Heke hûn di laş de tengahî an êşa xwe hîs dikin, Massage dê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir hîs bikin. Massage gelek avantajên tenduristî hene, di nav de êş û rihetiya êş. Lêbelê, ne her gav hewce ye ku biçin terapîstek maseyê da ku fêkiyên vê pratîkê bistînin.
Xwe-masûm Rêbazek hêsan û hêsan e ku hûn hemî feydeyên dermankirina masazkirinê tecrûb bikin. Wekî Massage bi gelemperî, xwe-masûm Alîkar dibe alîkar:
- Stres
- Xemgîn
- serêş
- Nexweşiyên Dîwar
- tansiyona masûlkeyê
- êş
Dema ku di nav plansaziyek dermankirinê ya berfireh de tête nav kirin, xwe-masûz jî dikare alîkariya nîşanên nexweşiyên kronîk bike, wek fibromyalgia an arthritis. Lêbelê, divê ew li şûna dermankirina normal neke.
Digel vê yekê, heke hûn maseyek profesyonel bistînin, xwe-masûm dikare bandora erênî dirêj bike û piştrast bike ku encam di navbera danişînan de xilas dibe.
Xwe-masûmek hejmarek sînorkirin hene: Di dema nexweşiyên tîrêjê yên tund de, heke hebên zirav, acizî, sorbûn, alerjîk, di nav lingan de, serê xwe, Heke hûn pirsgirêkên bi venêran, birînên, tumorên we hene, xwezetî ne mumkun e. Heke hûn bi laşî an bi exlaqî ve zêde bibin ji masûlkeyê dûr bikin. Bîra xwe-masûlkeyê bi nexweşiya gurçikê, pirsgirêkên gurçikê, di dema ducaniyê û di dema menstruasyonê de, û her weha piştî ku we tirsiya.
Xwe di êşa qirikê de
Painşa di stûyê de pir caran ji ber tansiyonê zêde û postura neheqî pêk tê. Ev dibe ku ji ber çalakiya rojane, wek ku di nav nivîn an têlefonê de bê xwendin û bêyî piştgiriya stûyê xwe di nav nivînan an xwendinê de ye.
Dev ji guhên nizm bikin. Stûyê xwe û pişta xwe rast bikin.
Beşên êş li ser stûyê bibînin. Bi tiliyên xwe danîn.
Bi nermî tiliyên xwe bi motîfên dorpêçê vegerin. Di berevajî de dubare bikin.
3-5 hûrdeman berdewam bikin.
Xwe-masûlkeyê bi serêş û migrene
Heke hûn êşek biêşînin, xwe-çêkirinê dikare alîkariyê bide tansiyonê û rihetiyê. Ew dikare bi taybetî kêrhatî be heke serêşiya we ji hêla stresê ve dibe.
Dev ji guhên nizm bikin. Stûyê xwe û pişta xwe rast bikin.
Bingeha skullê xwe bişopînin. Index û tiliyên navîn ên her destan li navendê, di têkiliyê de bi şîretên tiliyan re bicîh bikin.
Hinek hûrgilî û tiliyên xwe li rê û li jêr bixin, wekî ku hûn hêsantir in.
Bi tevgerên piçûk ên dorpêçkirî ve biçin. Li deverên tengezar ligel deverên li dora wan bisekinin.
Hûn dikarin whisky, stû û milan bişopînin.
Masseur Vladimir Yarevko
Xwe-masûlkeyê ji bo rakirina pêkanîna
Li ser pişta derewan bikin. Destên xwe li milê rastê yên zikê jêrîn, li pêşiya hestiyê pelvîkî, danîn.
Bi tevgerên dorhêl re hinekî masûlkî, berbi rûkan ve diçin.
Bi zikê xwe ve li ser perdeyên çepê berdewam bikin.
Li milê çepê yê zikê xwe hilkişînin, berbi hestiyê pelvîkî ve biçin.
Ji bo 2-3 hûrdeman bi motîfên dorpêçê navelokê girseyî.
Zêdetir av xwarin, vexwarinên têr û xebatên birêkûpêk jî dikarin alîkariyê bikin.
Kêmbûna xwe-maseyê
Li ser masê rûnin, lingên derbazbûyî. Pişta xwe rast bikin.
Tilên li ser her aliyekî sacrumê, hestiyê triangular rûkal li bingeha spî.
Tevgerên piçûk ên dorpêçkirî tiliyên xwe hilkişînin û li ser sacrumê bin.
Zexta li ser xalên stresê derman bikin. Pause bigirin, paşê serbest berdan.
Wekî ku hewce ne berdewam bikin û ji bîr nekin ku bi kûr ve bişewitînin.
Bi alternatîfî, hûn dikarin hewl bidin ku vê masûmê li kursiyê bikin. Bawer bin ku lingan li ser masê bixin û rasterast rûnin.