Di nav rojê de gelek kes li hin xalê hest dikin an hestiyarî dikin. Kêmasiya enerjiyê dikare bandorê li ser çalakiyên we yên rojane bike û hilberîna we kêm bike. Mimkun e, ne ecêb e ku celeb û mêjûya xwarinê ku hûn dixwînin di diyarkirina asta enerjiya xwe de di dema rojê de rolek girîng dileyzin. Tevî vê yekê, ku hemî hilberan ji we re enerjiyê didin, hin hilberan di nav xwe de rûnê ku dikarin alîkariyê bikin asta enerjiya we zêde bikin û di rojê de hişmendî û domdariya xwe bidomînin. Li vir navnîşek 27 hilberên ku hatine îsbat kirin ku ji bo zêdekirina astên enerjiyê:
Bananas . Bananas çavkaniyek bêkêmasî ya karbohîdartên tevlihev, potassium û vîtamîna B6, ku dikare alîkariyê bide asta enerjiya we.
Bananas çavkaniyek hêja ya karbohîdartên tevlihev, potassium û vîtamîn B6
Wêne: Unsplash.com.
Masî rûn . Masî masî, wek salmon û tuna, çavkaniyek baş a proteîn, asîdên rûnê û vîtamînan û vîtamînên komê b, ku ew ji bo tevlêbûna di parêza xwe de hilberek baş e. Dabeşa Salmon an Tonya pêşniyazeya rojane ya Omega-3 rûnê rûnê û vîtamîna B12 peyda dike. Omega-3 acîdên rûnê zirarê kêm dikin, ku sedema dubare ya bîhnfirehiyê ye. Di rastiyê de, hin lêkolînan destnîşan kir ku pêşwazîkirina omega-3 additives dikare bîhnfirehiyê kêm bike, nemaze di nexweşên penceşêrê de û ji penceşêrê xelas bibe. Wekî din, vîtamîn B12 bi hev re bi asîdê folîk Erythrocytes hilberîne û alîkariya glandê dike ku di laş de çêtir bixebite.
Hêjmara Brown . Bi rûkala spî re, ew kêmtir pêvajoyê ye û di forma fêkî, vîtamîn û mîneralan de nirxek mezin a rûnê digire. Nîvê pîvanê (50 gr) ya qehweyî 2 gg fiber heye û piraniya rêjeya rojane ya Manganese-ê pêşkêş dike, ku ji bo hilberîna enerjiyê ji bo hilberîna karbohydrates û proteînan alîkar dike. Wekî din, ji ber naveroka fêkiyê, Rice Brown xwedî indexek glycemîk a kêm e. Ji ber vê yekê, ew dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê biparêze û di dema rojê de astek enerjiya domdar biparêze.
Potato şîrîn . Parçeya potato ya şîrîn a li ser 1 kasa (100 g) dikare bi 25 gram karbohîdartên tevlihev,% 3,1 gramên Manganese Rsnp û kolosî 564% rsnp vîtamîn A. Spas ji fêkiyên potatîkên şîrîn û Naveroka karbohîdartê ya tevlihev, laşê we hêdî hêdî wan tiştên ku peydakirina enerjiya domdar peyda dike.
Qehwe . Ew di caffeine de dewlemend e, ku bi lez dikare ji xwînê biçe mêjî û çalakiya Adenosine - neurotransmitter, ya ku pergala nervê ya navendî diqedîne. Wekî encamek, hilberîna Adrenaline - Hormon, laş û mêjî zêde dibe. Tevî vê yekê qehwe tenê du kaloriyên li ser kasa, çalakiya wê ya teşwîqê dikare we hestek hişyarî û tevlihev bike.
Hêk . Ew di proteînan de dewlemend in ku dikare çavkaniyek bêdawî ya enerjiyê bide we. Wekî din, Leucine di hêkan de amîno acîdê herî gelemperî ye û, wekî ku baş tê zanîn, hilberîna enerjiyê bi gelek awayan diêşîne. Leucine dikare ji hucreyan re bibe alîkar ku şekirê xwînê zêde bike, hilberîna enerjiyê di hucreyan de bikişîne û ji bo hilberîna enerjiyê paqijkirina fat zêde bike. Di heman demê de, hêk di Vîtamîn Vitamin de dewlemend in. Ev vîtamîn alîkar dike ku enzymes rola xwe di pêvajoya paqijkirina xwarinê de ji bo enerjiyê pêk tîne.
Apple . Apples yek ji fêkiyên herî populer ên cîhanê ye, ew çavkaniyek baş a karbohydrates û fêkiyê ne. Apple navîn (100 g) bi qasî 14 g karbohîdartan, 10 g şekir û heya 2,1 g fêkî ye. Spas ji naveroka dewlemend a şekir û fêkiyên xwezayî re, apple dikare berdana enerjiya hêdî û dirêj peyda bike. Digel vê yekê, di nav apple de gelek Antioxidant hene. Lêkolînan destnîşan kir ku AntioXiDants dikarin xwarina karbohîdartan hêdî bikin, ji ber vê yekê ew ji bo demek dirêjtir enerjiyê derdixînin. Tête pêşniyar kirin ku apple bi tevahî bixwin da ku ji fîberê ku di pezê wan de tê de tê derxistin.
Ji ber naveroka dewlemend a şekir û fêkiyên xwezayî, apple dikare berdana enerjiya hêdî û dirêjtir peyda bike
Wêne: Unsplash.com.
Av . Av ji bo jiyanê pêwîst e. Ew beşdarî gelek fonksiyonên hucreyî dibe, di nav de hilberîna enerjiyê. Bêjeya avantajê dikare bibe sedema dehydration, ku dikare fonksiyona laş hêdî bike, wekî encamek ku hûn ê lewaz û bîhnfirehiyê hîs bikin. Vexwarina avê dikare ji we re berdêla enerjiyê bide û ji we re bibe alîkar ku bi hestek bîhnfirehiyê şer bike.
Li vir 19 hilberên din ên ku dê alîkariyê bikin, çaya tarî, çaya tarî, fîlimê gojî, fasûlî, yogurt, orange, çay, çay , Tov, tov - ji sesame to flax.