ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಕೆಯು ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಫೋಮಿಂಗ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಕೂದಲು ದಪ್ಪ, ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಳೆಯುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಯೊಟಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಬಯೊಟಿನ್ - ಇದು ಏನು?
ಬಯೋಟಿನ್ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಗ್ರೂಪ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ B7 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಒಂದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್, ಅಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಯೋಟಿನ್ಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 μG ಆಗಿದೆ.
ಬಯೋಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ 10 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಗುಂಪಿನ ಬಿ, ಅಳಿಲು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ರಂಜಕಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತುಂಬಿವೆ. ಲೋಳೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಯೊಟಿನ್ ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (50 ಗ್ರಾಂ) ಸುಮಾರು 10 μG ಬಯೋಟಿನ್ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 33% ರಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಹುರುಳಿ. ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರವು ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೊಬೋವ್ ಬಯೋಟಿನ್ ಪೈನಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೇ - 28 ಪೀನಟ್ಸ್ನ 28 ಜಿಐಪಿಐ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಯೋಟಿನ್ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಜಪಾನಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 19.3 μG ಬಯೋಟಿನ್ - 64% ರಷ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - 75 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - ಫೈಬರ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಕಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಹುರಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ 20-ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವು ಜೈವಿಕ 26 μG ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ 10%, 1/4 ಕಪ್ಗಳು ( 30 ಗ್ರಾಂ) ಫ್ರೈಡ್ ಆಲ್ಮಂಡ್ 1.5 μG, ಅಥವಾ 5% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಯಕೃತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುಪಾಲು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕರಾವಳಿಯ ಈ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಾರ್ಕಿಕ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸುಮಾರು 75 ಗೈ ಸುಮಾರು 31 μG ಬಯೊಟಿನ್, ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 103% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು - ಅದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ 460%.
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟೋಯಿಡ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ಯಾಟ್ನ 125 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವು 2.4 μG ಬಯೋಟಿನ್ ಅಥವಾ ರೂಟ್ನ 8% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅಣಬೆಗಳು. ಬಯೋಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಭಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಣಬೆಗಳು ಸುಮಾರು 120 ಜಿವೈ ಬಯೋಟಿನ್ 2.6 μG ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೇಸ್ ಅಂಶಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗ್ರೂಪ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್, ಕಾಪರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (105 ಗ್ರಾಂಗಳು) ಬಯೋಟಿನ್ 1% ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹೇರ್ ಹೆಲ್ತ್ಗಾಗಿ ಬನಾನಾಸ್ ಉಪಯುಕ್ತ
ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ. ಒಟ್ಟು ™ ಕಪ್ಗಳು (45 ಗ್ರಾಂ) ಕಚ್ಚಾ, ಹಲ್ಲೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 0.4 μG, ಅಥವಾ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ 1% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಯೀಸ್ಟ್. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ಗಳು ಎರಡೂ ಬಯೊಟಿನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಯೀಸ್ಟ್ 21 μG ಬಯೋಟಿನ್, ಅಥವಾ 7% ರೂಢಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (16 ಗ್ರಾಂ) ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆವಕಾಡೊ. ಆವಕಾಡೊ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಬಯೊಟಿನ್ ಸಹ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ಆವಕಾಡೊ (200 ಗ್ರಾಂ) 1.85 μG ಬಯೋಟಿನ್ ಅಥವಾ 6% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.