ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಂಬಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನ ಅನುಭವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಏನಾಯಿತು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅಥವಾ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂಭಾಷಣೆ) - ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳುವ ಧ್ವನಿ. ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ.
ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?
ಯಾರೋ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾವನೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಂತಹ ವಯಸ್ಕ ಅನುಭವದ ಫಲಿತಾಂಶವೂ ಸಹ ಇರಬಹುದು. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು: "ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇಲ್ಲ." ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಆರೋಪಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆಗಳೆರಡನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರಗಳು ರಿಯಾಲಿಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ದಾಖಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಗುಣಗಳು ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನು" ಎಂಬಂತೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಅದನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಬಹುದು "." ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಳೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ತಪ್ಪಿಸಲು
ಕೆಲವು ಜನರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೂ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವವು ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ) ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ನಾವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ದಯೆತೋರು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ.
ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಇತರರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರಿಗೆ (ಬಹುಶಃ, ಸುಳ್ಳು) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ.
5. ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲ"
ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏನನ್ನೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇದ್ದಂತೆ ನಟನೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!