Осы мәселе бойынша пайдалы кеңестер өз веб-сайтында көптеген сұлулық мамандарын жинаған сарапшылар бөліміне бере алады. Біз олардың ең хош иістенгенін таңдадық және олар туралы айтып бердік.
Физикалық жүктемелер - кепілдік жіңішке денесі
Жаттығулар, бұл қосымша калорияны жоғалту ғана емес, сонымен қатар жақсы көңіл-күйдің керемет стимуляторы. Бірақ асқазанды қатайту үшін сізге тәулік бойы жұмыс істеудің қажеті жоқ. Ең бастысы, білікті тәсілмен қамтамасыз етілген, яғни жеке бағдарлама жасалды.
Біз сізге біраз жаттығуды ұсынамыз, олар оны тез арада тартуға көмектеседі:
1. Төсекке шықпай-ақ, таңертең айналысуға болады. Мұны істеу үшін артқы жағында жату және аяғын бірнеше рет төмен түсіп, төмен түсіреді. «Қайшылар» жаттығуларының негізі жоқ, мейірімді жаттығу.
2. Сабақтар үшін ең ыңғайлы уақытты таңдап, артқа қарай өтіп, баспасөзді бастаңыз. Жай сіздің қолыңызды басың артқа тигізіп, дененің жоғарғы жағын көтеріңіз. Бір уақытта бүгілмеуге тырысыңыз.
3. Асқазанды алып тастау үшін тыныс алудың тиімді әдістерін қолдану керек. Барлығы өте қарапайым: баяу дем алып, демалыңыз. Іштей шығарып, тартыңыз. Оны мүмкіндігінше салуға тырысыңыз. Бұл жаттығуды 15 рет қайталаңыз.
4. Артқы жағындағы төлем және аяқтарыңызды еденнен 45 градусқа жыртып көріңіз. Оларды көтеріп, осы позицияны 10 секундқа кешіктіру. 10 рет қайталаңыз.
5. Дәл сол қалыпта және алдыңғы жаттығуды қайталаңыз, тек аяғымды да, бұранданы көтеріңіз. Позицияны 5-10 секундқа бекітіңіз
Осы қарапайым жаттығулардың тұрақты орындалуы артық салмақпен таратылып, ішекті мұқият іліңіз. Оларды фитнес-допты жаттығуларға қосуға болады. Егер сіз бәрін дұрыс және мұқият жасасаңыз, алғашқы нәтижелерді бірнеше аптадан кейін көресіз, бұл сізге ұнайтынын сұрайды. Бірақ дененің басқа бөліктері туралы ұмытпаңыз. Аяқ пен қолыңызға назар аударуға тырысыңыз. Кардиотрансқа сенімді болыңыз және сіздің сыртқы келбетіңіз әрқашан керемет болады, ал көңіл-күй мен денсаулық жағдайы биіктікте болады.
Жарнамалық құқықтар туралы