Cortisol은 신체에서 생산되는 많은 호르몬 중 하나이며 화학 중개자 역할을합니다. 그것은 일반적으로 스트레스에 대한 신체의 반응에 대한 역할로 인해 스트레스 호르몬이라고 불리치하지만 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 어떤 사람들은 코티솔의 수준이 체중의 영향을 받는지 궁금해하고 있습니다. 이 기사에서는 체중 증가에 대한 코티솔의 잠재적 영향에 대해 자세히 설명하여 신체의 수준을 줄이는 몇 가지 방법을 포함하여
코티솔이란 무엇이며 어떻게 당신의 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
Cortisol은 글루코 코르티코이드라고하는 호르몬의 수업에 속한 중요한 스테로이드 호르몬입니다. 그것은 신장 바로 위에있는 부신 땀샘에 의해 생산됩니다. 신체의 스트레스에 대한 반응을 돕는 것 외에도 다른 기능은 다음과 같습니다.
혈당 수준을 높이십시오
염증 감소
면역 체계의 억압
영양소 신진 대사에 도움이됩니다
Cortisol은 대개 신체의 일주 리듬과 긴밀한 관계로 방출되며, 50-60 %는 깨어 났을 때 50-60 %가 출시되었으며, 그날에는 수준이 떨어집니다. 생산과 석방은 당신의 뇌에있는 당신의 hypophysome 및 시상 하부에 의해 규율됩니다.
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상승 된 스트레스 동안 코티솔과 아드레날린은 부신으로부터 방출됩니다. 이로 인해 맥박이 부정확하고 에너지가 증가하여 잠재적으로 위험한 상황에 몸을 준비합니다. 이 반응이 정상이지만 코티솔의 지속적인 증가는 부작용으로 이어질 수 있습니다.
코티솔의 수준은 체중에 영향을 줍니까?
체중에 영향을 미치는 다수의 요인 중 호르몬 규제는 중요한 역할을합니다. 코티솔과 같은 호르몬은 일반적으로 신체의 내분비 시스템의 좁은 범위에 위치하고 있지만, 감소되거나 상승 할 수있는 특정 상황이 있습니다.
높은 수준은 기여할 수 있습니다
스트레스에 대한 응답에 반응하여 코티솔 수준의 약간의 증가는 정상이며 부정적인 부작용을 일으키지 않을 것입니다. 그럼에도 불구하고, 어떤 경우에는 코티솔의 수준이 끊임없이 높아질 수 있습니다. 이것은 일반적으로 혈액의 코티솔의 수준이 높아지는 쿠싱 증후군과 같은 스트레스 또는 그러한 상태로 인한 것입니다. 코티솔의 수준이 높일 때, 다음 부작용이 발생할 수 있습니다.
증가 된 무게
혈압 상승
피로
기분 변화
과민성
플러시 얼굴
피부 숱이
주의 집중에 대한 어려움
인슐린 저항성
만성 스트레스의 조건에서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 59 명의 건강한 여성의 참여와의 한 연구는 높은 코티솔의 상승 수준과 식욕의 증가와 무게 이득에 잠재적으로 기여할 수있는 한 연구를 발견했습니다. 또 다른 연구는 Cortisol의 높은 수준이 과식을 일으킬 수 있다고 가정하면서 172 명의 남녀 그룹에서 더 높은 코티솔 반응과 많은 양의 복부 간의 연결을 발견했다. 그럼에도 불구하고, 스트레스와 코티솔 수치는 항상 직접 관련이 아니므로 직접적인 관계를 수립하는 데 더 많은 데이터가 있습니다.
낮은 수준으로 체중 감량이 발생할 수 있습니다
높은 수준의 코티솔이 체중 증가를 일으킬 수 있으므로 일부 경우에는 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 가장 눈에 띄는 예제는 애디슨 병이며, 신체가 충분한 수의 코티솔을 생성하지 않는 조건입니다. 코티솔의 낮은 수준의 가장 주목할만한 증상은 다음과 같습니다.
식욕과 체중 감소의 감소
피로
낮은 혈당
소금을위한 기관
현기증
메스꺼움, 구토 또는 복통
근육질 또는 뼈 통증
높은 수준의 코티솔이 더 일반적으로 보일 수 있지만, 낮은 코티솔 수준의 효과에 대해 알아 두는 것도 중요합니다.
코티솔의 수준으로 인한 체중 증가를 처리하는 방법
당신의 삶에는 코티솔 수준을 향상시키는 데 잠재적으로 기여할 수있는 많은 스트레스 요인이있을 수 있지만, 수준을 관리하고 체중 증가를 예방하거나 퇴치하는 데 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
활성 상태로 유지하십시오. 과체중 전투를위한 주요 방법 중 하나는 정기적 인 육체적 인 노력입니다. 정기적 인 운동은 스트레스 수준의 감소와 관련이 있으며 스트레스가 많은 요인이 발생할 때 더욱 저항 할 수 있습니다. 정서적 과식에보고 한 3425 명의 참가자들의 참여로 한 연구는 신체 활동 수준과 BMI (체질량 지수) 사이의 링크를 발견했습니다. 또한, 운동은 행복에 기여하고 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 좋은 주를 제공하는 endorphins 생산을 자극합니다. 정기적 인 신체 활동은 또한 훈련 중에 불타는 칼로리로 인한 체중 감소 또는 통제에 기여할 수 있습니다.
의식적 영양을 연습하십시오. 스트레스로 인해 체중 증가를위한 또 다른 강력한 도구는 의식적이거나 직관적 인 영양입니다. 의식적인 영양은 굶주림, 포만, 맛 및 질감과 같은 특정 신호를 포함하여 음식 섭취 경험을 완전히 깨닫게합니다. 한 가지 주요 연구는 직관적 영양과 신체 중량의 관행 사이의 관계를 밝혀 냈습니다. 의식적 영양을 연습하는 간단한 방법은 굶주림과 포만의 신호를 완전히 깨닫게 할 수있게하는 동안 산만 한 요인을 제거하는 것입니다.
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치료사 또는 영양사를 만나십시오. 높은 수준의 코티솔과 관련 될 수있는 체중 증가에 대처할 수있는 또 다른 잠재적 인 방법은 자격있는 의사와, 예를 들어 심리학자 또는 영양사와 이야기하는 것입니다. 심리 치료사는 일반적인 스트레스를 줄이기위한 몇 가지 전략을 제시 할 수 있으며, 이는 차례로 감정적 인 과식을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 영양사는 건강한 식량 결정을 내리는 데 필요한 도구를 팔로 영양 훈련을 수행 할 수 있습니다. 음식 습관과 정서적 복지를 향상시키는 이중 접근법은 체중 증가를 방지하거나 퇴치하는 데있어 탁월한 단계입니다.
더 자고 싶습니다. 수면은 종종 무시 된 변수이며 코티솔의 수준과 무게의 잠재적 증가에 큰 영향을 미칩니다. 수면 모드의 위반 - 만성 또는 날카로운 - 코티솔 수준의 건강에 해로운 증가에 기여할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 굶주림과 식욕과 관련된 특정 호르몬의 수준이 증가하면서 잠재적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 매일 밤 정상 수면을 제공하는 것은 건강한 수준의 코티솔을 유지하는 데 매우 중요합니다. 잠자는 일반적인 권고는 나이와 다른 요인에 달려 있지만 하루 7-9 시간입니다.
명상을 연습하십시오. 코티솔 - 명상의 수준을 제어하기위한 또 다른 잠재적 인 도구. 명상의 목적은 생각을 집중하고 리디렉션하도록 마음을 가르치는 것입니다.