ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೆರೆಸ್ಟ್ರೋಯಿಕಾ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ನಿಜ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?

ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಇದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಗ್ರಹ

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ

ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 50-60% ರಷ್ಟು ಜಾಗೃತಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಫಿಸೋಮ್ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನಿಂದ ಆಡಳಿತ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಫೋಟೋ: Unsplash.com.

ಎತ್ತರದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಲ್ಸ್ ಚೀಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೈಕಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ನ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವು ಎತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ

ಎತ್ತರದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಆಯಾಸ

ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಕಿರಿಕಿರಿ

ಫ್ಲಷ್ಡ್ ಫೇಸ್

ಚರ್ಮದ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ತೊಂದರೆಗಳು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. 59 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಹಿಳೆಯರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, 172 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು 172 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೇಟಾವಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ತೂಕದ ಲಾಭವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಹೊಡೆಯುವ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಅಡಿಸನ್ರ ಕಾಯಿಲೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುಸಿತ

ಆಯಾಸ

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ

ಉಪ್ಪುಗಾಗಿ ಟ್ರಾಕ್ಟ್

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ನೋವು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆದಾಗ್ಯೂ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತೀವವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದ 3425 ಭಾಗವಹಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜಾಗೃತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು, ಅತ್ಯಾಧಿಕ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನವು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಫೋಟೋ: Unsplash.com.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತೀಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು. ಸ್ಲೀಪ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾದ ವೇರಿಯಬಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ - ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ದಿನ, ಆದರೂ ಇದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಾಧನ - ಧ್ಯಾನ. ಧ್ಯಾನ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಕಲಿಸುವುದು.