Piraniya xebatkarên nivîsgehê hin pirsgirêkên bi pergala muskulokeletal re rû bi rû dibin, û hemî ji ber ku di yek pozê de bimînin. Pisporên rojane pêşniyar dikin ku bi kêmî ve nîv saetê ji laşê wan re bidin da ku hûn tansiyonê di masûlkan de bisekinin û pêşî li guhartinan bigirin, lê her kes her dem tune. Me hin ceribandinên dirêjkirî yên kêrhatî yên ku hûn dikarin di nivîsgehê de rast bikin berhev kir. Em biceribînin!
Di string dikişînin
Ji bo germbûna germê, ku destûrê dide êşa piştê, ji ber pozê çewt a vertebrae, dê ji êşa piştê xelas bibe. Li ser kursiyê rûnin û lingên xwe bi qasî ku gengaz binihêrin. Divê kemilok li zeviyek rast bin. Destên ku em li kelehê diqulipînin, wê hingê, wan vemirînin, ku paldanan zivirî. Em destên kulikê dirêj dikin, divê hûn hest bikin ku spin çawa tê kişandin. Di heman demê de, serê li her deverê neyê xapandin. Di cewherê de, em li ezmên sûkê dirêj dikin. Bi kêmî ve her du saetan careke din dirêjtir bikin.
Jiyana Sedentary rê dide pirsgirêkên wan
Wêne: www.unsplash.com.
Li ser stûyê tilt
Di heman demê de, li ser stûyê rûniştî ye. Destê me yê rastê li jor e, û destê din jî li ser hipê rast e. Em yekem tiliya çepê dikin. Piştre, em çekên xwe diguhezin û dirûşmeyê rastê dikin. Gava ku hûn vê werzîşê dikin, piştrast bikin ku hûn nefesê xwe nedin û pêş nekevin - hûn dikarin zirarê bigirin. Bi alîkariya pêvekek wiha, em masûlkeyên çapê dixebitin û voltaja rakirin, û her weha baranê ji bela derxînin.
Twisted
Xebata dawîn a ji bo nivîsgehê dikare bibe tistek. Lêbelê, girîng e ku were bîra min ku heke hûn pirsgirêkên spî, yên wekî protrusions an hernia hene. Li ser kursiyê rûnin da ku paşiya bi qasî ku gengaz e, destê rastê li ser pişta kursiyê ye an li ser pişta pişta piştê ye. Destê çepê li ser hipê rastê ye. Di vê pozîsyonê de em berê xwe didin rastê. Ji bo ku bandorê zêde bikin, em destê çepê li ser tîrê vedikin. Mirrored ji aliyê din re dubare bikin. Piştî çend rojan, hûn ê bala xwe bidin ku êşa piştê û piştê piştê dest pê kir ku hûn di cîhê kar de, ya ku me bi dest xist.