Stres ... di vê peyvê de çiqas! Em ji wî re bûn ku em li cîh û ne li cîhê bikar anîn. Lê bila wekî ku dibe bila bibe, rastiyek dimîne: Di jiyana me de ew helwestên navdar digire, û ne gengaz e ku hebûna xwe ji bîr bike, û carinan jî zirarê bike. Ma gelo ew bi rastî hewce ye ku meriv bi her rewşek stres re bisekine, meriv çawa demên herî xirab û dijwar bijî û tenduristiyê bigire? Em hewl didin ku fêm bikin.
Wusa dixuye ku me dest pê kir ku bifikirin ka meriv çawa xwe ji stresê biparêze, tenê di demên dawî de. Lê dîroka xwendinê bi qasî sed salan pirsgirêkek heye. Di bîstên sedsala paşîn de, zanyar Hans Selre xebata "stresê jiyanê", li wir rave kir ku ew çi bû. Dibêjin em stresê dikin, em tê vê wateyê ku em gelek reaksiyonên organîzmê yên ku bi tevahî xebatê re têkildar in, ezmûn dikim. Stresa derûnî - ew e, bersiva guhartinên civakî - Doktoran dest bi pejirandina paşê ji laşî kirin. Lê veqetandina li ser "xirab" û "baş" hema hema tavilê xuya bû. Laş bersivê dide her stimulasyonek derveyî an hewceyî, bi heman rengî ye: gava ku em ditirsin, pez, digirîn an kenîn û dilovan, pulsa me bi hêsanî, bê guman em li bendê ne an em li çiyê ne. Cûdahî bi rûbirûbûna dirêj a laş dest pê dike. Di heman demê de têgeha stresê veşartî jî heye, ku wekî spîndar dixebite - li jêrzemînê, û bandora wê em tenê piştî wextê agahdariyê didin. Ev bi gelemperî piştî bersiva çewt a stresê destpêkê diqewime. How meriv çawa rast li ser jîngehek guhêrbar û xeternak a ku em lê dijîn re bertek nîşan bidin?
Fêm kirin û lêborîn
Mirovahî di pêşbaziyên xwezayê de gihîştiye astên girîng, û hîn jî cewhera xwe neguherînin. Em gelek heywanên sosyal, perwerdeyî, perwerdehî, û ev tê vê wateyê ku reaksiyonên me ji xetereyê, êş, xeyalek bi gelemperî re jî bi reaksiyonên mamosteyên din re jî hene. Hûn dikarin dubare bikin û berxwedan - Bernameya "Bay!" Nikare? Di dema bernameyê de "Run!"
Qozav!
Agirbest bersivek bêkêmasî ya stresê ye. Civak hewl dide ku wê çap bike, ji ber vê yekê hejmareke mezin a mirovên agirbest ên pasîf. Wut di nav xwe de hêrs ne pir arîkar e, wê agahdar bikin û rêyek xwe bidin derve!
Lê carinan, dema ku di stresê me de gengaz bû ku bersivê bide van her du bernameyan, derbas bû. Di rewşên pir rind de, em dikarin bi şerekî an firokeyê re peymanan çareser bikin. Zehmet e ku em bifikirin ku em ê hewce ne ku serokê serekê rexne bikin, an jî bi navgîniya karûbarê bangewaziyê ve bikin, an jî li dora xwe bizivirin û deran bidin. Em vê bi eşkere fêm dikin, lê pergala me ya nervê ne. Li vir hemî reaksiyonên psîkolojîk ên me yên derûnî. Em tirsnak in - dil ket nav pêlavan. Ji ber vê yekê laş me ji me re rêwîtiyek dirêj amade dike. Em hêrs in - û niha xwînê rûyê xwe diqulipîne, ber bi stûyê, bi destan, îşaretek dide: "Hêlîna dijmin!"
Rev!
Tirs û întîxas - reaksiyonên hestên pir fehm. Kevir ji tirsnak an spîndariyê - bi dilpakî, li zaroktiyê, bi hemî laş, - hûn vê laşê diyariya mezin dikin, "vekişandina" hestên ji derveyî sînorên wê. Ew zindîtir in - çêtir! Bi xwe dudilî nebin.
Ifi dibe bila bibe ku em daxwaza laşê bicîh neynin (û em hema hema qet ew bicîh nakin)? Stresa ceribandî dê wekî ku ew li hewayê bimîne nayê qewirandin. Ger rewş kêm caran dubare bibe, dê laş bala xwe nade. Heke hûn bi rêkûpêk stresê ne-tevlihev nerazîbûn, dibe ku pirsgirêkên psîkolojîk dest pê bikin. Li vir û hemî êrişên panîk ên xweyên bijare, û phobiasên nişkê ve.
Ew e ku ji bo fêmkirin û rewşên dijwar girîng e û rewşên dijwar fêm bikin û bêyî ku hewl bidin ku bifikirin ku ew ne. Berxwedana stresê ya rastîn şiyana jiyanê ye ku reaksiyonên laş ji stimulên derveyî re bijî, van reaksiyonan bide cîh û derketinê. Wekî din, berxwedana stresê we pirsa demê ye. Ger pergala nervê û nûvekirinê dihêle hûn ê dirêjtir bimînin, heke hûn birîndar in, hûn ê bikaribin bi kurtasî berxwedanê bikin.
Bibe!
Hinek alîkariyê dikin ku tenê reaksiyonên laş li ser acizker bijîn, ku ji bo xwe çavdêrî bin, guhdarî guhdarî bikin, dema ku di pêvajoyê de ne mudaxele bikin. Ya sereke ev e ku meriv bi dilsozî bike.
Ji ber vê yekê, li ser gelek rewşên ku laş bertek nîşan dide? Her tişt hêsan e: Hûn ê ji hêla xwezayê "lêdan" an "run" pêk bînin. Bi xwezayî, em ji we re tundûtûjiyê teşwîq nakin, hûn tenê hewce ne ku vebijarkek ji bo veqetandina Adrenaline û Cortisol hilbijêrin, ku di nav rewşên stresê de xwînê dikişîne. Heke hûn vebijarka "lêdan" hilbijêrin, û her weha "Run", hûn hewce ne ku berteka li asta derveyî veguherînin. Xwe li jog, qîrîn, biqelişînin, dans, dans bikin, di dawiyê de kûr û hêdî. Bi stresê, bûkek dilşewat û nesayî ji rêzek fîlimê bi rengek bêkêmasî hate girêdan. Dancing, şîrîn, alkol di dozên nerm de - û hemî xirab di paşerojê de dimîne.
Girîng e ku bersiva laşê kûr di hundurê xwe de negire da ku ew di forma psîkosomatîkên nexwazî de zûtir be, lê wî ji wir vekişîne. Alîkariya tirşikê dike, û ji ber vê yekê jin bi cîhana hovane ya guhêrbar re çêtir e. Civak "destûr dide". Keçan ji zaroktiyê re têne fêr kirin ku hestên xwe bipejirînin, weşana stereotipên zirardar mîna "ne Nûha ku hûn ji keçikê hez dikin", û fêrbûna wan dikirin ku hûn bi xwe êş, tirs û xemgîniyê di hundurê xwe de bigirin.
Zexta rojane ya ku di derbarê rewşên malbatê de dibe, ji ber ku ew pir girîng e ku "reset" li ser betlaneyan û dawiya betlaneyan derbas bike, dema xebatê û hewcedariyên xwe bide . Ew çêtirîn e ku meriv zarokek navxweyî nav bike: Bifikirin, porê Doodle, laşê xwe bi muzîkê rehet bikin, li ser giyayê an berfê rûnin. Ji bo kesên ku ne hatine bikar anîn "xwe belav bikin", felsefeya Hollandî ya Nicksen, ku di hunera Noschenia de pêk tê.
Zexta rojane ya ku di bersiva gelek rewşên malbatê de diqewime, diqewime
Wêne: Unsplash.com.
Gava ku bahoz
Alas, ew di jiyana me de di rewşên me yên giyanî û fîzîkî de, piştî serdema vekirî ya stresê, diafirînin, di demek veşartî de, bi rengek veşartî. Psîkolog li ser pênc bûyerên bi vî rengî diaxivin.
Her yek ji me hinekî bi "Pênc Pênc" re - dijwarîyên jiyanê, reaksiyonên ku em carinan ne dikarin ne jî texmîn bikin û ne jî sax bimînin. Em li ser windakirina nêzîk, dabeşbûnê, bi zorê, bi zorê û jidayikbûn û jidayikbûna zarokek in. Matteriqas ji wan re, zûtir an paşê, bi kêmî ve yek ji van rewşan dê bandorê li me bike. Hemî ji wan digel guheztinên mezin di jiyana we de, bi şokê damezrandinê re, bi axa ji bin lingan re têkildar in. Ev ji bo her organîzmê ceribandinek rastîn e. Mîqdarek girîng a wêjeyê li ser ka meriv çawa her yek ji wan bijî, em ê tenê di derbarê rêgezên giştî û gavên girîng de vebêjin.
Ger em li ser hevpariyek wusa bipeyivin (lê ji vê ne kêmtir êş û giran), mîna dabeşbûnê, girîng e ku bîr bînin: hetta her tişt evîn çû, ew stresek mezin e. Jiyana we guheriye, û bi ciddî: Li ku derê hûn bi hev re çêdibe, êdî her kes berpirsiyar li ser milên we radibe. Rêyên gelemperî yên tiştan guherîn, û hûn hewce ne ku ew bikar bînin. Wateya bingehîn bi kê re heye ku em bi mêran re bixebitin - nerazîbûn. Ew nikare were paşguh kirin, ne jî Cherish. Armanca ku em li pey xwe ne ku hûn sûcdar in û hûn ji bo wê yekê binasin, fêm bikin ku we hemî sûcê xweş bike dixankirin. Li ser wê bisekinin, ji ber ku ew yek ji wan dewletên herî hilweşîn e. "Fêm û lêborîn" vebijarkek bêkêmasî ye, lê heke ew nexwendî ye, hûn dikarin hêrs bibin, nerazîbûn, ku hûn hêrs bibin - her tişt çêtir e ku sûcê zirarê bide. Di dawiyê de, nivîsandina hêrs an jî bi şirovekirina wî re ka meriv wî bi keçikên li pişt pişkek şerabê re nîqaş bike.
Bi tawanbarî, rewşek stresê ya din ve girêdayî ye - betalkirin. Ger ew bi daxwaza we re nebû, hesta ku hûn hatine red kirin, mîna ku hûn ne yaretek bûn, ew dikare we ji bo mehekê dirêj bide we. Awayê herî bandor ku texmîn bike ku ew ne, - ji bo dîtina karekî nû. Psîkolog piştî ku we pirtûka xebatê girtiye wê şîret nakin. Tiştek ev e ku ji ber nerazîbûn û xwesteka nîşanî ku hûn dikarin çi bikin, hûn dikarin bi tevahî guncan, helwesta yekemîn a di çavê de bipejirînin. Then paşê zû zû an paşê rewşê bi betalkirinê dê dubare bike. Here li vir dîsa tê bîra min bûka tîrêjê ya bêhempa, ku neçar ma ku ji ber serpêhatiya hezkirina sereke ya sernekêşiyê kar biguhezîne. Keçik wextê xwe da tirsê, û piştre hewl da ku fêm bike ka ew bi rastî çi dixwaze. Meriv çawa ji me re bibe? Li ser qaîdeya sereke di xebata bi stresê de bişopînin: hest û hestên xwe nas bikin û "xebitîn" ji hêla fîzîkî ve bidin. Li ser însumeta xwe ji me re bêjin, li ser nameyek ji serokê berê an hevkarê berê re binivîsin, wê bikişînin an strana li ser wê xirab bikin. Di heman demê de bêkêmasî dibe alîkar ku meriv bi hogirê ku bi we re bêkêmasî derbas dibe - ji ber vê yekê hûn ê vegerin baweriya xwe bi xwe
Derfet û qewet.
Her yek ji me hinekî bi "pênc pênc" re rû bi rû dimîne - dijwariya jiyanê, reaksiyonên ku em carinan ne dikarin ne jî texmîn bikin û ne jî bijî
Wêne: Unsplash.com.
Bi tevgerîn, çîrokek stresê din, di heman demê de ew çalakiyek xwestî ye, û we her tişt amade kiriye û ji ber hûrguliya piçûktir ji bo pergala nervê amade kiriye. Jiyana we ya naskirî li ser root tê binav kirin. Ew ji civakek re dibe alîkar û bîra xwe ku bingeh ne di dîwaran de ne, lê bixwe. Ji bo aramiya aramiyê û li her du lingan bisekinin, pêdivî ye ku paşde veşêrin: xwedî rezervên madî, yên ji welat, heval an nasên li cîhek nû. Di her bajarekî mezin de rûniştevanek paşîn li wir navendên krîzê hene ku bajarên nû gihîştine bajarên nû dikarin îtiraz bikin.
Windabûna nêzê her pênc rewşan herî tirsnak û giran e. Zehmet e ku meriv li ser wê biaxive. Yet dîsa jî ew zehf girîng e ku hin karên ku dê ji we re bibe alîkar, ji hêla psîkologê J. William Verder ve were formul kirin. Cara yekem li ser vê riya dijwar naskirina windabûnê ye. Fam bikin ka çi qewimiye pir zehmet e, lê girîng e ku hûn ji bo xwe rastiya xemgîn deng bikin. Pêngava duyemîn ji bo gelek pir tirsnak e - ew rasterast bi tevahî êşa ji windabûnê ve tête hesibandin. Bînin bîra xwe ku hûn ne hewce ne ku çavên xwe li ser vê êşê bigire, hewl bidin ku qonaxa xemgîniyê bişkînin, hewl bidin ku bixapînin, bixebitin, belav bikin. Lê hûn dikarin ji bo arîkariya xizmên bipirsin. Jîngehê bi baldarî hilbijêrin: da ku bi wan ên ku şîretan re şîret dikin, bipeyivin, bisekinin, çimkî mirin ji her kesî re amade ye û berhev bike. Xermanên we hurmetê hewce dike, hestên xwe pesnê xwe nedin.
Pêngavên sêyemîn û çaremîn piştî hin deman têne kirin: Girîng e ku hûn jiyana xwe ya nû saz bikin û helwesta xwe ji xapînok ava bikin. Karên ku li ser milên wî radibin niha li ser we ne. Heke hêz û xwesteka we tune ku bi wan re mijûl bibe, ji xizmên an karûbarên taybetî bipirsin. Tiştek girîng bi bîr bînin: Heke hûn dest bi hezkirina yekî din bikin, bizewicin, hûn ê bi hevalên xwe yên zindî re ragihînin an jî bi wan re hevdîtin bikin û hûn ê ji bîranîna derbasbûna mirovê derbas bikin û dê kêmtir hez bikin. Serrent salek digirin ku ji qonaxa acase bi qonaxek aram a tîrêjên tîrêjê ve biçin.
Li cihê ku windabûnê ye, zayînek heye - ne ecêb e ku xuyangê zarokek bi dirûşma dilşikestî û barîna stresê bi windakirina kesek dayikê re hevber e. Xala wê ne ku jiyana we ji lingan dûr dibe. Pêdivî ye ku hûn rola civakî ya din dest pê bikin - rola dêûbav, berpirsiyarê herî berpirsiyar û dijwar ji gengaz. Bifikirin, biryar bidin ku du, ditirsin, veberhênan, her dem "di rêza" de be "- ev hewceyê tenduristiya mezin a tenduristiyê ye. Ew zehf girîng e ku meriv xwe guhdarî bike, nîşanên tengahiyê yên depresiyonê ji bîr nekin û li alîkariyê bigerin, di nav de pîşeyî. Civata xizmên, dêûbav, heval û nasên wan, piştgiriya wan ji encamên stresê dermanê herî baş e. Rêza xwe bistînin da ku hûn bi kêmî saetekê bi kêmî saetekê bikin, di nav de hûn ê ji rola civakî veqetînin, di nav de rola dêûbav, û bi xwe re bi tenê şiyar bibin. Ji bo ku asta stresê kêm bikin, ji tengasiyê û xewê ji bo dîtina komediya xewê û dêûbavên wan ên nebawer - terapiya wusa dê bi bişirînek tengasiyê bike.
Jiyan tijî bûyerên dilxweş û cûrbecûr e, û em neçar in ku ji wan re bixapînin, xwestin ku pêşiya xwe biçin. Helwesta xwe ya ji xwe re, şiyana guhdariya xwe û ji xwe re derfet û bertek nîşan bide bêyî ku ezmûnek dilîzim - ev sekreter e ku dê gelek salan tenduristiya giyanî û laşî biparêze.
Gav bi gav
– Bi îtîrafê dest pê bikin: Em hemî di stresê de ne, û hûn jî. Ma hewl nekin ku di stûyê bêkêmasî de bilîzin, eşkere eşkere bikin an tirên we di jûreyê de veşêrin. What çi bikin?
–Derketinê berdin û Zen bigirin . Em tenê di gerdûnê bêdawî de xalek mîkroskopîk in, û hemî kiryarên me dê bandorê li ser eternity ya echo ya bêdeng bikin. Pir felsefe? Herçi! Ev pêşwazîkirin tê gotin psîkolojiyê ji bo çareserkirina pirsgirêkê. Dema ku em hest û hestên xwe dikin, bi şiyarî re tevlihev nekin.
– Fizîkên stresê xwe paqij bikin : Wê hilînin, ji Ruhê ji eynî jûreyê binivîse, huner derman bikin û neyînî bikişînin.