តាមប្រពៃណីនៅនិទាឃរដូវនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណកុំរុញច្រានជុំវិញពីព្រោះយើងទាំងអស់គ្នាមានការព្រួយបារម្ភជាមួយនឹងរឿងដដែលៗ - ការសម្រកទម្ងន់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់ហើយនាំខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងជាមួយលំហាត់រាងកាយដែលអាចធ្វើបានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅផ្ទះដែរប៉ុន្តែនៅផ្ទះ? ផ្ទាំងចាស់ដែលមានចំពុះល្អមកជួយសង្គ្រោះ។ យ៉ាងណាមិញការពិតដែលថាមាន 2 នាទីនៅក្នុងបានេះយើងចំណាយកាឡូរី 2 ដងច្រើនជាងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសារព័ត៌មានជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត។
PLANCK - លំហាត់ប្រាណប្លែកបំផុត។ វាបានមកដល់ជីវិតរបស់បុរសសម័យថ្មីមកពីយូហ្គា។ នៅទីនោះផ្ទាំងនេះគឺ Asana "log" (Chatururanga Dandasana) ដែលជាអ្នកត្រួសត្រាយនៅលើការគាំទ្រ 4 ។ សព្វថ្ងៃនេះផ្ទាំងនេះត្រូវបានប្រើនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
- Plenck គឺជាការការពារការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោយក, នាយកដ្ឋានចង្កេះ, ដោយសារតែវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសាច់ដុំនៃតំបន់នេះ។
- វាមានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំនៃពោះបង្កើតជាសារព័ត៌មានហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
- Planck គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដុតកាឡូរីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់មនុស្ស។
- ដោយមានជំនួយពីភពអ្នកអាចច្របាច់សាច់ដុំដៃនិងជើងបាន។
- ធ្វើឱ្យឥរិយាបថស្អាតហើយគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃជំងឺ Osteochondrosis ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនគួរភ្លេចថាដូចជាលំហាត់យូហ្គាដែលមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្ររបស់មនុស្សសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, រួមចំណែកដល់ការចោទប្រកាន់នៃភាពរីករាយនិងស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
Nina Kolomiyceva
យោងទៅតាមអ្នកដែលមិនទាន់បានវាយតម្លៃនិងអ្នកចំណូលថ្មីការជជែកកំសាន្តរបស់ Dandasan គឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយ - វាហាក់ដូចជាពួកគេហាក់ដូចជា 2 នាទីក្នុង "ការបង្ហោះ" វាមិនពិបាកដកដង្ហើមបានទេ។ ប៉ុន្តែការប្រតិបត្តិរបស់ Plank មិនត្រឹមតែផ្តោតអារម្មណ៍និងការខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានរបារត្រូវតែអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាដំបូន្មានសំខាន់ៗមួយចំនួន:
ចាប់តាំងពី Planck - លំហាត់ដ៏លំបាក អ្នកត្រូវការគ្រប់គ្រងលើ។ ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលដំបូងធ្វើឱ្យរបារនៅពីមុខកញ្ចក់ឬសរសេរខ្លួនអ្នកទៅនឹងស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកដើម្បីមើលកំហុសដែលអាចកើតមានរបស់អ្នក។
2 ។ កុំព្យាយាមឈរនៅរបារអស់រយៈពេលជាង 20 វិនាទី នៅពេលដំបូង។ បង្កើនពេលវេលាបណ្តើរ ៗ បន្តិចម្តង ៗ បន្ថែម 10 វិនាទីរាល់ថ្ងៃហើយបន្តិចម្ដងៗអ្នកអាចមានកំណត់ត្រា 20 នាទីក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
3 ។ ធ្វើឱ្យរបារទៀងទាត់ - ល្អប្រសើររាល់ថ្ងៃឬរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានប្រើហើយសាច់ដុំបានចាំថាបន្ទុក។
បួន។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅលើក្រពះដូងដាក់នៅលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយនៅតំបន់ទ្រូងជើងនៅតែលាតសន្ធឹងនិងលើកឡើងលើគន្លឹះនៃម្រាមដៃ។ លើករាងកាយដោយធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមាលើម្រាមដៃនិងជើងនិងបាតដៃរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលរាងកាយរបស់អ្នកផ្អែកលើដៃកោងក្នុងកែងដៃហើយជើងពន្លូតឈរនៅលើគន្លឹះនៃម្រាមដៃគួរតែមើលទៅដូចជាបន្ទាត់ត្រង់។ ចងចាំថាកន្លែងឈប់នៅជាន់ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើម្រាមជើងនិងបាតដៃហើយមិនមែនកែងដៃទេ។
ប្រាំ។ Taz រក្សាភាពស្របគ្នាទៅនឹងឥដ្ឋ ព្យាយាមកុំលើកគូទ។ បង្វិលរលោង - ពត់កោងក្នុងតំបន់អូសមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយមានពោះរឹងមាំ (រឹតក្រពះ) ។ ក្បាលត្រូវតែបន្ទាបខ្លួនស្មារបស់ចាប់ចេញពីត្រចៀក។
6 ។ យើងសន្សំសំចៃនៅលើដីជ្រៅសូម្បីតែដកដង្ហើម។
ចាប់ផ្តើមបង្កើតរបារអ្នកនឹងយល់ថាវាលំបាកប៉ុណ្ណាហើយស្ទើរតែមិនអាចទ្រាំទ្របានក្នុងការច្រៀងក្នុងវាសូម្បីតែ 15 វិនាទី។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម។ ដំបូងសូមចាំថាផ្ទាំងនេះគឺអាដាណាហើយការរកឃើញថាវាគួរតែមានផាសុកភាពគ្រាន់តែថាវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះការជួសជុលនៅក្នុងរបារហើយរកទីតាំងដែលអ្នកអនុវត្តវាងាយស្រួល។ អ្នកខ្លះជួយបង្ហាប់ដៃក្នុងខេម។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការផ្តោតអារម្មណ៍លើដូង / ខេមសូមធ្វើការលើកលែងចំពោះកែងដៃ។
Chaturanga Dandasana អាចត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មដោយក្រុមមួយក្រុមដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យពង្រឹងខ្នងអ្នកនិងពង្រឹងសាច់ដុំឱ្យកាន់របារអស់រយៈពេលយូរ។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងបារសូមព្យាយាមលើកវាឱ្យបានឆ្ងាយ, បន្ទាប់មកជើងខាងស្តាំ។ ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទៅរបារខាងលើ (បង្កប់នៃបន្ទះនៅលើដៃពន្លូត) សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវផ្លុំនិងពត់សន្លាក់កែងដៃ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមស្មុគស្មាញជាមួយនឹងអេសាណាដូចជា "ឆ្កែមូស" និង "ឆ្កែម្ទេសចុះ" និង "ត្រីដូហ្វីនបង្ក។