Chinêrê duyemîn ne tenê temenê kesek dide, lê di heman demê de salên berê jî heyî zêde dike. Jiyana Sedentaryê di xuyangê de guhertinên bêhempa provoke dike û neyînî li tenduristiyê dike. Heya ku bi rêziknameya ewlehiya pêwîst ji bo komputerê, masûlkeyên xetên pêşîn ên rûyê erdê (masûlkeyên pêşiya laş) li ser çavan in. Poldayî? Zilamek bi pêş ve diçe, zikê tê guheztin, bêhnvedan dibe ku bi rengek aktîf bimîne), serê, û bi rastî çîçikê, ku bi dîtbarî dirûve dike û ew dihejîne. Ji bo ku qirika ku bi hêsanî di vê pozîsyona heşt an deh demjimêran de cih digire, tazmînata duyem a çîçikê xuya dike - "Airbag". Masûlkeyên paşiya paşîn a laşê "jibîrkirin" ku ew in, ji ber ku ew ne kar dikin, û hespek piçûk mezin dibe, ku bi demê re zêde dibe. Û paşê, da ku di pozîsyona dadperweriyê de ji zilamê xwezayî bi tevahî zikê xwe bihêlin - dergehên cervical, pitik, pitikan, an Lumbar têne guheztin, ne ku binpêkirinên fonksiyona fonksiyonê ya xwînê, wekî Encamek ku serêş derdikeve, rengê çerm diguhere. Çi bikin? Hûn dikarin bi kompleksên kargêrên gerdûnî dest pê bikin da ku balansê masûlkeyê ji nû ve bidin hev û mitîngê bikin (tevî cervical), ku ew girêdayî ye, bêyî "hewayê" be di bin çik de.
Nêzîkatiya yekem
Wêne: Natasha Popova.
1. Kevirên bi "Pîlates" re ku masûlkeyên tevahî û stûyê xwe dirêj bikin.
Wêne: Natasha Popova.
2. Ji bo dirêjkirina muscle-stabîlên lateral, ji bo dirêjkirin û bihêzkirina masûlkan.
Wêne: Natasha Popova.
3. Li ser dirêjkirina masûlkeyên pişt û hipsê, û hem jî ji bo xurtkirina masûlkeyên zincî û destika destikê.
Nêzîkbûna duyemîn
Wêne: Natasha Popova.
Asta werzişê bêyî tiştan ji bo dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên xeta paşiya rûyê erdê stabîlkirina pozîsyona tevahiya laşê.
Nêzîkatiya sêyemîn
Wêne: Natasha Popova.
Xebatên li ser çiyayek gymnastic ku masûlkeyên xeta paşiya rûyê erdê dirêj bikin û xurt bikin.
Nêzîkatiya çaremîn
Wêne: Natasha Popova.
Xebatên ku ji bo dirûşmên xetên fonksiyonel ên laş têne bikar anîn.
http://fitnes-style.pro/