러시아에서는 아침 식사가 일반적으로 단조롭습니다. 그것은 주로 소시지, 치즈 나 소시지가 달콤한 샌드위치입니다. 그런 아침 식사가 아주 유용하지는 않으며 똑같은 일이 유효한 것에 동의합니다.
4 명의 자녀의 어머니로서, 나는 그것이 다양한 아침 식사와 취향을 놀라게하는 것이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 러시아의 챔피언으로서, 나는 건강과 미용의 기초가 적절한 영양임을 알고 있습니다. 종종,이 구는 우울 해지고, 유용하지만 신선한 음식을 먹을 것을 강요 할 필요가있는 모든 사람들에게 보인다. 그러나 저는 정기적 인 아침 식사에서 즐거움을 마련하기로 결정했습니다. 첫째 달에 첫째로 모든 달콤한 모든 것이 달콤합니다. 아침 식사의 중심부 "주"- 과일 풍부한 열쇠가있는 뜨거운 죽.
월요일 - 무거운 날
오늘날 아침 식사는 영양가 있고 맛있어 여야합니다. 아침에 좋은 분위기로 일하게됩니다. 쉽고 접근 할 수있는 오트밀은 과일로 0.5 %. 그런 아침 식사는 가장 유용하고 전통적입니다. 현관은 다른 방식으로 준비 할 수 있습니다. 오트밀을 요리하는 방법, 모두가 알고 있습니다. 그러나 나는 요리가 끝나는 말을 끝내야합니다 - Iisen 또는 Kuragu. 우리 아이들은 키위, 크랜베리, 바나나를 좋아합니다. 월요일에 오트밀과 함께 과일의 풍부한 과일이 당신의 항우울제가 될 것입니다.
화요일 - 유익한 날
아침에 단백질과 밝은 열매는 당신을 기분을 높일 것입니다. 예를 들어, 딸기가있는 성구. 가족을 위해, 나는 뚱땡이의 5 % 이하, 밀가루 대신에 Cottage 치즈를 선택하지 않고 빻는 오트밀링을 사용합니다. 그러한 치즈는 어떤 수량 으로든 먹을 수 있으며, 그들은 당신에게 에너지를 줄 것입니다. 아침 쾌활함이 보장됩니다.
수요일 - 일주일의 높이
피트니스에 체육관에 갈 시간이 없으면 "피트니스 뮤 즐리"로 어떻게 교체하십시오. 그들은 준비되거나 독립적으로 준비 될 수 있습니다. 오트밀, 메밀, 밀 플레이크, 겁 먹은 과일, 마른 과일, 아마 씨앗을 조리하기 위해. 우유 0.5 % 또는 신선한 주스로 채우십시오 - 예를 들어, 사과, 당근 크림.
목요일 - 바쁜 하루
우리는 탄수화물이 필요합니다. 이 날에, 당신의 몸은 건포도와 쿠라기가있는 구조 쌀 죽에 올 것입니다. 쌀 죽은 우유에 가장 적합한 요리입니다. 요리가 끝나면 건포도 또는 쿠라구, 꿀, 호두 및 비트 계피를 추가하십시오.
금요일 - 일주일의 끝
몇 가지 휴가를 가질 수 있습니다. 신선한 빨간 토마토와 오믈렛입니다. 그리고 열처리 과정에서 토마토가 신선한 것보다 더 유용 해지는 것을 기억하십시오. 일부 바질을 추가하십시오. 빵에서 토스트로 멀티 컬러 오믈렛을 먹으십시오.
토요일 - 첫날 끄기
긴 수면 후에 몸을 오렌지 호박으로 일어나십시오. 그녀는 우물과 잘 결합합니다. 미해결 된 삼키기에서는 잘게 잘린 호박을 넣습니다. 10 분은 Peashed Porrigge를 호박으로 보냅니다. 당신이 그것을 먹기 전에 숟가락 한 숟가락을 첨가하십시오.
일요일 - "우리는 시체를 찾는다
물 한잔과 꿀 1 큰술에서 아침을 시작하십시오. 15 분 동안 일시 중지하고 즉시 테이블을 서두르지 마십시오. 일요일 아침에는 팬케이크로 자신을 대접하십시오. 당신이 원하는 수량으로 그들을 먹으려면 밀가루가 오트밀에서 교체합니다. 뜨거운 공기 팬은 꿀이나 좋아하는 과일과 함께 먹는다.