ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಸೇಜ್, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಾಸೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಷಯವು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ವಿವಿಧ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ರಶಿಯಾ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಆಧಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಪದಗುಚ್ಛವು ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೋರುತ್ತದೆ - ರುಚಿಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಒಂದು ಹಬ್ಬವನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ರುಚಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಮೊದಲನೆಯದು, ಇಡೀ ವಾರದ ಸಿಹಿಯಾಗಿತ್ತು. ಉಪಹಾರದ "ವಾರದ" ಹೃದಯದಲ್ಲಿ - ಹಣ್ಣಿನ ಸಮೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಗಂಜಿ.
ಸೋಮವಾರ - ಭಾರೀ ದಿನ
ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 0.5%. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ. ಮುಖಮಂಟಪವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಐಸೆನ್ ಅಥವಾ ಕುರಾಗು. ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಕಿವಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೋಮವಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಂಗಳವಾರ - ಫಲಪ್ರದ ದಿನ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ, ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನ 5% ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರ್ ಬದಲಿಗೆ ನಾನು ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬುಧವಾರ - ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಎತ್ತರ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾದದ್ದು, ಅದನ್ನು "ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ" ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ ಪದರಗಳು, ಗ್ರೆಡ್ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜ. 0.5% ಅಥವಾ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಪಲ್, ಕೆನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಗುರುವಾರ - ನಿರತ ದಿನ
ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕು. ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕುರಾಗ್ಯಾದೊಂದಿಗೆ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಅಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕುರಾಗು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಶುಕ್ರವಾರ - ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಅಂತ್ಯ
ನೀವು ಕೆಲವು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ಕೆಂಪು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ omelet. ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ತಾಜಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ತುಳಸಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲ್ಟಿ-ಬಣ್ಣದ omelet ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಶನಿವಾರ - ಮೊದಲ ದಿನ ಆಫ್
ಸುದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಿತ್ತಳೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಎಬ್ಬಿಸಿ. ಅವಳು ಒಂದು ಪೆಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ನುಂಗಲು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೀಷ್ಡ್ ಗಂಜಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಭಾನುವಾರ - "ನಾವು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ" ದೇಹವನ್ನು
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಟ್ ಏರ್ ಪ್ಯಾನ್ಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.