Дәстүр бойынша, көктемде спортзалда және фитнес сабақтарында, айналасында итермеңіз, өйткені барлығымыз дерлік бірдей нәрсе - салмақ жоғалтуға қатысты. Қалай салмақ жоғалтып, өзіңізді залда ғана емес, үйде ғана жасыруға болатын физикалық жаттығулармен қалай айналысуға болады? Қайта, жақсы тақтайша құтқаруға келеді. Барлығынан кейін, барда 2 минут болғандықтан, біз басқа жаттығулармен баспасөз бұлшықетімен жаттығудан гөрі 2 есе көп калория өткіземіз.
Планк - шынымен ерекше жаттығу. Бұл заманауи адамның өміріне йогадан келді. Онда тақтай - бұл асана «LOG» (Chaturanga dandasana), бұл 4 тірек-жақтағы ізашар болып табылады. Бүгінгі таңда тақтайша барлық жерде салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бүкіл дененің бұлшықеттерін нығайтуға мүмкіндік беретін әдіс ретінде қолданылады.
- Планк - бұл артқы, мойын, бел бөліміндегі ауырсынудың алдын алу, өйткені бұл аймақтар бұлшықеттерінің бұлшық еттерінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- Бұл іштің бұлшықеттеріне әсер етеді, баспасөз қалыптастырады, сонымен бірге ас қорытуды жақсартады.
- Планк - ең тиімді калориялы күйдіру жаттығуларының бірі.
- қан айналымын жақсартады және адамның тыныс алу жүйесіне оң әсер етеді.
- Алланың көмегімен сіз қолдар мен аяқтардың бұлшық еттерін шығарып аласыз.
- қалыпқа әдемі етеді және остеохондроздың ең жақсы алдын-алу болып табылады.
Сонымен қатар, сіз йога жаттығуларыңыз сияқты, планк сияқты, игидтің психо-эмоционалды жағдайына тигізетінін ұмытпауыңыз керек, ол жақсырақ адамның психо-эмоционалды жағдайына әсер етеді, шаршауды кетіреді, күн бойы көңілді және жігерлі.
Нина Коломицева
Жазылмаған және жаңадан келгендердің айтуынша, Дандананның Чатуранга қарапайым жаттығу - бұл қарапайым жаттығулар - бұл «LOG POST» -да 2 минуттан сәл болатын сияқты, дем алу қиын емес. Бірақ тақтаның орындалуы тек шоғырлану мен күш-жігерді талап етпейді: қалаған әсерді алу үшін бар, жолақты дұрыс орындау керек. Міне, бірнеше маңызды кеңестер:
1. 1. Содан бері Планк - қиын жаттығу Сізге бақылау қажет. Сондықтан, бастапқы кезеңде айна алдында жолақты жасаңыз немесе мүмкін қателіктеріңізді көру үшін смартфонға жазыңыз.
2. Жолақта 20 секундтан артық тұруға тырыспаңыз Алғашқы кезде. Уақытын біртіндеп көбейтіп, күніне 10 секунд бойы қосылып, біртіндеп сіз бір уақытта 20 минут жаза аласыз.
3. Жолақты тұрақты етіп жасаңыз - Күн сайын немесе басқа күн сайын, дене үйреніп, бұлшықеттер жүктемені «есіне алды».
Төрт. Бастапқы позицияны алыңыз - Асқазанға жатып, пальманың кеудеге салынған пальмасы, ал аяқтарына қойылған, аяқтар саусақтардың ұштарында созылып, көтерілді. Саустақтар мен аяқтар мен алақандарға максималды фокусты жасау арқылы денені көтеріңіз. Нәтижесінде, сіздің қолдарыңыздағы сіздің денеңіз, саусақтардың ұштарында тұрған және созылған аяқтарға негізделген сіздің денеңіз түзу сызыққа ұқсайды. Есіңізде болсын, едендегі аялдама шынтақ емес, саусақтар мен алақандар көмегімен жүзеге асырылады.
бес. TAZ еденге параллель ұстаңыз Бөкселерді көтермеуге тырысыңыз. Айналдыру тегіс - құлшыныспен байланыстыру болмауы керек, сондықтан «күшті іш» (асқазанды қатайтыңыз). Басын төмен түсіруі керек, құлақтың иықтары құлақтан түсуі керек.
6. Біз тақтайшада терең, тіпті тыныс алдық.
Жолақты бастай бастасаңыз, сіз қаншалықты қиын екенін түсінесіз және онымен 15 секунд ән айтуға болмайды. Бірақ үмітсіздік жасамаңыз. Алдымен, тақтайша ассана екенін ұмытпаңыз және оны табу ыңғайлы болуы керек, бұл денеге пайдалы болуы керек. Сондықтан, жолақтағы түзетіп, сіз өзіңіз жасаған позицияны табыңыз. Кейбіреулер камерада қолды қысуға көмектеседі. Егер ол алақанға / камераларға назар аудармаса, оны шынтақтардан ерекше етіп жасаңыз.
Chaturanga Dandasana-да сіз өзіңіздің арқаңызды нығайтуға және бұлшықеттерді бортты ұзақ уақыт ұстау үшін күшейтетін позалармен әртараптандырылуы мүмкін. Жолақта тұрғанда, оны кезек-кезек, содан кейін оң аяқтарды да көтеріп көріңіз. Жоғарғы жолаққа көшу (алқаптың үстіңгі жағында) Бұл үшін сіз жарылып, шынтақ буындарын бүгіңіз. Сондай-ақ, кешенді осындай асанаспен «ит тұмсық» және «ит ілулі» және «Дельфин позасы» ретінде толықтыруға болады.