ಯಾರು ಅಪಾಯ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ? ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಕೊರತೆ, 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ಹೆರಿಗೆ, ಧೂಮಪಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಮೆನಾರ್ (12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಆರಂಭ), ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆನೋಪಾಸ್ (55 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ), ಸ್ತ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳು, ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಟ್ರಾಮಾ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ಹೊರೆಯಾದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ (ರಕ್ತ ಸಂಬಂಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆನ್ಕೊ-ಸ್ಕ್ಯಾಬ್).
ಸರಿಯಾದ ಲಿನಿನ್ ಧರಿಸಿ . ಲಿಂಗರೀ ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸ್ತನಬಂಧವು ಇರುತ್ತದೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನರಳುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ತನಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಸ್ತನಬಂಧ: ಎದೆಯ ತೂಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಉಬ್ಬಿರುವ ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರಾಸ್ ಸಹ ಎದೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾದ ತಡೆರಹಿತ ಸ್ತನಬಂಧವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಲಿನಿನ್ ಆಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗೆ ರೋಗಿಯ ಕೋಶದ ನೋಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವೈಫಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರ್ರಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2010 ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸ್ಟಡಿ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ನ ತಜ್ಞರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಡಿಎನ್ಎ ರಿಪೇರಿ ಸ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದರು. ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ - 40% ರಷ್ಟು.
ತೂಕವನ್ನು ಮಾನಿಟರ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 4.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮೆರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಿಪರೀತ ತೂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ, ಮಾತ್ರ ರೂಪಾಂತರಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಲು ಕೇವಲ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೆಲಸ. ಸ್ತನ ಆಹಾರ (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ) ಒಂದು ಕೃತಕ ಅಡಚಣೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ತಪ್ಪಾದ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಆಕಾರ್ಲಾಜಿಕಲ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲು ಗ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೂರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಥಮ: ಸ್ತನದ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎದೆಯು ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದು: ನಿಖರವಾಗಿ ಗೋಡೆ ನಿಂತು ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಮೂರನೇ: ನೆಲದಿಂದ ಒತ್ತುವುದು. ಒಂದು ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 20 ಬಾರಿ ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.