Her çend sebebên demkî yên stresê dijwar in ku ji dûr bixin, stresê kronîk dikare bi ciddî li tenduristiya laşî û hestî bandor bike. Bi rastî, ew dikare xetera dewletên wekî nexweşiya dil û depresyonê zêde bike. Bi balkêş, hin hilber û vexwarin dikarin stresê bigirin. Li vir 18 hilber û vexwarinên stresê hene ku dikarin di parêza xwe de zêde bibin:
Wekwî
Ev pîvaza çaya kesk a geş di nav hezkirên tenduristî de populer e, ji ber ku ew di L-Teaan de dewlemend e, amînoyek ne-teknolojî ye, ku xwedan kemikên razanê yên hêzdar hene. Match çavkaniya herî baş a vê amino acid ji cûreyên çay ên kesk e, ji ber ku ew ji pelên çaya kesk ên ku di şê de mezin dibin. Ev pêvajoyê naveroka hin pêkhateyan zêde dike, di nav de L-Thean. Lêkolîn hem di nav mirovan û hem jî heywan de destnîşan dikin ku maç dikare stresê kêm bike heke ew bi naveroka l-teean û naveroka kafeine kêm e. Mînakî, di dema xwendina 15-rojî ya 36 kesan de her roj cookie xwarina 4,5 gram pîvaza maçê ye. Wan çalakiya stresê ya stresê ya alpha-amylase saliva bi koma placebo re kêm kir.
Mîtîng ji pelên çaya kesk ên ku di şê de mezin dibin têne çêkirin
Wêne: Unsplash.com.
Swiss Mangold
Swiss Mangold fêkiyek kesk a kesk e, ku di nav nivînan de dewlemend e ku meriv bi stresê re mijûl bibe. Tenê 1 kasa (175 gram) mangold çêkirî 36% ji rêjeya magnesium ya pêşniyazkirî, ku di reaksiyona laşê we de rolek girîng dilîze. Asta kêm a vê mîneral bi şertên weha wekî xeyal û êrişên panîk re têkildar e. Wekî din, stresê kronîk dikare di laşê we de rezervên magnesium derxe, ku ev mîneralek bi taybetî girîng e dema ku hûn di rewşek stresê de ne.
Potato şîrîn
Bikaranîna solid-dewlemend a çavkaniyên karbohîdartan, wek potatîkên şîrîn, dikarin alîkariyê bikin ku asta hormona stresê ya CORTISOL kêm bikin. Her çend asta cortisol hişk e, stresê kronîk dikare bibe sedema xetereya CORTISOL, ku dikare bibe sedema enfeksiyonê, êş û bandorên din. Lêkolîna 8-hefte ku bi jinên giran an qelewbûnê re têkildar bû ku ji wan ên ku ji karbohîdartan re dewlemendtir e, asta cortisol dewlemendtir e ji wan ên ku bi parêzgeha standard a Amerîkî ya Amerîkî karbohîdartan re bûn. Potatîkên şîrîn hilberek zexm e ku bijarek hêja ya karbohîdartan e. Ew di nav nivînan de dewlemend in, ku ji bo bertekên stresê girîng in, wek vîtamîn C û potassium.
Kimchi.
Kimchi xwarinek fermandable ya fermandî ye, ku bi gelemperî ji napa cabbage û dikon ve hatî amadekirin, cûrbecûr radish. Berhemên Fermandî, yên wekî Kimchi, di bakteriya kêrhatî de dewlemend in, ku jê re dibêjin probiotics, û di vîtamînan de, mîneral û antioxidant dewlemend. Lêkolîn nîşan didin ku hilberên fermandî alîkar dikin ku stres û xeyal kêm bikin. Mînakî, di lêkolînek bi beşdariya 710 ciwanan de, yên ku hilberên fermandî dixwarin bi gelemperî kêm nîşanên kêmtir xemgîniyên civakî hene. Gelek lêkolînên din destnîşan dikin ku supplements bi probiotics û hilberên ku di probiotics de dewlemend dibin, wek kimchi, xwedan bandorek kêrhatî li ser tenduristiya giyanî ye. Belkî ji ber danûstendina wan bi bakterîyên zikê ku rasterast bandorê li ser rewşa we dike.
Artichoka
Artichokes çavkaniyek berbiçav a fêkî û bi taybetî jî dewlemend e, bi taybetî dewlemend, celebê fêkî ya ku bakteriya kêrhatî di zikê xwe de vedide. Lêkolînên heywanan nîşan didin ku pêşgotin, wek fructoligosaccharides (FOS), ku di artichokes de têne hesibandin, dikarin alîkar bikin ku asta stresê kêm bikin. Wekî din, yek lêkolîn nîşan da ku mirovên ku 5 an jî zêdetir gram pêşgîrên xwarinê dixwarin nîşanên xemgîniyê û depresiyonê baştir bikin, û her weha parêzek mezin a ku li pêşiya stresê kêm dibe. Artichokes di potassium, magassium, magnesium û vîtamînan de dewlemend in, ku ji bo bertekek tendurist a stresê pêwîst in.
Berhemên goşt
Berhemên goştê, di nav dil, kezeb û gurçikê de heywanên mîna cow û mirîşkan, çavkaniyek hêja ya komê b vîtamînan, bi taybetî B12, B6, Riboflavin û Folic acid, ku ji bo kontrola stresê hewce ne. Mînakî, b Vitamins B ji bo hilberîna neurotransmitters, wek Dopamine û Serotonin, ku ji bo sererastkirina mêjiyê tê xwestin hewce ne. Additives of the vîtamînên komê di nav an xwarinên weha yên mîna substratên goşt dikarin bibin alîkar. Nirxandina 18 lêkolînên li ser mezinan nîşan da ku additives vîtamîn B asta stresê kêm dikin û rewşek girîng baştir dikin. Bi tevahî 1 dirûşmek (85 gram) ya kezebê ya goştê ji% 50 zêdetir rêjeya asîdê ya vîtamîn û folîk peyda dike, zêdetirî 200% ji rêjeya rojane ya riboflavin û zêdetirî 20% ji rêjeya rojane ya vîtamîn B12.
Hêk
Hêk bi gelemperî ji ber pêkanîna rûniştinê ya berbiçav a berbiçav a pirjimar têne gotin. Eggên yek-parçeyî di vîtamînan, mîneral, amino acîd û antoyî de ji bo berteka tendurist a stresê pêwîst in. Hêkên yek-parçeyî bi taybetî li Kolînê dewlemend in - Nutrient, ku di çend mezinan de tenê di hin hilberan de tê de heye. Diyar hate nîşandan ku choline di tenduristiya mêjî de rolek girîng dilîze û dikare li dijî stresê biparêze. Lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku additên choline dikarin di reaksiyonê de alîkariya stres bikin û baştir bikin.
Mollusks
Mollusks, di nav de mîkrok û gûzan, li acîdên amîno dewlemend in, wek taurine, ku ji bo taybetmendiyên potansiyela xwe dixwend ku mûhtemelen zêde bike. Taurine û amino acîdên din ên amino hewce ne ku ji bo hilberîna neurotransmitters, wek Dopamine, ku hewce ne ku ji bo rêzgirtina reaksiyonê stresê were saz kirin. Di rastiyê de, xwendin nîşan didin ku taurine dikare bandorek antidepressant hebe. Mollusks di vîtamîn B12, Zinc, bakûr, Manganese û Selenium de dewlemend in. Lêkolîna ku bi beşdariya 2089 mezinan a Japonî re tê meşandin, bi nîşanên depresyon û xeyaliyê re herî kêm, bakî û manganese girêdayî ye.
Pîvaza Cherry Azerola.
Chererizê Acerol yek ji çavkaniyên herî tevlihev ên Vitamin C. Ew ji 50-100% zêdetir vîtamîn C ji citrus, wek orange û lemonan pêk tê. Vîtamîn C di reaksiyonê de ji stresê re têkildar e. Wekî din, astek bilind a vîtamîn C bi zêdebûna zêde û kêmbûna depresyon û hêrsê re têkildar e. Her çend keriyên acerol dikarin di formek nû de werin vexwarin, ew pir westiyayî ne. Bi vî rengî, ew bi piranî di forma pîvazek ku dikarin li xwarin û vexwarinan zêde bibin têne firotin.
Masî rûn
Masî masî, wek Mackerel, HERRING, Salmon, Salmon û Sardines, Di nav Fatên Omega-3 de dewlemend û vîtamîn D - rûnê ku alîkariyê di asta stresê de kêm bikin û baştir bikin. Omega-3 ne tenê ji bo tenduristiya mêjî û şiyana girîng e, lê dikare alîkariya laşê we jî bi stresê re bibe alîkar. Di rastiyê de, kêmbûna kêm a Omega-3 bi zêdebûna xemgîn û depresyonê re di nav gelên welatên rojavayî de têkildar e. Vîtamîn D di heman demê de rolek girîng di navbêna tenduristiya derûnî û stresê de jî dileyize. Asta kêm bi xetereya xeter û depresyonê re têkildar in.
Bexdenûs
Parsley giyayek nermîn e ku li AntioXidants dewlemend e - tevlîheviyên ku molekulên bêserûber in, bi navê radîkalên azad ên bêpergal kirin, û li dijî stresê oxidative biparêzin. Stresa oxidative bi gelek nexweşiyan re têkildar e, tevî nexweşiyên derûnî, wekî depresyon û xeyal. Lêkolîn nîşan didin ku parêzek dewlemend li AntioXiiDants dikare alîkariyê bide stres û xeyal. AntioXiDants her weha dikarin alîkariyê bikin ku enfeksiyonê kêm bikin, ku pir caran mirovên bi stresê kronîk hene. Parsley bi taybetî di karoteninoids, flavonoids û rûnên bingehîn ên ku xwedan taybetmendiyên hêzdar ên hêzdar in dewlemend e.
Tû
Blueberry gelek avantajên tenduristî hene, di nav de mêjûya çêtir. Van bermîlan li Antioxidartên Flavonoid dewlemend in, ku bandorek antî-înflamatuer û neuroprot-ê heye. Ew dikarin alîkariyê bikin ku enfeksiyonê bi stresê re kêm bikin, û zirara hucreyê ji stresê bi stresê biparêzin. Digel vê yekê, lêkolînan destnîşan kir ku karanîna hilberên ku li Flavonoids dewlemend in, wek blueberry, dikarin li dijî depresiyonê biparêzin û rewşa we baştir bikin.
Van bermîlan li Antioxidartên Flavonoid dewlemend in, ku bandorek antî-înflamatuer û neuroprot-ê heye.
Wêne: Unsplash.com.
Sîr
Garlic di nav kompleksên sulfur de dewlemend e ku alîkariya zêdekirina astên glutathione dike. Ev antioxidant beşek ji rêzika yekem a parastina laşê we ji stresê ye. Ji xeynî vê, lêkolîna heywanan nîşan dide ku garis dibe ku ji bo stresê şer bike û nîşanên xemgîn û depresyonê kêm bike. Dîsa jî, lêkolîna zêde hewce ye.
Sesame Pasta
Tahini belavek dewlemend e ku ji tovên sesame hatî çêkirin, ku çavkaniyek xweşik a amino acid l-triptophan e. L-tryptophan pêşiya neurotransmitters Regulation Mood, Dopamine û Serotonin. Tevlîhevkirina parêza trotofan a bilind dikare alîkariyê baştir bike û nîşanên depresyon û xeyaliyê hêsantir bike. Di lêkolînek 4-rojî de bi beşdariya 25 ciwanan re bi naveroka bilind a triptopan bû ku di rewşek kêmbûna depresiyonê de, kêmbûn û kêmbûna di navgîniya depresiyonê de li gorî vê amîneyê bi naverok.
Tovên tîrêjê
Tovên Sunflower çavkaniyek dewlemend a Vitamin E. Ev vîtamîna soluble wekî antioxidantek hêzdar e û ji bo tenduristiya giyanî pêwîst e. Xemgîniya kêm a vê rûnê bi guherînek di rewş û depresyonê de têkildar e. Tovên Sunflower jî di nav rûnên din ên ku stresê kêm dikin, di nav de magnesium, magnet, selenium, zinc, kom û bênavbera bakur jî dewlemend in.
BROCCOLI
Vegetablesên xaçer, wek Brokoli, ji bo berjewendiya tenduristiya wan têne zanîn. Diet Diet Di şikandina sebzeyan de dibe ku xetera hin celebên penceşêrê, nexweşiya dil û nexweşiyên derûnî, yên wekî depresyonê kêm bikin. Vegetables cruscle, wek brokoli, yek ji wan çavkaniyên herî tevlihev ên hin rûnê, di nav de, vîtamîn, vîtamîn C û folîk acid, ku tête pejirandin, bi nîşanên depresyonê re têkoşîn dikin. Brokoli di Sulforafan de dewlemend e - Kompleksa Sulfur, ku xwedan taybetmendiyên neuroprotî ye û dikare ji nû ve piştrast bike û bandora antidepresion bike. Wekî din, 1 kasa (184 gram) ya Brokoli ya çêkirî ji% 20-ê zêdetirî 20% ji rêjeya rojane ya Vitamin B6, vexwarinê bilindtir a ku bi xetereya xeternak û depresyonê di jinan de têkildar e.
Gûz.
Nut di vîtamînan û mînareyên ku bi stresê re şer dikin dewlemend e, di nav de magnesium, potassium, vîtamînên b, zinc, selenium, manganese û bakur. Van fasûlî yên delal jî di l-triptophan de dewlemend in, ku ji bo laşê we hewce ye ku neurotransmtîvanê rêvebirên hukumdariyê pêşve bibin. Xebatan destnîşan kir ku parêzek ku di proteînên sebze de dewlemend e, wek nîsk, dikare alîkariyê bide tenduristiya mêjî û baştirkirina performansa giyanî. Di lêkolînek de zêdetirî 9,000 mirov, yên ku li ser hilberên nebatî yên ku li ser hilberên nebatî hatine dewlemend kirin, ji wan ên ku li pey hilberên rojavayî yên rojavayî yên ku di hilberên pêvajoyê de hatine dewlemend kirin.
Teaya Chamomile
Chamomile nebatek derman e, ku ji demên kevnar wekî amûrek xwezayî ji bo rakirina stresê hate bikar anîn. Hatiye xuyang kirin ku çaya wê û derxistî ji xewek aram re têkildar dibe û nîşanên xeyal û depresyonê kêm bikin. Lêkolîna 8-hefte bi beşdariya 45 kesên bi alarmê re destnîşan kir ku pêşwaziya 1.5 gram derxistina phamomile asta Cortisol li saliva kêm dike û nîşanên xemgîniyê baştir dike.