ផ្លាស់ប្តូរពេលព្រឹក។ ដំបូង។ កុំក្រោកពីគ្រែភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ដំបូងធ្វើលំហាត់ប្រាណ Capalabhati ដែលមានន័យថា "ការសំអាតខួរក្បាល" ។ មួយនាទី, ធ្វើឱ្យការហៀរវត្សខ្លីខ្លីឆ្លងកាត់ច្រមុះដោយប្រភេទនៃការចៀន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ mucosa ច្រមុះហឹរគឺឆាប់ខឹង។ ហើយវារំញោចខួរក្បាល។ ណឺរ៉ូនរំខាននិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ លើសពីនេះសាច់ដុំពោះពោះពោះបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ក្បាល។ ទីពីរ សូមក្រឡេកមើលចង្កៀងដែលមានភ្នែកបិទជិត។ ប្រសិនបើនៅសម័យបុរាណមនុស្សភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងថ្ងៃរះនិងពន្លឺដែលពួកគេស្រអាប់របស់ពួកគេឥឡូវនេះអ្វីៗគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ មនុស្សសម័យទំនើបភាគច្រើនរស់នៅក្នុងអាផាតមិនដែលព្រះអាទិត្យស្ទើរតែមើលមិនឃើញ។ ដូច្នេះគ្រាន់តែក្រឡេកមើលចង្កៀងភ្លឺដែលមានភ្នែកបិទជិត។ ទន្ទឹមនឹងនេះអ្នកទទួលពន្លឺនៃភ្នែកនឹងចូលរួមហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទីបី ញ៉ាំអ្វីដែលគេហៅថាអាហារពេលព្រឹក "ជើងឯក" ។ វាគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ឧទាហរណ៍អុបទិកប្រូតេអ៊ីនអូវុលសាច់មាន់ឆ្អិនឬខ្ទះសាច់។ ប្រូតេអ៊ីនបង្កើនការរំលាយអាហារត្រឹម 15-20 ភាគរយ។ ហើយវាចោទប្រកាន់ថាអ្នកនឹងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
អង្គុយលើរបបអាហារ។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសង្កេតមើលរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបើកផលិតផលខាងក្រោមទៅរបបអាហារ។ BuckWheat - ផលិតផលនេះសំបូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម។ ក្នុងមួយផ្នែកនៃអត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់ប៊ូជីន (200 ក្រាម) ប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែម៉ាញ៉េស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងភាពស៊ាំ។ ត្រីសមុទ្រសំបូរទៅដោយអ៊ីយ៉ូត។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយអ៊ីយ៉ូតគាំទ្រការងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ប៉ុន្តែវាគឺជានាងដែលផលិតអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យយើងមានកម្លាំងខ្លាំងក្លានិងភាពសប្បាយរីករាយរីករាយនិងពេញនិយម។ ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស។ ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនធំនិង flavonoids ថ្នាំសំលាប់មេរោគ។ ពួកគេជួយយើងដោះស្រាយជំងឺផ្តាសាយ។ ប៉ុន្តែការគាំទ្រតូចជាងយើងកាន់តែប្រសើរឡើងរដ្ឋរបស់យើងកាន់តែប្រសើរ។
យកផ្កាឈូកផ្ទុយស្រឡះ។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលយកផ្កាឈូកផ្ទុយគ្នានៅពេលថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពទឹកកំពុងរំខានដល់អ្នកទទួលឈាមលំហូរឈាមមានភាពប្រសើរឡើងការហូរឈាមឈាមទៅក្បាលនិងបេះដូងកើនឡើង។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ លើសពីនេះទៀតផ្កាឈូកភាពផ្ទុយគ្នាត្រូវបានបណ្តើរស្នង។ ពិតណាស់មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងអាចយកព្រលឹងផ្ទុយគ្នាបានទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ពីជើង។
រៀបចំឱ្យគេងទាំងស្រុង។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ព្រោះនៅក្នុងក្តីសុបិន្តដែលរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ហើយគេងលក់ស្រួលអ្នកត្រូវអនុវត្តច្បាប់ដូចខាងក្រោម។ ដំបូង។ ស្តាប់តន្ត្រីដែលផ្តល់ភាពកក់ក្តៅរយៈពេល 45 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ការសិក្សាអំពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកាំងបានបង្ហាញថាវានឹងជួយឱ្យដេកលក់លឿនហើយមើលឃើញថាក្តីសុបិន្តស្ងប់ស្ងាត់។ វាហាក់ដូចជាថានេះវែងណាស់។ ប៉ុន្តែតន្ត្រីអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាផ្ទៃខាងក្រោយក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារដល់ដំណេក។ ទីពីរ បង្វែរសំឡេងរោទិ៍ទៅម្ខាងពីអ្នក។ យោងតាមការសិក្សារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិករូបរាងរូបរាងរបស់នាឡិការំញោចខួរក្បាលហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកនៅពេលយប់ទេ។ ការពិតគឺថានៅពេលយប់យើងភ្ញាក់ឡើងទោះបីជាពួកគេមិនចាំក៏ដោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងអាចមើលឃើញនាឡិការោទិ៍ដែលរំញោចខួរក្បាល។ ទីបី បំភ្លឺក្លិនក្រអូបមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងៀមប្រេងផ្កាកុលាប, Bergamot និង Melissa គឺសមរម្យ។ ទីបួន។ ដំឡើងពន្លឺថ្ងៃណ័រពេលយប់។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកទៅនៅពេលយប់ក្នុងបង្គន់បន្ទាប់មកពន្លឺភ្លឺអាចដាស់អ្នកបាន។