ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ದಿನಗಳು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು?

- ಸೆರ್ಗೆ, ನೀವು ಮಂಜಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?

- ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಜೀವಿ. ಕ್ಲೋಸರ್ ಫ್ರಾಸ್ಟ್, ಬಲವಾದ ಹಸಿವು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಂದುದ್ದಲ್ಲಿ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನನ್ನನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದ ಶೀತ - ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಂತ ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಟರಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಮಗಡಾನ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು -60 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು! ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕೋಲಿಮಾ ನದಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, - ನೀರಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಐಸ್ನ ಕೆಳಭಾಗದ ದಪ್ಪ ಪದರದಲ್ಲಿ!

- ದಿನದ ದಿನವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆಯೇ?

- ಇದು ಸ್ವತಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಮುಂಚಿನ ಡಾರ್ಕ್ಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಸೋಮಾರಿತನ" ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಲಾರಮ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಾನು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಬಲಪಂಥೀಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ರೋಬೋಟ್ಗಳು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಠಿಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಬಹುದು.

- ಬಹುಶಃ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ?

- ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಜಿಮ್ಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

- ಅನೇಕ, ಬಟ್ಟೆಗಳ ಹತ್ತು ಪದರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು. ತಂಪಾದ ಧರಿಸುವ ಹೇಗೆ?

- ಅನೇಕವು ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ರಾಶ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಹಲವಾರು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಸೂಪರ್ಕ್ಲೂಲಿಂಗ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ "ಎಲೆಕೋಸು" ಪದರಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಟ್ಟೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಬಂದ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸು.

- ಬಿಗಿನರ್ ವಾಲ್ರಸ್ನ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುಗಾಗಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಗಾಳಿಗಳು ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ - ನೈತಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಸಣ್ಣ ಐಸ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರು. ನಗ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಊಟಕ್ಕೆ ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ರ ಮುಂದೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಲಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಮೊದಲು, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಶಾಖ. ನ್ಯೂಬೀಸ್ ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಡೈವಿಂಗ್ ನಂತರ, ಒಂದು ಟವಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ!