Ne girîng e ku sedema ku addiction we fat kir - hûn dikarin vê daxwazê biqedînin, tevgera we ya di derbarê xwarina rûnê de baldar dike. Ne hewce ye ku hewl bidin ku her yek bi yek carî biguhezînin, kêm kêm kêmkirina rûnê kêm bikin. Tewra guhertinên piçûk jî dê bibin alîkar. Mînakî, ji bo destpêkirina parçeyek piçûk a xwarina rûnê ji bo dessert, hilberên dairy yên hilweşandî, an li şûna goştê birijandî ya birijandî biceribînin.
Ji bo hilweşandina zêde ya ji bo fat, arsenalek dewlemend "stratejiyên kevnare" dê ji we re bibe alîkar:
- Daxwazên xweyên xweyên xwe bixapînin - Ji bo Dessert-ê hilberên kêm an skimmed bikar bînin: Low-kaloriya yogurtê, pîvaza fêkî, kokteylên Kefir-ê bişewitînin;
- Daxwaza xwarina rûnê, çavdêrîkirina pîvanê - mînakî, dessertê kaloriyê di nîvê de dabeş bikin da ku gram rûn û kaloriyê du caran kêm bikin;
- goştê rûnê kêm-rûnê (goşt an vexwarinê) û goştê mirîşkê bê çerm hilbijêrin, hemî rûnê xuya ji goşt derxînin;
- Herin xwarina kêm rûnê kêm - goştê lewaz, Tirkiye, mirîşkê mirîşkê - hêdî hêdî;
- Li ser Donuts, buns, cupcakes, pîk û cookies nekevin - hilberên gerîdok ên ne-mezin hilbijêrin: Pasta, Rice, Porridge, Cakes, Bagels, Pita û cûreyên din ên kêm-fat;
- Fêkî û sebzeyên din bixwin - ew ê ji holê rabikin ku hest bi birçîbûnê û xwesteka ku xwarinê bi naveroka rûnê bilind bixwin;
- Ji bo ku hilberan bêyî rûnê bîhnxweş bimînin, hûn dikarin wan bixin, li ser agirê, li ser rûnê parçebûyî, li ser rûnê dabeşkirinê, li hev bikin;
- Dabeşên parçeyan bigirin: Dabeşên mezin ên xwarina rûnê rê li ber zexîreyek mezin a rûnê.