아이들은 현대 성인뿐만 아니라 점점 더 먹고 있습니다. 러닝, 간식, 패스트 푸드의 저녁 식사에 모든 것이 ... 어른들이 그러한 영양에서 양심의 양심의 양심을 받아 들일 수 있다면 아이들은 때로는 정확하게 먹는 법을 모른다.
SchoolChildren, 특히 어린 수업의 메뉴에 자녀가 큰 심리적, 정신적 하중을 겪고 있기 때문에 증가한주의를 기울여야합니다.
SchoolChildren, 특히 젊은 수업의 메뉴에, 당신은 증가 된 관심을 대우해야합니다.
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영양사들은 부모가 소규모 학생 고기의 식단에 포함시키는 것을 조언하며, 이는 하루 종일 4 시간 동안 먹는 것이 낫습니다. SchoolChild의 메뉴는 신체의 세포의 건축 자재 인 단백질의 60 % 이상으로 구성되어야합니다. 일주일에 한 번 붉은 고기, 나머지 - 닭고기, 터키, 토끼. 일주일에 두 번, 고기 요리 대신 아이가 물고기를 먹어야합니다. 그가 락토스 편협이 없으면 일일 우유의 유리는 그를 유익하게 만듭니다. 낙농 제품 저녁 식사를위한 어린이에게 가장 잘 찬사 : 그것은 별장 치즈, 캐서롤, 키스가 될 수 있습니다. 유용한 많은 물질을 많이 함유하는 독특한 제품 인 계란은 또한식이 요법을 포함해야합니다. 계란에서 가장 좋은 요리는 아침 식사를 준비합니다. 그것은 야채와 함께 오믈렛이나 샐러드가있는 용접 된 달걀이 될 수 있습니다. SchoolChildren 7-10 세는 일주일에 최대 5 개의 알을 먹을 수 있습니다. 물 위에서 요리하고 작은 우유를 채우는 것이 더 낫다는 것을 잊지 마십시오.
아이들은 당근, 오이 또는 심지어 치즈에서 스틱을 좋아합니다.
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매일, 야채와 과일은 어린이의 메뉴에서 3-5 인분을 포함해야합니다. 한 부분은 사과 또는 바나나; 야채 또는 과일 샐러드; 천연 주스의 유리; 삶은 채소 또는 여러 말린 과일의 여러 숟가락. 부모를위한 좋은 가이드 라인은 야채와 과일의 색상입니다 : 그들은 노란색, 녹색 또는 빨간색이어야합니다. 그것은 가장 많은 양의 유용한 물질을 함유하고 있다고 믿어집니다. 영양사는 또한 야채를 반찬이나 물고기로 제공하는 것이 좋습니다. 이러한 조합에서 단백질은 더 흡수됩니다.
불행히도, 대부분 자주 아이들은 스낵 샌드위치 나 과자로 학교에 데려갑니다. 그러나 이것은 잘못 뿌리 깊게 뿌리 쳤습니다. 소수의 견과류, 말린 과일, 과일 또는 과일의 포트폴리오에 아이를 넣을 수 있습니다. 오븐이나 멀티 틱 닭 가슴살을 베고 큐브로 자르고 용기에 넣으십시오. 물고기 커틀릿 샌드위치, 양상추 잎과 토마토의 조각을 만드십시오. 아이들은 당근, 오이 또는 심지어 치즈에서 젓가락을 좋아합니다. 물론, 과자는 학교의 식단에 있어야하지만, 설탕의 몸의 과도한 존재가 당뇨병, 비만 또는 알레르기로 이어질 수 있기 때문에 완전한 음식을 대체하지는 않습니다. 전문가들은 일주일에 약 3 번 아침이나 오후 블랙에 대한 스스로를 허용하는 것이 좋습니다.
설탕의 몸에있는 과도한 존재는 당뇨병, 비만 또는 알레르기로 이어질 수 있습니다.
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어른 같은 아이가 하루에 약 5 번 먹어야합니다.
학교에 가기 전에 - 의무적 인 아침 식사. 그것은 뜨거운 식사가되어야합니다 : 죽, 오믈렛, 샐러드가 달린 계란.
두 번째 아침 식사는 이미 학교에 있습니다. 예를 들어, 급우가있는 식당이나 집에서 조리 된 식당에서 간식.
2 ~ 3- 의무 점심 식사. 그건 그렇고, 수프는 야채 국물에 더 잘 요리합니다. 가족이 고기가없는 삶을 포즈하지 않으면 두 번째 국물에 수프를 요리하는 습관을 입력하십시오. 그리고 옛날과 마찬가지로 "첫 번째, 두 번째, 설탕에"당신은 할 수 있고 한 접시를 할 수 있습니다. 아이가 학교 나 집에서 점심을 먹을 시간이 없으면 육류 또는 물고기와 녹색이있는 곡물 빵을 샌드위치를 준비해야합니다. 또는 보온병에 뜨거운 것을 넣으십시오.
오후에 과일은 어떤 형태로든 완벽하게 적합합니다.
저녁 식사는 잠을 자르기 전의 2 시간이어야합니다. 그렇지 않으면, 몸은 밤새도록 휴식을 취할 시간이 없습니다.