អរម៉ូន cortisol គឺជាអ័រម៉ូនមួយក្នុងចំណោមអ័រម៉ូនជាច្រើនដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនប្រាណហើយបម្រើជាអន្តរការីគីមី។ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូនស្ត្រេសដោយសារតែតួនាទីក្នុងប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះស្ត្រេសវាក៏អនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។ អ្នកខ្លះកំពុងឆ្ងល់ថាតើកម្រិតនៃថ្នាំ cortisol ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយទម្ងន់រាងកាយ។ អត្ថបទនេះពិពណ៌នាលម្អិតអំពីឥទ្ធិពលសក្តានុពលនៃអរម៉ូន Cortisol លើការឡើងទម្ងន់រួមទាំងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនសម្រាប់ការកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វានៅក្នុងខ្លួន។
តើ Cortisol គឺជាអ្វីហើយតើវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
Cortisol គឺជាអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតដ៏សំខាន់មួយដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់វណ្ណៈអ័រម៉ូនហៅថា glucocorticoids ។ វាត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ Adrenal ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងលើក្រលៀន។ បន្ថែមពីលើការជួយប្រតិកម្មរបស់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹងមុខងារផ្សេងទៀតរួមមាន:
បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
ការកាត់បន្ថយការរលាក
ការបង្ក្រាបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ជួយក្នុងការរំលាយអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម
Cortisol ជាធម្មតាត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នកខណៈដែល 50-60% ត្រូវបានចេញផ្សាយបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ពី 30-40 នាទីនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយបន្ទាប់មកកម្រិតធ្លាក់ចុះនៅពេលថ្ងៃ។ ការផលិតនិងការចេញផ្សាយរបស់វាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយក្រុមហ៊ុន Hyphysome និង hypothalamus របស់អ្នកដែលមានទីតាំងនៅខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ត្រូវការឃ្លានប៉ុន្តែធ្វើតាមរបបអាហារ
រូបថត: USPLASH.com ។
ក្នុងកំឡុងពេលស្ត្រេសកើនឡើង Cortisol និង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីក្រពេញ Adrenal ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការបន្លំជីពចរនិងការកើនឡើងថាមពលដោយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។ ទោះបីជាប្រតិកម្មនេះមានលក្ខណៈធម្មតាក៏ដោយការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃថ្នាំអរម៉ូន cortisol អាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។
តើកម្រិតនៃថ្នាំ cortisol ប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ទេ?
ក្នុងចំណោមកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទំងន់រាងកាយបទប្បញ្ញត្តិអ័រម៉ូនដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ទោះបីជាអរម៉ូននេះដូចជា Cortisol ជាធម្មតាមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងជួរតូចចង្អៀតនៃប្រព័ន្ធ endocrine នៃរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថានភាពជាក់លាក់ដែលពួកគេអាចកាត់បន្ថយឬកើនឡើងឬកើនឡើង។
កម្រិតខ្ពស់អាចចូលរួមចំណែក
ការកើនឡើងបន្តិចបន្តួចនៃកម្រិតនៃ cortisol ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ត្រេសគឺធម្មតាហើយមិនទំនងដើម្បីបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីខ្លះកម្រិតនៃថ្នាំអរម៉ូន cortisol អាចនៅតែកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។ នេះជាធម្មតាដោយសារតែភាពតានតឹងឬស្ថានភាពបែបនេះដូចជារោគសញ្ញានៃជម្ងឺ Cortisol នៅក្នុងឈាមដែលនៅតែខ្ពស់។ នៅពេលដែលកម្រិតនៃ Cortisol នៅតែកើនឡើងផលប៉ះពាល់ខាងក្រោមអាចកើតឡើង:
ទំងន់កើនឡើង
ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម
ការហត់
ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍
ការឆាប់ខឹង
មុខដែលហូរហៀរ
ធ្វើឱ្យស្បែកស្តើង
ការលំបាកជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ការយកចិត្តទុកដាក់
ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃវាអាចពិបាកក្នុងការថែរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាមួយជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 59 នាក់បានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតឡើងខ្ពស់នៃថ្នាំ Cortisol និងការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារដែលអាចជួយឱ្យមានសក្តានុពលដល់ការឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការឆ្លើយតប Cortisol ខ្ពស់ជាងមុននិងពោះដ៏ច្រើនក្នុងមួយក្រុមនៃក្រុមបុរសនិងស្ត្រីដែលសន្មតថាកម្រិតខ្ពស់នៃថ្នាំ Cortisol អាចនាំឱ្យមានការលូតលាស់ខ្ពស់។ ទោះយ៉ាងណាភាពតានតឹងនិង Cortisol មិនតែងតែទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទេដូច្នេះមានទិន្នន័យបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្ទាល់។
កម្រិតទាបអាចបណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់
ដូចគ្នានឹងកម្រិតខ្ពស់នៃថ្នាំ Cortisol អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទាបក្នុងករណីខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់។ ឧទាហរណ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតគឺជម្ងឺ Addision ដែលជាស្ថានភាពដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនផលិតចំនួន Cortisol គ្រប់គ្រាន់។ រោគសញ្ញាគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៃកម្រិតទាបនៃ Cortisol ទាបរួមមាន:
ការធ្លាក់ចុះនៃចំណង់អាហារនិងការសម្រកទម្ងន់
ការហត់
ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប
ខិត្ដប័ណ្ណសម្រាប់អំបិល
វិលផាក
ចង្អោរក្អួតក្អួតឬឈឺពោះ
ឈឺសាច់ដុំឬឆ្អឹង
ទោះបីជាកម្រិតខ្ពស់នៃថ្នាំអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់មើលទៅដូចជារឿងធម្មតាក៏ដោយវាក៏សំខាន់ផងដែរដែលត្រូវដឹងអំពីឥទ្ធិពលនៃកម្រិត Cortisol ទាប។
វិធីដោះស្រាយការបង្កើនទំងន់ដោយសារកម្រិតនៃ Cortisol
ទោះបីជានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចមានកត្តាស្ត្រេសជាច្រើនដែលអាចចូលរួមចំណែកក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតនៃថ្នាំ Cortisol ក៏ដោយក៏មានវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតរបស់វានិងការពារការឡើងទម្ងន់ឬការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់។
សកម្ម។ វិធីសំខាន់មួយក្នុងការទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើសទម្ងន់គឺជាការខំប្រឹងរាងកាយទៀងទាត់។ លំហាត់ជាប្រចាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះកម្រិតនៃភាពតានតឹងនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានភាពធន់ទ្រាំជាងនៅពេលកត្តាស្ត្រេសកើតឡើង។ ការសិក្សាមួយជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់អ្នកចូលរួមចំនួន 3425 នាក់ដែលបានរាយការណ៍អំពីការទទួលទានអារម្មណ៍ក្នុងអារម្មណ៍បានរកឃើញការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយ (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ។ លើសពីនេះទៅទៀតលំហាត់ជំរុញការផលិត endorphins - សារធាតុគីមីដែលផ្តល់ឱ្យរដ្ឋល្អដែលរួមចំណែកដល់សុភមង្គលនិងជួយដោះស្រាយភាពតានតឹង។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ក៏អាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ឬការគ្រប់គ្រងដោយសារតែកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល។
អនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភដឹងខ្លួន។ ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយទៀតសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការកើនឡើងទម្ងន់ដោយសារតែស្ត្រេសគឺជាអាហារបំប៉នដែលដឹងឬវិចារណញាណ។ អាហារបំប៉នដែលដឹងបានលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកដឹងច្បាស់ពីបទពិសោធន៍ទទួលទានអាហាររបស់អ្នករួមទាំងសញ្ញាជាក់លាក់ដូចជាភាពអត់ឃ្លានការបរិភោគអាហារនិងវាយនភាព។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភវិចារណញាណនិងទំងន់រាងកាយទាប។ វិធីសាមញ្ញមួយក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវត្តអាហាររូបត្ថម្ភដឹងគឺដើម្បីកម្ចាត់កត្តារំខាននៅពេលញ៉ាំដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងច្បាស់ពីសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាននិងភាពរស់រានមានជីវិត។
រូបភាពកែផលិតផល
រូបថត: USPLASH.com ។
ជួបអ្នកព្យាបាលរោគឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ វិធីសក្តានុពលមួយទៀតដើម្បីទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃទំងន់ដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំ Cortisol ខ្ពស់គឺត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកអនុវត្តដែលមានសមត្ថភាពឧទាហរណ៍ចិត្តវិទ្យាឬអ្នកជំនាញខាងអាហាររូបត្ថម្ភ។ អ្នកព្យាបាលជំងឺអាចជួយអ្នកឱ្យមានយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទូទៅដែលជាលទ្ធផលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការធ្វើឱ្យហួសចិត្ត។ ម៉្យាងវិញទៀតអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីប្រដាប់ដោយឧបករណ៍របស់អ្នកដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធីសាស្រ្តទ្វេដងក្នុងការកែលម្អទម្លាប់ម្ហូបអាហាររបស់អ្នកនិងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តគឺជាជំហានដ៏ល្អមួយក្នុងការការពារការឡើងទម្ងន់ឬការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។
គេងច្រើនទៀត។ ការគេងគឺជាអថេរដែលមិនអើពើជាញឹកញាប់ដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតនៃថ្នាំអរម៉ូនធូតូលនិងសក្តានុពលនៃការបង្កើនទំងន់។ ការរំលោភលើរបៀបគេង - រ៉ាំរ៉ៃឬមុតស្រួច - អាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងមិនល្អនៅក្នុងកម្រិតនៃ cortisol ។ យូរ ៗ ទៅវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្រិតនៃអ័រម៉ូនមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងភាពអត់ឃ្លាននិងចំណង់អាហារដែលអាចនាំឱ្យមានទម្ងន់ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះការផ្តល់ការគេងធម្មតារាល់យប់អាចមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាកម្រិតថ្នាំ cortisol ។ អនុសាសន៍ទូទៅក្នុងការគេងគឺ 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទោះបីជាវាអាស្រ័យលើអាយុនិងកត្តាផ្សេងទៀតក៏ដោយ។
អនុវត្តសមាធិ។ ឧបករណ៍សក្តានុពលមួយទៀតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិត Cortisol - សមាធិ។ គោលបំណងនៃការធ្វើសមាធិគឺបង្រៀនគំនិតរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍និងប្តូរទិសគំនិត។