설탕이 감미롭고 과장된 경우 설탕이 문제를 일으킬 수 있다는 비밀이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 너무 많은 설탕을 먹는다. 그가 신체 건강을 가질 수있는 유해한 영향은 잘 연구되어 있으므로 우리는 설탕 섭취를 줄이기 위해 설탕 섭취량을 줄이는 것에 대해 너무 많이 말하고 있으며 만성 질환과 같은 효과의 위험을 줄이는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 달콤한 거절은 당신을 육체적으로 더 건강하게 만듭니다. 설탕이 우리의 정신 건강에 영향을 미치는 지주의를 기울일 가치가 있습니다.
설탕은 당신의 기분에 영향을 줄 수 있습니다
당신은 아마도 "설탕 조수"라는 용어라는 용어를 들었을 것입니다. 아마도 건강한 제품 대신 도넛이나 가스 생산으로 전환하여 긴 하루 동안의 에너지를 추가로 충전하십시오. 그러나 설탕은 그러한 긍정적 인 흥미 진진한 수단이 아닐 수도 있습니다. 최근의 연구에 따르면 달콤한 진미가 기분에 긍정적 인 영향을 미치지 않는다는 것을 보여줍니다.
설탕은 분위기에 영향을 미칩니다
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사실, 시간을 가진 설탕은 반대 효과를 가질 수 있습니다. 2017 년에 출판 된 한 연구는 높은 설탕 다이어트의 사용이 남성과 여성의 남성과주기적인 분위기 질환의 무작위 기분 장애의 가능성을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 2019 년에 수행 된 최근의 연구는 포화 지방과 첨가 된 설탕의 정기적 인 소비가 60 년 동안 성인의 불안감 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다. 설탕의 기분과 소비 사이의 연결을 강화하기 위해 추가 연구가 필요하지만,식이 요법과 생활 방식의 선택이 당신의 심리적 복지에 영향을 미칠 수있는 방법을 고려하는 것이 중요합니다.
개별 체중 감량 프로그램을 실행하십시오
많은 모바일 응용 프로그램은 체중을 줄이고 체중 감량이 없도록 건강한 습관을 일으킬 수 있도록 도와줍니다. 귀하의 프로그램은 귀하의 목표 및 운동 요구에 맞게 조정됩니다. 빠른 평가를하고 오늘날 일하십시오.
스트레스에 대처할 수있는 능력을 약화시킬 수 있습니다
스트레스에 대처할 생각이 맥주의 파인트가 포함되어 있으면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 걱정할 때 달콤하게 돌아갑니다. 이것은 달콤한 음식이 스트레스에 응답 할 수있는 신체의 능력을 약화시킬 수 있기 때문입니다. 설탕은 당신이 스트레스에 대한 당신의 반응을 조절하는 뇌에서 하이포 탈락 축과 부신 뇌하수체 (HPA)를 억제하는 것을 덜 고갈시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Davis의 캘리포니아 대학교의 연구원은 설탕이 건강한 여성 참가자의 코티솔의 분비에 대한 스트레스를 억제하여 불안과 긴장감을 최소화했습니다. 코티솔은 스트레스의 호르몬으로 알려져 있습니다.
그럼에도 불구하고 과자의 일시적인 구제는 당신을 설탕에 더 많이 의존하고 비만과 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 연구에서 19 명의 여성이 참여했지만 결과는 쥐에서 설탕과 불안 사이의 연결이 연구 되었는 다른 연구에 일치했습니다.
설탕이 당신의 복지를 바꿉니다
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설탕은 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다
특히 힘든 하루를 보낸 후에 보통 음식을 포기하기가 어렵습니다. 그러나 감정을 관리하기위한 설탕 소비의주기는 슬픔, 피로 또는 절망감에 대한 당신의 감정을 악화시킬 수 있습니다. 수많은 연구가 설탕과 우울증의 높은 함량으로식이 요법 간의 링크를 발견했습니다. 설탕의 과도한 소비는 뇌의 일부 화학 물질의 불균형을 일으 킵니다. 이 불균형은 우울증으로 이어질 수 있으며 일부 사람들의 정신 장애의 장기적인 위험을 증가시킬 수 있습니다. 실제로 2017 년에 실시 된 연구에서는 많은 양의 설탕 (67 그램 이하)을 소비 한 남성이 23 % 더 자주 5 년간 임상 우울증의 진단을 받았다는 것을 보여주었습니다. 남성만이 연구에 참여한 사실에도 불구하고 설탕과 우울증의 관계도 여성에서도 발견됩니다.
달콤한 거절은 공황 공격을 일으킬 수 있습니다
재활용 설탕을 포기하면 생각만큼 간단하지 않을 수도 있습니다. 설탕 거절은 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다 :
걱정
과민성
간결한 혼란
피로
이 전문가들은 설탕으로부터의 취소의 증상이 얼마나 유발되는 물질의 증상과 비슷하게되는지를 알 수 있습니다. "문헌의 출처의 증거와 신뢰성은 학대를 일으키는 약물과 설탕 사이의 약간의 일치가 있으며,"하버드 의과 대학의 음식 전문가로 간주되는 신비 박사는 " 누군가가 일정 기간 동안 물질을 남용하면 그 몸은 그것을 멈출 때 취소의 생리 학적 상태로 들어갑니다. 나는 그들의식이 요법에서 많은 양의 설탕을 소비하는 사람들이 갑자기 설탕을 마시는 것을 멈 추면 취소의 생리적 감각을 경험할 수 있다는 것을 발견했습니다. "설탕 섭취의 갑작스런 멈춤듯한 것은 불구단 증후군을 모방하고 공황의 공격을 느낄 수 있습니다."라고 제가 찾을 것입니다. 그리고 놀라운 장애가있는 경우이 취소 경험의 증상이 증가 할 수 있습니다.
설탕은 에너지 뇌를 빼앗아 라
새로운 연구에 따르면 높은 무게 이득 또는 과도한 에너지 소비가없는 경우에도 높은 설탕 다이어트가인지 기능을 악화시킬 수 있습니다. 2015 년에 수행 된 연구는 많은 수의 SAMAM 함유 음료의 사용이 의사 결정 및 기억과 같은 신경인지 기능을 악화한다는 것을 보여주었습니다. 물론 연구가 쥐에서 수행되었습니다. 그러나 최근의 연구는 20 년 이상의 건강한 자원 봉사자가 메모리 테스트에 악화되어 있으며, 포화 지방의 높은 함량과 설탕을 첨가 한식이 요법으로 불과 7 일간의식이 식욕을 더욱 악화 시킨다는 것을 보여주었습니다. 설탕과 지식 사이의 더 명확한 관계를 수립하기 위해 추가 연구가 필요하지만, 귀하의 식단은 귀하의 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 주목할 가치가 있습니다.