전통적으로 체육관과 피트니스 수업에서 봄에는 우리 모두가 똑같은 것에 관심이 있기 때문에 주변을 밀지 마십시오. 무게 손실. 홀에서뿐만 아니라 집에서 일할 수있는 물리적 인 운동으로 체중을 빨리 잃고 직접 잃어 버리는 방법은 무엇입니까? 오래된 널빤지가 구조에 온다. 결국, 바에서 2 분이 지나면, 우리는 다른 운동으로 프레스 근육을 훈련하는 것보다 2 배 더 많은 칼로리를 섭취합니다.
Planck - 진정한 독특한 운동. 그것은 요가에서 현대적인 남자의 삶에 왔습니다. 거기에서 판자는 아사나 "로그"(Chaturanga Dandasana)입니다. 이것은 본질적으로 4 개의 지원을받는 개척자입니다. 오늘날 판자는 체중 감량뿐만 아니라 전신의 근육을 강화할 수있는 좋은 결과를 얻을 수있는 방법으로 도처에 사용됩니다.
- 플랑크는 구역 근육의 상태를 개선하는 데 도움이되는 뒷면, 목, 요추 부서에서 통증을 예방하는 것입니다.
- 복부의 근육에 충격이 있으며, 언론을 형성하고 동시에 소화가 향상됩니다.
- Planck는 가장 효과적인 칼로리 레코딩 운동 중 하나입니다.
- 혈액 순환을 향상시키고 인간의 호흡기 시스템에 긍정적으로 영향을 미칩니다.
- 판자의 도움으로 손과 다리의 근육을 펌프질 할 수 있습니다.
- 자세를 아름답게 만들고 골선증의 가장 좋은 예방입니다.
또한, 요가의 어떤 운동처럼 판자가 더 나은 사람의 정신적 인 상태에 영향을 미치고, 피로를 줄이고, 하루 종일 쾌활함과 활력을 낼 수있는 것을 잊어서는 안됩니다.
Nina Kolomiyceva.
uninitiated and newomers에 따르면, Dandasan의 Chaturanga는 간단한 운동입니다. "로그 포스트"에서 2 분이 걸리는 것처럼 보입니다. 호흡하기가 너무 어렵지 않습니다. 그러나 판자의 실행은 집중력과 노력뿐만 아니라 원하는 효과를 얻으려면 막대가 올바르게 수행되어야합니다. 다음은 중요한 조언입니다.
1.부터 Planck - 어려운 운동 당신은 제어가 필요합니다. 따라서 초기 단계에서 거울 앞에 막대를 만들거나 스마트 폰에 자신을 쓰면 가능한 오류가 발생합니다.
2. 20 초 이상 막대에 서서 시도하지 마십시오. 처음으로. 점차적으로 시간을 늘리고 매일 10 초 동안 추가하고 점차적으로 20 분이 소요될 수 있습니다.
삼. 막대기를 정규화하십시오 - 매일 또는 격마워하는 매일이나 다른 날이 익숙해지고 근육은 "기억"됩니다.
네. 시작 위치를 가져 가라 - 뱃속에 누워, 손바닥이 가슴 부위에 몸의 측면에 놓여 있고, 다리는 뻗어 있고 손가락의 팁으로 올라간다. 손가락과 다리와 손바닥에 최대 초점을 맞이하여 몸을 들어 올리십시오. 결과적으로, 손가락에서 구부리고 손가락의 팁에 서있는 긴 다리를 기반으로 한 손을 기반으로하는 것은 직선처럼 보입니다. 바닥에서의 정지는 발가락과 손바닥을 사용하여 팔꿈치가 아니라는 것을 기억하십시오.
다섯. Taz는 바닥에 평행하게 유지합니다 엉덩이를 키우지 않도록하십시오. 열팽창에서의 부드러운 스핀 부드러운 굽힘은 "강한 복부"로 운동을 수행해서는 안됩니다 (위를 조이십시오). 머리는 아래로 낮아야합니다. 어깨는 귀에서 어깨입니다.
6. 우리는 판자 깊은 곳에서 깊이, 심지어 호흡에 저장합니다.
막대를 만들기 시작하면, 당신은 그것이 얼마나 어려운 지 이해할 것입니다. 그러나 절망하지 마십시오. 첫째, 판자가 아사나이며, 그것은 편안해야한다는 것을 기억하십시오. 그러므로 바에서 수정하고 수행하는 위치를 찾는 것이 편리합니다. 어떤 사람들은 캠에서 손을 압축하는 데 도움이됩니다. PALM / CAMS에 초점을 맞추지 않으면 팔꿈치에 대한 예외가됩니다.
Chaturanga Dandasana는 당신이 등을 강화하고 근육을 더 오랫동안 잡고 근육을 강화하는 데 도움이되는 포즈의 무리로 다양화될 수 있습니다. 바에서는 교대로 왼쪽으로 올려 놓고 오른쪽 다리를 올리십시오. 이를 위해 맨 위 바 (긴 손에 판자의 자세)로 전환하십시오.이를 위해 팔꿈치 관절을 구부릴 필요가 있습니다. 당신은 또한 "개 총구"와 "개 총구"와 "돌고래 포즈"로서의 아카나와 복합체를 보완 할 수 있습니다.