វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលជាតិស្ករអាចបង្កបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យហួសចិត្តនឹងផ្អែម។ ទោះយ៉ាងណាមនុស្សភាគច្រើនញ៉ាំស្ករច្រើនពេក។ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលគាត់អាចមានលើសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អដូច្នេះយើងកំពុងពិភាក្សាយ៉ាងខ្លាំងអំពីការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ មិនត្រឹមតែការបដិសេធប៉ុណ្ណោះទេដែលមានជាតិផ្អែមអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អកាន់តែមានសុខភាពល្អវាសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលជាតិស្ករប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង:
ស្ករអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក
អ្នកប្រហែលជាបាន heard ពាក្យថា "ជំនោរស្ករ" ហើយប្រហែលជាបានប្តូរទៅរកនំដូណាត់ឬផលិតកម្មឧស្ម័នជំនួសឱ្យផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីទទួលបានការចោទប្រកាន់បន្ថែមទៀតនៃថាមពលរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាតិស្ករប្រហែលជាមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការអៀនខ្មាស់ផ្អែមមិនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ទេ។
ស្ករប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍
រូបថត: USPLASH.com ។
តាមពិតស្ករជាមួយនឹងពេលវេលាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ការសិក្សាមួយបានចុះផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2017 បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃភាពមិនស្រួលនៃអារម្មណ៍ចៃដន្យចំពោះបុរសនិងអារម្មណ៍មិនល្អទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះដែលបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 2019 បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ឆ្អែតនិងការបន្ថែមជាតិស្ករត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភរបស់មនុស្សពេញវ័យជាង 60 ឆ្នាំ។ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីពង្រឹងការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងអារម្មណ៍និងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីរបៀបដែលជម្រើសនៃរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ដំណើរការកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់បុគ្គល
កម្មវិធីទូរស័ព្ទចល័តជាច្រើនជួយអ្នកឱ្យធ្វើការទម្លាប់មានសុខភាពល្អដូច្នេះអ្នកអាចស្រកទំងន់និងមិនស្រកទម្ងន់។ កម្មវិធីរបស់អ្នកត្រូវបានសម្របតាមគោលដៅនិងតម្រូវការសម្បទារបស់អ្នក។ គ្រាន់តែធ្វើការវាយតម្លៃរហ័សហើយបន្តធ្វើការនៅថ្ងៃនេះ។
វាអាចធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកចុះខ្សោយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង
ប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងរួមបញ្ចូលទាំងស្រាបៀរដែលអ្នកមិននៅម្នាក់ឯង។ មនុស្សជាច្រើនប្រែទៅជាផ្អែមនៅពេលមានការព្រួយបារម្ភ។ នេះដោយសារតែអាហារផ្អែមអាចធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់រាងកាយបានឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ស្ករអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ហត់នឿយមិនហត់នឿយបង្ក្រាបអ័ក្សអ៊ីប៉ូតាឡាមូសនិងអ៊ីនធ័រអេសឌីន (HPA) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះស្ត្រេសរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ានៅដាវីនបានរកឃើញថាស្ករបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងចំពោះការសំងាត់នៃទីក្រុង Cortisol ក្នុងអ្នកចូលរួមស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។ Cortisol ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃភាពតានតឹង។
ទោះយ៉ាងណាការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្ននៃបង្អែមអាចធ្វើឱ្យអ្នកពឹងផ្អែកកាន់តែខ្លាំងលើជាតិស្ករនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ។ នៅក្នុងការសិក្សាមានតែស្ត្រីចំនួន 19 នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលបានចូលរួមប៉ុន្តែលទ្ធផលនេះត្រូវនឹងការសិក្សាផ្សេងទៀតដែលទំនាក់ទំនងរវាងស្ករនិងការថប់បារម្ភក្នុងកណ្តុរត្រូវបានសិក្សា។
ស្ករផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពរបស់អ្នក
រូបថត: USPLASH.com ។
ជាតិស្ករអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
វាពិបាកក្នុងការបោះបង់ចោលអាហារធម្មតាជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃលំបាក។ ប៉ុន្តែវដ្តនៃការប្រើប្រាស់ស្ករដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់វាអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍សោកសៅរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងការអស់កម្លាំងឬអស់សង្ឃឹម។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញតំណភ្ជាប់រវាងរបបអាហារជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិស្ករនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល។ អតុល្យភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យរយៈពេលវែងនៃជំងឺផ្លូវចិត្តចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ តាមពិតការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 2017 បានបង្ហាញថាបុរសដែលទទួលទានស្ករច្រើន (67 ក្រាមនិងច្រើនថ្ងៃ) 23 ភាគរយបានទទួលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តព្យាបាលអស់រយៈពេល 5 ឆ្នាំ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាមានតែបុរសដែលបានចូលរួមក្នុងការសិក្សាទំនាក់ទំនងរវាងស្ករនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ត្រូវបានរកឃើញចំពោះស្ត្រីផងដែរ។
ការបដិសេធនៃការផ្អែមអាចបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
បោះបង់ចោលជាតិស្ករកែច្នៃប្រហែលជាមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចដែលអ្នកគិតទេ។ ការបដិសេធស្ករសអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា:
ការរសាប់រសល់
ការឆាប់ខឹង
ការភាន់ច្រលំចម្រុះ
ការហត់
អ្នកជំនាញដែលបានបង្ខំឱ្យមើលឃើញថាតើការលុបចោលការលុបចោលពីជាតិស្ករអាចស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញានៃសារធាតុមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យមាន។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាថ៌កំបាំងបានពន្យល់ថា "ភ័ស្តុតាងនិងការបន្ធូរបន្ថយនៃប្រភពនៃអក្សរសិល្ប៍បង្ហាញពីភាពស្របគ្នាដ៏សំខាន់និងការចៃដន្យមួយផ្នែករវាងថ្នាំនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រនៅហាវេដ។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់រំលោភបំពានសារធាតុក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយរាងកាយរបស់វាចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យានៃការលុបចោលនៅពេលវាបញ្ឈប់វា។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានជាតិស្ករច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេអាចមានវិធីស្រដៀងគ្នាក្នុងការទទួលបានអារម្មណ៍ខាងសរីរវិទ្យានៃការលុបចោលប្រសិនបើពួកគេឈប់ផឹកជាតិស្ករភ្លាមៗ។ ខ្ញុំនឹងរកឃើញថាការទទួលទានជាតិស្ករអាចធ្វើត្រាប់តាមរោគសញ្ញាដែលមិនចេះរីងស្ងួតហើយមានអារម្មណ៍ថាការវាយប្រហារនៃការភ័យស្លន់ស្លោ "។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺគួរឱ្យព្រួយបារម្ភរោគសញ្ញានៃបទពិសោធន៍នៃការលុបចោលនេះអាចកើនឡើង។
ស្ករដកហូតខួរក្បាលថាមពល
ការសិក្សាថ្មីបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យមុខងារយល់ដឹងកាន់តែអាក្រក់ទោះបីជាអវត្តមាននៃការឡើងទម្ងន់ហួសហេតុឬការប្រើប្រាស់ថាមពលហួសប្រមាណក៏ដោយ។ ការសិក្សានេះបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 2015 បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមួយចំនួនធំដែលផ្ទុកនូវមុខងារដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យមានមុខងារបង្កើតជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជាការសម្រេចចិត្តនិងការចងចាំ។ ជាការពិតការសិក្សាត្រូវបានអនុវត្តលើកណ្តុរ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនៅអាយុ 20+ ឆ្នាំគឺអាចដោះស្រាយបាននូវការធ្វើតេស្តការចងចាំហើយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារក្នុងរយៈពេលតែ 7 ថ្ងៃជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃខ្លាញ់ឆ្អែតនិងបន្ថែមជាតិស្ករឆ្អិន។ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីបង្កើតការតភ្ជាប់កាន់តែច្បាស់រវាងស្ករនិងចំណេះដឹងក៏ដោយវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថារបបអាហាររបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។