ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತಿಂಗಳುಗಳು ತಾಜಾ, ವ್ಯರ್ಥ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಸ್ಟಾಕ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅವಕಾಶ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ ಸೇರಿವೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅವರು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸೂರ್ಯ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೇರಳಾತೀತ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಆದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಾಗಣೆಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು: ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆರಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ, ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ. ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ರಸ್ತೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ: ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ, ದೇಶದಲ್ಲಿ.
ಶೂಗಳು ಇಲ್ಲದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಂತೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಶೂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರಿಗಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣುವಷ್ಟು ಸಾಕು. ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ನರ ತುದಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಹೋದಾಗ, ಪ್ರತಿರಂತರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೀವಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೆರೆದ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕನಿಷ್ಟ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಈಜಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈಜುವ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ: ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ, ಸರೋವರ ಅಥವಾ ನದಿ. ಈಜು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೀರ, ಆರ್ದ್ರ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೋಗಿ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಶಾಂತವಾಗಿ. ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಕ್ತ ವಿಂಡೋದೊಂದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಂಜೆ ನಡೆಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿರಾಕರಿಸು. ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ.