Mîkrobên zikê balanskirî ji bo dîtina xweşbîniyê, hebûna rûnê û tunekirina wan hewce ye. Ew di heman demê de bersivek werzîşê ya tendurist jî piştgirî dike û pergala meya nemiran xurt dike. Gelek nexweşiyên bi rastî dikarin bi imalîteya zikê re têkildar bibin - ji ber vê yekê em ê çawa piştrast bikin ku zikê me di rewşek baş de ne? Bi xwarina ku dikare li ser mîkroşê mîkrojen a zikê xwe bide destpêkirin dest pê bikin. Wekî din, hejmara çavkaniyên pêş-û probiotîk zêde bikin da ku hûn gelek bakteriyên bikêr hene. Ji ber vê yekê dê kîjan hilberan ji we re bibe alîkar?
Sauerkraut
Kevirê havînê kabîneyek fermandî ye ku laş bi gelek bakteriyên kêrhatî peyda dike. Naveroka bilind a fêkiyê di kabîneyê de bi têkçûna xwîn û zikê re têkoşîn e, piştgirîkirina operasyona bêserûber a pergala digestive. Viceêwirdarî ji pisporek: li kabîna sauer ya nû digerin, û ne konser.
Qîvar
Asparagus wekî prebiotîk tevdigere. Di wê de gelek fêkiyên însulînê hene, ku bakterîfên tendurist, yên wekî Bifidobacteria û Lactobacilli vedigire. Asparagus di heman demê de gelek vîtamînan di nav û antoxidant de şer dikin. Tip ji pisporek: hewl bidin ku ew di forma xav de ji bo bandora herî zêde bixwin.
Pineapple
Pineapple enzîmek ku jê re tê gotin Bromelain, ku ji bo vexwarinê alîkariyê dike, ji bo parçekirina proteîn ji molekulên mezin ên xwarinê di peptidesên piçûktir de. Lêkolînan destnîşan kir ku Bromeline di tevahiya laşê de êş û enflasyonê kêm dike (nemaze di nav tansiyonên nazik de) û sekretera cytokesên ku dikarin zirarê bide mukoza zikê. Ji Pîşeyî şîret: Pineapple li hilberên dairy zêde bikin - Yogurt Yogurt, Porridge on Milk, Fruit Kefir - Ji bo bandora herî zêde.
Pîvaz
Pêlên xefik çavkaniyek berbiçav a pêşgotinê ye û tê de quercetin (antioxidantek bihêz), ku bi radîkalên zer ên zirarê di laş de şer dike. Kulîlk jî digihîje Chrome ku hilberîna însulînê zêde dike, û vîtamîna C, ku piştgiriyê dide pergalek nehsanî ya bihêz. Viceêwirdarî ji pisporek: Bişkojk bikirin û wê li salona, nûvekirin û sosinan zêde bikin.
Garlic di nav nivînan de dewlemend e, di nav de Manganese, Vitamin B6, Vitamin C, Selenium û gelek kompleksên çalak
Wêne: Unsplash.com.
Sîr
Kulîlkên xav hilberek din a prebiotic e ku bi naveroka bilind a inlulin re, ku bakterî kêrhatî di zikê xwe de vedibêje. Garlic di nav nivînan de dewlemend e, di nav de Manganese, Vitamin B6, Vitamin C, Selenium û gelek kompleksên çalak, wekî Allicin. Allicin li dijî nexweşiyên ku piştî pîvazên zirav têne avakirin amûrek hêzdar e. Adêwirdarî ji pisporek: Li Guacamole, Hummus, Sauces, Sauces, Sauces û Refueling, wekî krem taştê, li garisê xalîçeyan û nûvekirinê zêde bikin.
Broth Boyî
Bûyera hestiyê alîkar dike ku meriv zencîreya mîkrokî ya zikê, ya ku, di encamê de, piştgiriyê dide fonksiyona pergala bîhnfirehî û bersivek werzîşê ya tendurist. Broth bone, gelek celebên mîneral û başkirinê, wekî Gelatin, Collagen, û her weha Pêşkêşî û Argînîn, ku ji bo sekinandina mukûzê ya zikê, permeable kêm bikin, pergala zalimê bikin û xurt bikin. Tip ji pisporek: Dabeşek mezin a sêvê ya sûkê li ser bîhnxweşiya hestî amade bikin û wê di nav pêlên berfê de bişewitînin da ku germ bikin û beşê bikar bînin.
Apple Vingar
Apple Vingar alîkar dike ku ji bo parçekirin û xwarina xwarina vexwarinê, teşwîqkirina juelsên xwerû û zêdekirina hilberîna acid di zikê. Di heman demê de xwedan taybetmendiyên antiviral û antîimicrobial e, kêmkirina mezinbûna bakteriya nexwendî ya di traktora gastrointestinal de (traktora gastrointestinal) û ji bo ku ji laşê xwe ji xwerû derxe holê. Van rolên girîng piştgirî didin mîkroşek tendurist û pergala bîhnfirehiyê. Viceêwirdarî ji pisporek: biceribînin ku li ser stasyonên gazê ji bo salads an sebzeyan li ber bejn bikin.
Kimchi.
Pêvajoya fermandariya sebzeyan ku ji bo amadekirina Kimchi ne tenê tamxweşiya xwe baştir dike, lê çandên probiotîk ên zindî û aktîf jî hilberîne ku beşdarî yekbûna zikmakî ye. Ev garnishê Koreyî gelek fêkî û antioxidantantên hêzdar hene, û di heman demê de xwezayî ji laşê laşan derdixe. Viceêwirdarî ji pisporek: Vê delaliyê li xwarina xweya an şîvê zêde bikin. Rice Plus Vegetables Plus Kimchi bi şîvê kêfxweş e!
Enîn
Ginger zikê xwe aram dike û rihet dike, bêhntengiyê dike û nexweşiya kulikê hêsan dike. Ew ne tenê çavkaniyek xwezayî ya vîtamîn C, magnesium, potassium, bakûr û manganese, lê di heman demê de alîkariya hevsengiyê dike û pêşî li xwînê digire. Viceêwirdarî ji pisporek: Zêdekirina gingerek paqijkirî di çay û sûkan de bîhnek taybetî dide wan.
Ginger zikê xwe diêşîne û rihet dike, bêhn dike û nexweşiyên zikê xwe hêsan dike
Wêne: Unsplash.com.
Dandelion Green
Danselion Greenery yek ji hilberên herî detoxkirinê ye ku xwarin, û ew tijî rûnê, fêkî, antioxidant û pêşgotinê ye ku ji me re hêz û tendurist bimînin. Ev çarçovê li Vitamins A û K, Kalsium û hesin yek ji wan additive ji juerên kesk e.