រដូវក្តៅផ្តល់ឱ្យយើងនូវភាពស្រស់ស្អាតជាច្រើន: វិស្សមកាលដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយព្រះអាទិត្យសមុទ្រ។ យើងមានគោលបំណង: ប្រសិនបើអ្នករដូវរងារបានស្លាប់លើសពីគីឡូក្រាមបន្ទាប់មកពីរបីថ្ងៃមុនរដូវងូតទឹកអព្ភូតហេតុមិនគួររង់ចាំទេ។ ប៉ុន្តែមានដំណឹងល្អ! ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារប្រចាំថ្ងៃលើខ្លួនអ្នកតួលេខនេះនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយអ្នកនឹងផ្តល់ការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អដើម្បីបង្កើតរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ អំពីវិធីធ្វើនេះអ្នកជំនាញ Blogger របស់យើង Jan Stepanova នឹងប្រាប់។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ 80 ភាគរយនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានផលិតនៅក្នុងផ្ទះបាយដែលនៅសល់ម្ភៃគឺជាសកម្មភាពនិងការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ។
កង្វះកាឡូរីការបដិសេធអាហារសំរាម (អាហាររហ័សផលិតផលដែលមានផ្ទុកឧបករណ៍ប្តូរនិងពិរោះ) ហើយការស្រឡាញ់ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានភ្លាមៗ។ វានឹងមានទឹកលើស។ វាចាំបាច់ត្រូវចងចាំជាពិសេសនៅវិស្សមកាលដែលផ្លែឈើក៏មានជាតិស្ករដែលអ្នកបានជាសះស្បើយភ្លាមៗដែរ។ ដូច្នេះសំណួរគឺថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនស្រកទំងន់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើតែម្នាក់ឯង - បាត់ខ្លួនដោយខ្លួនគាត់។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន - តែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីចូលមកក្នុងទម្រង់? មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមហត់នឿយខ្លួនឯងបេះដូងខ្លាំងប៉ុន្តែខ្លាញ់ត្រូវបានដុតដោយមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលមានបំពង់បង្ហូរទឹក។ ជីពចររបស់អ្នកគួរតែមានមួយរយម្ភៃប្រាំមួយរយមែល Beats ប្រសិនបើវាឡើងខ្ពស់ជាងនេះអ្នកកំពុងធ្វើការស៊ូទ្រាំហើយមិនមែនសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ទេ។ នេះគឺជាអនុសាសន៍សំខាន់របស់ខ្ញុំ។
វត្តមាននៃការគិតពិចារណាយឺតយឺតប៉ុន្តែវែង cardio យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ ធ្វើ cardio នៅលើពោះទទេ។ ខណៈពេលដែលកម្រិតគ្លីសេសេននៅលើលទ្ធផលបន្ទាប់ពីការគេងរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលពីស្តុករបស់ពួកគេ។ ខ្លាញ់រលាកមុនគេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន: សាច់ដុំចាប់ផ្តើមចិញ្ចឹមបន្ទាប់ពីធាត់។ ដូច្នេះការដើរយ៉ាងលឿននៅពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកព្រលឹមហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំដោយរលូន (បៃតងចេកនិងទឹកខ្លះ) និងបបរនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលដោយគ្មានពួកគេគ្រប់ទីកន្លែង។ វត្តមាននៃម៉ាសសាច់ដុំជួយចំណាយកាឡូរីច្រើនទ្វេដងសូម្បីតែពេលដែលអ្នកមិនធ្វើអ្វីក៏ដោយ។ កុំខ្លាចជញ្ជីងធំ ៗ ដោយមានបំណងប្រាថ្នាទាំងអស់ដែលអ្នកមិនរលាយទៅក្នុងកម្រិតសំលេង។ ការហាត់ប្រាណថាមពលអ្នកនឹងទទួលបានការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាត។ ធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តចុងក្រោយដែលមានពាក្យដដែលៗមួយចំនួនតូច "តាមរយៈខ្ញុំមិនអាច": ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតហើយនឹងផ្តល់ឱ្យការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។
ពង្រឹងលំនៅដ្ឋាន - រក្សារបារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទទួលបានទំលាប់រៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីធ្វើលំហាត់សមកាលកម្មពួកគេដុតកាឡូរីបន្ថែមនិងពង្រឹងរាងកាយ។ រាល់ថ្ងៃបង្កើនពេលវេលារ៉កក្នុងខ្ទះផ្សេងៗគ្នា (ចំហៀងនៅលើកែងដៃនិងដៃត្រង់) ។
ខ្ញុំនឹងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងដ៏សំខាន់មួយរបស់ខ្ញុំ - ដូចដែលខ្ញុំបានក្លាយជារូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះលើកទីពីរ។ កូនស្រីបានកើតនៅខែឧសភាហើយនៅរដូវក្ដៅយើងបានទៅសមុទ្រ។ ខ្ញុំបានយកនាងនៅលើដៃខ្ញុំហើយឆ្លងកាត់សមុទ្រ។ ចូលក្នុងទឹកខាងលើជង្គង់: ភាពធន់នឹងទឹកធ្វើឱ្យមានការលំបាកដូច្នេះអ្នកត្រូវតែខិតខំបន្ថែមទៀត។ បន្ថែមទៀតអ្នកទទួលបានការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹងសែលែលូលែលដោយសារតែការកកិតទឹក។
ហើយសំខាន់បំផុតរាល់សកម្មភាពណាមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់និងរក្សាលទ្ធផល។ បាល់ទះលើឆ្នេរខ្សាច់ភ្នំដើរនៅលើភ្នំរមៀលបូបូបូបូបូរឹ្ញកូនភ្នំបូព៌ៈអាហាររូបត្ថម្ភមានសុខភាពល្អកំពុងបង្កើតភាពអស្ចារ្យ។ បានពិនិត្យរកខ្លួនអ្នក!
រូបថតដោយអ្នកនិពន្ធ
លំហាត់សម្រាប់យូហ្គាឌីត
យកទីតាំងដែលដេកនៅលើខ្នងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ទាញដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួន។ អ្នកអាចដាក់កែងជើងនៅលើវេទិកាជំហានឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នក។
យើងដាក់នៅកណ្តាលភ្លៅហើយរក្សាគ្រប់ពេលវេលាក្នុងភាពតានតឹង។
លើកគូទ, ច្របាច់ពួកវា, linger ពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់មកវិញយឺត ៗ ទៅទីតាំងដើមវិញដោយមិនប៉ះជាន់។
អនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 20 នៃវិធីសាស្រ្តបី។ មើលដង្ហើមរបស់អ្នកកុំពន្យារវា។
រូបថតដោយអ្នកនិពន្ធ
Sumo squatting ជាមួយទំងន់
យកទំងន់សម្រាប់កម្រិតនៃការរៀបចំរបស់អ្នក (dumbbells ឬទម្ងន់) ។
ឈរត្រង់ជើងស្មាធំទូលាយស្រោមជើងស្រោមជើងលាតដល់សែសិបប្រាំដឺក្រេ។
ចុះក្រោមយឺត ៗ រក្សាទំងន់រវាងជើងនៅលើដៃពន្លូតធ្វើឱ្យអ្នកអង្គុយចុះដល់កម្រិតនៅពេលដែលត្រគាករបស់អ្នកស្របនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
ជង្គង់គឺតឹងរឹងក្នុងយន្តហោះមួយដែលមានស្រោមជើង។ តើអ្នកណាដែលចង់ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញ, នាំយកចំណែកពីលើឥដ្ឋ។
ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងជិតដល់វិធីសាស្រ្តបី។
រូបថតដោយអ្នកនិពន្ធ
ទាញយកជាមួយបាល់
ឈរត្រង់ជើងនៅទទឹងស្មាទុកបាល់តូចមួយនៅចំពោះមុខខ្លួនអ្នកនៅកម្រិតភ្លៅ។
ប៉ះពាល់សាច់ដុំនៃករណីនេះ។ បោះជំហានទៅមុខសម្រាប់ 60-90 ស។ ម។ ទម្លាក់យ៉ាងខ្លាំងរហូតដល់ខាងក្រោយជើងគឺស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ កាន់តំណែងនេះ។
អនុវត្តចលនាបញ្ច្រាសដោយត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10-15 ដង។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
នៅលើការដកដង្ហើមយើងធ្វើឱ្យមានភាពវង្វេងស្មារតីយើងត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញនៅលើដង្ហើម។