên sarbûnê de ji nû ve avakirina metabolîzma xwe ji nû ve ava bikin. Rojek tarî û şevek dirêj laş wekî sedemek wekî sedemên hormonan ji bo berhevkirina rûniştina rûn û enerjiyê biparêze. Bila Supermarketan naha li dora demjimêrk bixebitin, û zivistan li malê zorê neke û têkeve hibernasyonê, lê mîhengên kevnar nekarin bi argumanên mantiqî werin betal kirin.
Çi bikin:
- Tiştê sereke li ser parêzek rûniştî nabe, ji ber vê yekê laş dê dest pê bike ku ji kaloriyên din re jî aktîvtir hewce bike. Bi vexwarinên ku hestek rehet a rûniştinê di kêmtirîn kaloriyan de hest dikin çêtir bikin. Saladên Veguheztî ya Aldeal bi fasûlî û bejnên din, xwarina spîndar, masiyên deryaya rûnê.
- Serkeftinên şaristanî bikar bînin ku alîkariya rojên sunny û "dilşad" laş li benda biharê ye. Alavan, davêjin bermayiyê, ronahiyên spekera şîn a sar û dozên guncan ên vîtamîn D di pratîka bijîjkî de gelek îsbat kirin.
Sedem: Kêmasiya Chrome
Ji bo xwarina irresistible ji bo xwarinê, bi taybetî şîrîn, dikare li ser kêmbûna vîtamînan û hêmanên trace biaxive. Pirsgirêkek dubare nebûna chromium e. Ev element di danûstendina karbohîdratê de, başkirina permeability glukozê - çavkaniya sereke ya enerjiyê. Bi kêmbûna chromium, rûnên ji xwînê nekarin têkevin hucreyê, ku, di encamê de, cravkirina ji bo karbohîdartên zûtir xirabtir dibe.
Çi bikin:
- Berî her tiştî pirsgirêkê bi doktorê xwe re nîqaş bikin û ji bo naveroka makro û hêmanên macro û trace testê xwînê bikin.
- Wekî ku pêşîlêgirtina kêmbûna kromium, birra xwê, hêk, nan, kezeb, kezebê zexm dikare were bikar anîn.
Non-slip bi gelemperî hestek birçîbûnê provoke dike
Wêne: Pexels.com.
Sedem: Ne-shy
Kêmasiya xewê, û her weha stresên din ên stresê (em ê werzîşê laşî ya zêde, supercooling, stresê nervê binivîse) hilberîna zêdekirî ya hormona stresê ya Cortisol dişoxilîne. Di demên kurt de, ew jî baş e - alîkariya laş dike û ji bo pirsgirêkê çareseriyek peyda dike. Lêbelê, çend rojên nebûna xewê, û her weha stresê kronîk, di prensîbê de, dibe sedema ku laş di bin çalakiya CORTISOL de ji bo guhertina balans û hormonên din. Bi taybetî, hevsengiya Leptin ji saturasyonê berpirsiyar e, û asta hormonê ya birçîbûnê Grethin kêm dibe, berevajî, ew mezin dibe.
Çi bikin:
Xewê kalîteya bilind yek ji wan hêmanên herî girîng ên jiyana xweş û tendurist e. Tiştê ku ji we tê xwestin tenê ye ku hûn 7-8 demjimêrên xwe yên rewa di nav nivînan de derbas bikin. Let bila serial û çîkolatan li bendê bimînin.
Sedem: Pir sal
Sedema ku laş bi berdewamî ji xwarinê dipirse, dikare di xwarinê de bixwe veşêre. Gumanbarên sereke xwarinên xwê û xwerû ne, û hem jî vexwarinên karbonê yên şîrîn in.
Çi bikin:
- Di parêza xweya rojane de çiqas xwê xweş bikin. Kî û Wezareta Tenduristiya Rûsyayê di pêşniyarê de solidiner e ku ji bo zêdetirî 5 g ji 5 g ji 5 g ji 5 g ji klorên sodium (ji bo berhevdanê, ji bo niştecîhekî tîpîk a Rûsyayê du caran dixwe).
- Ji kerema xwe, ku xwê bi gelemperî di hilberên ku salix xuya nakin de têne veşartin. Bi gelemperî ew taştê, nan, nan, hemî cûre hilberên nîv-qedandî, salix, cookies, xwarina konservandî, paqijkirî ye.
Sedema ku laş bi berdewamî ji xwarinê dipirse, dikare di xwarinê de bixwe veşêre
Wêne: Pexels.com.
Sedem: dehydration
Ne veşartî ye ku tî bi gelemperî di bin birçîbûnê de maskayî ye. Di vê rewşê de, ew dikare piştî xwarinên dendik teng bibe, lê zû derbas dibe, ew tenê hêjayî vexwarinê yek an du pîvazên avê an çaya herbal e.
Çi bikin:
- Modê vexwarinê bişopînin. Pêwîstiya tîrêjê bi hewa û çalakiya laşî ve girêdayî ye, lê bi navînî, 30 ml avê per kîlo kîlografî ye.
- Xemgîniya xwê kêm bikin, çayek bihêz û hilberên din ên diuretîk.
Sedem: Zû zû mehane
Asta yek ji hormonesên sereke yên jin - estrojen - bi domdarî di dema çîkolata de diherike. Di rojên ovulasyonê de, mezinahiya pezê wê, û em êdî nikarin li ser xwarinê bifikirin. Lê nêzê destpêka menstrualiyê, asta estrogenê bi kêmasiyek, dilşikestek bi rastî hovane ye.
Çi bikin:
Di hefteya çûyî de, cycle di nav menuê de grûbek kesk, Bran û Legumes di nav de - van hilberan diqewime.
Ji kerema xwe laşê dirêj li hewaya nû ya li hewa teze: Kêmasiya fonksiyonel a laşî ya zirarê ya navînî alîkar dike ku meriv bi êrîşên sepanan re mijûl bibe. Û piştî, piştî ku hûn dikarin xwe bi wijdanek paqij xelat bikin.
Sedem: Prediabet
Hestbûna birçîbûnê zêde bû - yek ji nîşanên tengahiyê yên pêşxistina berxwedana însulînê. Ev nexweşî, di nav de glukozê nikare li hucreyê têkeve hundir û bi enerjiyê re peyda bike, û pulse dîsa dîsa ji mêjiyê re tê şandin da ku hesta birçîbûnê çalak bike.
Çi bikin:
- Daxuyaniyê destnîşan bikin - Terapîst dê bê guman testek glukozê (testa xwînê ya laboratîf) derman bike.
- Ji sedî ya tîrêjê adipose kêm bikin: mîqdara wê ya mezin, nemaze li qada bela, bi xetereya berxwedana însulînê re têkildar e.