Stresa kontrolê
Stresa kronîk û dorpêçkirina nervê yek ji gefên herî giran e ku mirovek nûjen e. Dengbêj, bîhnfirehiya bajarên mezin, xwarinên iracî, ezmûnên li ser kesane û gelemperî - hemî ev yek salan jiyan û tenduristiyê zêde nake. Bi çareserkirina pirsgirêkê, ew ê ji tiştên cîhanî yên cîhanî were girtin, lê em ê rast bibin. Tiştê ku di hêza me de ye ev e ku meriv hewl bide ku xetereyên ji bermayiya stresê li ser laş kêm bike. Bi bextewarî, pir rêbaz baş têne zanîn û bê guman belaş.
- Bi şev rihet: 7-8 demjimêran xewê ji bo laş hewce ye ku ji bo saxbûnê û rastkirina veqetînên piçûk rast bikin heya ku ew ciddî nebûne.
- rihetiyên rîtên xwe bibînin. Kesek ji nû ve tansiyonê ji serşokê re dibe alîkar, ya din - Hogirê bijare, sêyemîn - masaz û meditation. Rêbazên rast û çewt tune - tenê li tiştê ku ji bo we dixebite binihêrin.
- Agahdarî bişopînin. Agahdariya ku diherike ku li ser kesek belav dibe divê destên smartphone bigire, bi tu awayî bi ava biharê ya pakijan re berhev bike. Ji ber vê yekê, detox dîjîtal heman adeta kêrhatî ye, wekî fitnessek birêkûpêk an redkirina şîrîn. Hûn dizanin ku li ser malperan an profîlên ku hûn bi gelemperî hestên neyînî dikin, hûn dikarin tenê neçin?
Bibin heval û chat
Analîzek daneyên bijîjkî yên mezin nîşan dide ku mirovên bi têkiliyên civakî yên bihêztir dirêjtir dijîn û ji jiyana kesên ku malbat û hevalên xwe negirtiye bêtir dilxweş dibin. Zanyar pêşniyar dikin ku kesên ku bi tenêtiyê bi tenêtiyê diherikin, bi navînî bêtir biçin, ew piştgiriya psîkolojîk di rewşên stresî de digirin û çêtir dixwin. Hemî bi hev re bandorek dermankirinê heye û salên jiyana xweş û tendurist zêde dike.
Barkirin
Mekanîzmaya ku jê re digotin "mirov" ji bo tevgerê, û başbûnê di astên cûda de hate afirandin - ji hucreyê heya pergalên organ - dibe ku tenê bi çalakiya laşî ya rojane. Lê mizgîniyek baş hene. Analîzek lêkolînên nifûsa mezin nîşan dide ku barika fonksiyonel bi vî rengî ji bo mirovan çêtir e. Em ji zanistî wergerînin ji bo Rûsyayê: Lîstikên bi zarokan re, li ser xanî an baxçê dixebitin, di hewşa teze de di hewayê de ji bo tenduristiyê ji perwerdehiya şokê ya li salona an maratonê kêrhatî ye. Now nuha çalek ji tariyê: Sekreterê serfiraziyê li domdar, ango, ku laşê xwe bide her roj bêyî rojan hewce ye.
Werin kontrolê werin
Tiştê ku skeptîk diaxive, û teknolojiya bijîjkî ya herî xweşik erzantir e û her sal bêtir gihîştî ye. Hema niha testên genetîkî, ceribandinên laboratorê tevlihev ên xwînê an jî lêkolînên bêpergal, lê bê êş û bê êş manipulasyonên rojane bûn. "Tenê di rewşê de," MRI ya bêkêmasî çêbikin an jî salek carekê ji bo serdana terapîstê, diranan, gynecolog / urolog û kontrol bikin û rewşa dil û keştiyan ji hemî welatiyan re ji 35 salî mezintir e. Wext ji bo tespîtkirina dev ji nîşanên îdeal e û tedbîrên hêsantir û erzantir digirin ji bo dermankirina nexweşiyek destpêkirinê.
Birçîman
Bişewitandina interval bi şaşî mijarek nermîn bû: lêkolîn bikin ku redkirina demkî ya xwarinê jiyanê dirêj dike û nîşanên enflasyonê kêm dike (nîşanên dilsoz ên pîrbûnê) hema hema her roj xuya dike. Wateya vê yekê ye ku pergala digestive di her rojê de demên pir-rojî bide. Ev dihêle hûn asta glukozê ya xwînê bisekinin, hişmendiya hucreyan ji însulînê re baştir bikin, fonksiyona detox-laş û naveroka kaloriyê ya xwarinê bi tevahî kêm bikin. Pêvajoya herî populer 16 demjimêrên birçîbûnê û 8 demjimêran ji bo xwarinê ye. Ew xweş e ku hema hema nîvê pencereya "birçî" di xewa şevê de diherike. Yên ku hîna jî ji bo du sêyemîn amade ne ku bê xwarin bijîn, ew e ku hûn bi 12-saetan re dest bi destpêkirinê bikin. Ya sereke ev e ku hûn wekî rêbazek wusa sozdar bin, wekî birthara serdemayî, li dijî hevahengiyê heye: Mînakî şekir, nexweşiyên pergala nervê, ducaniyê.
Rêwîtiyên trênê
Guhertinên mêjî yên girêdayî-temen yek ji bandorên alîgirên nediyar ên pêşveçûna şaristaniyê ne, bi ku her yek ji me xetereyên me. Her 50 sal berê pir kesan bi tenê ji dementia re ne dijîn, bi taybetî nexweşiyên Alzheimer, lê pêşveçûna derman û pêşkeftinê li deverên din ên girseyî da. Lêbelê, da ku ji dementia senaryoyê dûr nekevin û di her temenî de fonksiyonên nasnameyê biparêzin. Wekî her dem, awayê çêtirîn ne nexweş e - ku pêşî li pêşîlêgirtinê bike. Xwendina zimanên biyanî, rêwîtiya nû, başkirin û nûvekirina pîşeyê, xwendina pirtûkan û çareserkirina peywirên mantiqî - hemî dersan di nav dengekê de biparêze û bi sed salan bîranîna zelal ava bikin.
Armancên Ambicioz bicîh bînin
Ji bo ku li daweta bapîrê xwe dans bikin, ji bo ku hemî Turgenev bixwînin - Armancek mezin û hêja bisekinin, di heman demê de ew xuya dike ku tevahiya cîhan dijî we ye.