ನೀವು ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಿಹಿಯಾದ ನಿರಾಕರಣೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು, ಸಕ್ಕರೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ನೀವು ಬಹುಶಃ "ಸಕ್ಕರೆ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು, ಬಹುಪಾಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಡೋನಟ್ ಅಥವಾ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತೇಜಕ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಾರದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. 2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆವರ್ತಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. 2019 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು 60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ತ್ವರಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಬಿಯರ್ನ ಪಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಳಜಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಆಕ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲ್ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ (ಎಚ್ಪಿಎ) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದೆ. ಡೇವಿಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಕ್ಕರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಹಿಳಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 19 ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾಗವಹಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಶುಗರ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಅದರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಚಕ್ರವು ದುಃಖ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಹತಾಶತೆಯ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿವೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಪರೀತ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2017 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ (67 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ) ಸೇವಿಸಿದ ಪುರುಷರು 23 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 5 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿಯಾದ ನಿರಾಕರಣೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಮರುಬಳಕೆಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಸರಳವಾಗಿರಬಾರದು. ಸಕ್ಕರೆ ನಿರಾಕರಣೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಆತಂಕ
ಕಿರಿಕಿರಿ
ಕನ್ವಿಷನ್ ಗೊಂದಲ
ಆಯಾಸ
ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಬಲವಂತದ ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪುರಾವೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳ ನಡುವಿನ ಭಾಗಶಃ ಕಾಕತಾಳೀಯವಾಗಿದೆ," ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಡಾ. ಮಿಸ್ಟರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ವಸ್ತುವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದರ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಂತಾಗ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ರದ್ದತಿಯ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. "ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಯು ಅಬ್ಸ್ಟೈನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರದ್ದತಿಯ ಈ ಅನುಭವದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಸಕ್ಕರೆ ಶಕ್ತಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. 2015 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಹಹ್ಯಾಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದೋಷಪೂರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 20+ ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಂಡ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ನಡುವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.