Qet nebe di dîrokê de ew qas 50-70 salên dawîn nexwar. Xwarin, nemaze ne herî kêrhatî ye, niha jî penî ye, û xebata fîzîkî ya rojane bi destûrî otomobîlan, paqijkerên valahiyê û makîneyên şuştinê digire.
Ji bo xebata ofîsê dimeşe, mirovahî dê têkevim ser hewayên hewayê. Lê Mezinahiya beşê li xwaringehan ji bo nîv sedsalê, ji ber dijberî, bi navînî 20%, û dirûvê planên kantonê zêde bû - bi qasî 25%, û ev ew bêtir û bêtir dike. Mirovên ku bi navgîniya xwaringehan re derbas nabin. Di ezmûna zanyarên Amerîkî de, mijar hat xwestin ku naveroka kaloriyê ya parêza wan binirxînin. Beşdarên xwendinê nirxa enerjiyê baştir kir ku her roj 500-700 KCAL tê xwarin. Di heman demê de, zanyar fêr bûn ku mezinan beşek normal dibînin, ku ji hêla sêyemîn ve ji temen û çalakiya guncan derbas dibe. Di salê de wekî encamek wekî "hesabkirin", hûn dikarin 2-5 kîlo yên zêde zêde bikin!
Overweight ne tiştê herî xirab e ku li benda xwarina evîndar e. Di tespîtkirina populer û mirinê de, yên diyabetê, nexweşiyên cardiovaskular û onkolojîk, guhertinên mêjî yên girêdayî-rengîn ji nêz ve têkildar in. Lê kêmkirina naveroka kaloriyê ya parêzê, wekî lêkolînên li ser heywanan (û mirov jî) dikare bibe wateya başkirina tenduristiyê. Di mişkên laboratorê de, kêmkirina kaloriyê ya caloriyê tenê% 10 e ku di hêviya jiyanê de zêdebûna domdar e û nîşanên enflasyonê di laş de kêm dike.
Em pêbawer in, hûn berê dixwazin kêmtir bixwin. Wê hingê em ê jê fêm bikin ka çi celeb ji bo mezinan normal tê hesibandin.
Vegetables: du palm ji hêla keştiyek ve hatine xemilandin
Tewra pelên salona bêkêmasî yên bêhempa û domdar jî neyên kontrol kirin. Dabeşa gîştî ya sebzeyan rêyek e ku meriv bi zikê xwe re bibe xwedan xwarinên mezin, xetera ku ditirse û meteorism û kaloriyên zêde, heke salad bi sosê û tov û tovê vejîne. Kî bawer dike ku ji bo domandina tenduristî û pêşîlêgirtina gelek nexweşiyên rojane, mezinek bi qasî 400 g sebzeyan, û sebzeyên hişk (potatîk, kemil) divê serwer nebe.
Fêkî: Fists fistiqandî, an 80-150 g
Bi her tiştî re rêzgirtina fêkî wekî çavkaniyek fêkî û vîtamînan, rojê 5 carî nîne. Kî pêşniyar dike ku hûn bi du beşên fêkiyan wekî dessert xwe kêfxweş bikin. Dûv re şekirê ku di fêkiyan de heye dê bibe sedema giraniya zêde û ji bo pêşkeftina şekir û hîpertansiyonê.
Mezinahiya rastîn a beşa fêkiyê di derbarê fistiqa we ya tevlihev de ye. Ji ber vê yekê, ji bo jinan, beşek tendurist nîv mango ye, yek appleyek navîn an orange, du kiwi an mandarin û bi salona fêkî ya pir piçûk.
Nuts: Karta plastîk
Walnut ji Cedar mezintir e, ji ber vê yekê destnîşankirina parçeyê, mîqdara hejmartinê, ne vebijarkek e. Zeviyek bêtir intuitive mezinahiya karta bankê ye. Nutsên ku hûn plan dikin ku ji bo fatên bikêr bixwin, vîtamîn e û b, hesin û magnesium, divê li ser devera qerta krediyê rûnin. Derketinek di gulebaranê de pedizî ye, çêtir e ku wan hejmartin - 15-20 parçeyên ji bo mezinan pir bes in.
Cerre: handicraft, an 5-6 tîp
Tevahiya genimên genim bi qasî ku bîhnek kêrhatî û ewledar têne hesibandin. Lê hesta gravityê di zikê zikê û kîloyan de tenê dikare wan provoke bike. Di vê rewşê de eyeemer arîkarek xirab e, çêtir e ku meriv amûrek rastîn bi tîpek rast bikar bîne. Yek xwarin 5-6 çirûskên gerîdok ên kilandî ye, û di roja ku van parçeyan divê herî zêde sê be.
Seafood, çûk, goşt: palm bê tiliyên, an 100-120 g
Rastiya ku proteîn ji bo windakirina giraniyê dibe alîkar, ciwanên çermê biparêze û zarokên tendurist bide, her tiştî bizanin. Lêbelê, pêlika ku bi hêviya qelewbûnê 500 g bi dest xwe ve girêdide - ramanek xirab. Mirovek ku bi kedê fîzîkî ya giran an jî werzîşê profesyonel re mijûl nabe, ku pêşniyar dike ku di carekê de ji 150 g proteîna heywanan tune. Bi awayê, goşt hewce nake ku her roj bixwe, û heya sê caran rojê jî bixwe. Helwestek tendurist her hefte 3-5 beşên çûkan û seafiyê ye. Goştê sor - ji hefteyek carekê zêdetir.
Rûnê sebze: 2-3 teasp
Matteriqas rûnê zeytûnê kalîteya kalîteyê kêrhatî ye, mezinahiya beşê girîng e. Ji pîvaza "Zêrîniya Zêrîn" hûn ê bêtir antioxidant bistînin, lê kaloriyên zêde - yekser. Zanist ji hebûna celebek neftê ya neftê naskirî ye, ku kêrhatî ye ku meriv pêlavan bigire. Lê du roj-roj tendurist e û ji bo operasyona normal ya laş hewce ye.
Cheese: Bi Palm bêyî Tilî, an 30 G
Rastiya ku Cheese rûnê rûn û xwê rûnê, ne bi sedemê ku dev ji wî berdide: Ew jî çavkaniyek hêja ya kalcium, vîtamîn D û proteîn e. Lê, Alas, yên ku her roj ji bo xwarina nan dixwin, dê hewce bike ku 30-40 g hilberê sînordar bike.