នៅប្រទេសរុស្ស៊ីអាហារពេលព្រឹកជាធម្មតាមានភាពចម្រុះ។ វាភាគច្រើនជានំសាំងវិចដែលមានសាច់ក្រកឈីសឬសាច់ក្រកជាមួយតែផ្អែម។ យល់ស្របថាអាហារពេលព្រឹកបែបនេះមិនមានប្រយោជន៍ទេហើយរឿងដដែលនេះក៏អាចទទួលបានដែរ។
ក្នុងនាមជាម្តាយដែលមានកូនបួននាក់ខ្ញុំបានដឹងថាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យគ្រួសារខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលនូវអាហារពេលព្រឹកនិងរសជាតិផ្សេងៗគ្នា។ ហើយក្នុងនាមជាម្ចាស់ជើងឯករបស់ប្រទេសរុស្ស៊ីខ្ញុំដឹងថាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពនិងសម្រស់គឺជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ជារឿយៗឃ្លានេះបណ្តាលឱ្យស្រឡាំងកាំងហើយវាហាក់ដូចជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំអាហារស្រស់ - គ្មានប្រយោជន៍ក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានសំរេចចិត្តរៀបចំពិធីជប់លៀងពីអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរសជាតិដំបូងនៃការផ្អែមទាំងអស់ដូច្នេះមួយសប្តាហ៍គឺផ្អែមល្ហែម។ នៅចំកណ្តាលអាហារពេលព្រឹក "សប្តាហ៍" - បបរក្តៅជាមួយផ្លែឈើមានច្រើនក្រៃលែង។
ថ្ងៃច័ន្ទ - ថ្ងៃធ្ងន់
នៅថ្ងៃនេះអាហារពេលព្រឹកគួរតែមានជីវជាតិនិងហ៊ានក្នុងការទៅធ្វើការក្នុងអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹក។ Oatmeal ងាយស្រួលនិងអាចចូលដំណើរការបាននៅលើទឹកដោះគោ 0.5% ជាមួយផ្លែឈើ។ អាហារពេលព្រឹកបែបនេះមានប្រយោជន៍និងប្រពៃណីបំផុត។ រានហាលអាចត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ របៀបចំអិន Oatmeal អ្នករាល់គ្នាដឹង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមណែនាំនៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត - iisen ឬ kuragu ។ កូន ៗ របស់ខ្ញុំចូលចិត្តគីវីក្រាប៊ឺរីខាណា។ សូមឱ្យផ្លែឈើជាច្រើនសម្បទានដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងជាតិអូតាម៉ាននៅថ្ងៃច័ន្ទនេះនឹងក្លាយជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
ថ្ងៃអង្គារ - ទិវាផ្លែផ្កា
ប្រូតេអ៊ីននិងផ្លែប៊ឺរីភ្លឺនៅពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ។ ឧទាហរណ៍ឈីសជាមួយផ្លែប៊ឺរី។ សម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នកខ្ញុំជ្រើសរើសយកឈីក្រុម Fulham មិនលើសពី 5% នៃខ្លាញ់ហើយជំនួសឱ្យម្សៅខ្ញុំប្រើការកិនអូវុល។ ឈីសបែបនេះអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណណាមួយពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងភាពរីករាយពេលព្រឹកត្រូវបានធានា។
ថ្ងៃពុធ - កម្ពស់នៃសប្តាហ៍ធ្វើការ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើកាយសម្បទាមិនថាវាគួរឱ្យអស់សំណើចស្តាប់ទៅក៏ដោយសូមជំនួសវាដោយ "Muesli សម្បទា" ។ ពួកគេអាចត្រូវបានទិញរួចរាល់ឬរៀបចំដោយឯករាជ្យ។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារលាយ Oatmeal, buckwheat, flakes ស្រូវសាលី, គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើស្ងួត, គ្រាប់ពូជ flax ។ បំពេញជាមួយទឹកដោះគោ 0.5% ឬទឹកសុទ្ធ - ឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមការ៉ុតជាមួយក្រែម។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - មមាញឹក
យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅថ្ងៃនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមកដល់បបរស្រូវសង្គ្រោះជាមួយ Raisins និង Kuragya ។ បបរស្រូវកំពុងចំអិនម្ហូបនៅលើទឹកដោះគោ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារបន្ថែម raisins ឬ kuragu, ទឹកឃ្មុំ, Walnut និង cinnamon បន្តិច។
ថ្ងៃសុក្រ - បញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ធ្វើការ
អ្នកអាចមានលទ្ធភាពក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃឈប់សម្រាក។ អូវុលជាមួយប៉េងប៉ោះក្រហមស្រស់។ ហើយចងចាំថាប៉េងប៉ោះក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលកំដៅកាន់តែមានអត្ថប្រយោជន៍ជាងស្រស់។ បន្ថែម basil មួយចំនួន។ បរិភោគអូវុលដែលមានពណ៌ចម្រុះជាមួយនំប៉័ងមួយដុំពីនំបុ័ង។
ថ្ងៃសៅរ៍ - ឈប់សម្រាកដំបូង
បន្ទាប់ពីការគេងយូរ, ភ្ញាក់ឡើងរាងកាយរបស់អ្នកល្ពៅពណ៌ទឹកក្រូច។ នាងរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយប៉េស។ នៅក្នុងការលេបដែលមិនបានដោះស្រាយបន្ថែមល្ពៅ chopped ល្អ ៗ ។ 10 នាទីនឹងចំណាយពេលបបរដែលមាន peashed ជាមួយល្ពៅមួយ។ មុនពេលអ្នកញ៉ាំវាបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
ថ្ងៃអាទិត្យ - "យើងរស់រានមានជីវិតឡើងវិញ" រាងកាយ
ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកពីទឹកមួយកែវមួយកែវទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ ផ្អាករយៈពេល 15 នាទីកុំប្រញាប់ប្រញាល់នៅតុភ្លាមៗ។ នៅព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យសូមព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យនំផេនខេក។ ដើម្បីញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណដែលអ្នកចង់បានម្សៅស្រូវសាលីជំនួសលើអូសាល។ ផើងខ្យល់ក្តៅញ៉ាំជាមួយទឹកឃ្មុំឬជាមួយផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។