«Мен қазірдің өзінде 1,5 ай, мен өзім оқшауламын. Мен өзім қоғамнан оқшауланғанымның басты себебі - мен өзімдегі қоғамнан оқшауланғанымды алдым, және мен оны әмбебап өздігінен оқшауланған режим деп жарияладым, мен оны басқара алмайтын кез-келген процестерден қорқамын. Мен бұған қарсы тұруды үйреніп жатырмын: жас өзгерістерін, буындардағы ауырсынуды, депрессивті күйлерді, кейде келе жатқан деп санайды, олар кейде, екінші орында, әрине, мен оны инфекцияның бір көздеріне айналдырмадым.
Бақытымызға орай, менің барлық жақындарымның барлық мүмкіндіктері үйде жұмыс істемеу және үйде тұру мүмкіндігіне ие - әзірге өзім және туыстарым жеткілікті. Біз бәріміз карантинге жатырмыз. Менің ойымша, өзін-өзі оқшаулау - бұл менің өзіңіз және жақындарым, сонымен қатар өзімізге ғана емес, сонымен бірге қоғамға да өз міндетім. Менің 39 жаста екендігім арқасында мен бұл ауруды бере аламын, мен одан да үлкен адамдар сияқты қиын емес. Бірақ мен ауыр және тіпті өлімге әкелетіндер үшін аурудың көзі болғым келмейді. Сондай-ақ, мен өзіме еліміздегі көптеген адамдардың үйде отыруға мүмкіндігі жоқ, өйткені олардың қаржылық әл-ауқаты олардың үйге бірнеше апта жұмсауға мүмкіндік бермейді! Мен кеңес бере алатын жалғыз нәрсе: егер сіз үйден бірқатар объективті себептермен кетуіңіз керек болса, барлық қауіпсіздік шараларын сақтауға тырысыңыз: қашықтықты ұстануға тырысыңыз: маскаларды, резеңке қолғап пен антисептиктерді қолданыңыз.
Өзін-өзі оқшаулау кезінде мен бірнеше кезеңнен өттім: басында мен қатты эмоционалды толқуым болды, мен үнемі жаңалықтарды бақылап отырдым, жағдайды зерттедім, менде бес күн мазалаған. Содан кейін менде эмоционалды ілу бар. Мен ешқашан таңқаларлық ештеңе болмайтынын түсіндім, мен үйге отырамын. Менің қалада айналымға қажеттіліктерім, адамдармен бірлесе отырып, менің гиперактивтілігім біршама қиын жағдаймен кездесті, ал 5-7 күндер мен травматикалық стресстің бұзылу жағдайында болдым. Күшті қозғалыс аяқталғаннан кейін, бос және кейбір депрессиялық күй. Бірақ мен біртіндеп жүрген нәрсеге бейімделдім, күн сайын өзімді алаңдатарлық күйден құтқара бастадым.
Қазір өздігінен оқшауланған кезде мен турға қатысты барлығын жасаймын - бұл да әртүрлілік жоқ: қонақ үйлер, жаттығулар, жұмыс. Бұл менің әдеттегі турым, тек концертсіз, бірақ мен үйде үнемі музыка жасаймын. Бұл мен қалаға көшкенімді шынымен де құтқарады - орманға және өзенге жақын жерде, адамдардан қашықтықта. Мұнда мен жүре аламын, көп уақытты таза ауада өткізе аламын.
Әдетте, менің күнім физикалық манипуляциялардан басталады. Егер ол таңертең болса, мен заряд жасаймын, бірақ кейде менің басымда оянғаннан кейін менің басымда бар, ол тек буындарды ашу үшін алынады. Содан кейін мен душқа, асханада және менде күннің белгілі бір тәртібі болғаннан кейін. Мен күнді төрт сфераға бөлуге тырысамын: мен өзім, өзім, жақындарым, қоғамым және жұмыс.
Мысалы, жұмыс үшін, мен музыканттардан біреу жазамын, оларға бірнеше мәтін немесе жаңа ән туралы ой жіберемін. Өздеріне деген сүйіспеншілікке келсек, мен ой жүгірт, мен психология мен руханият туралы кітап оқыдым, мен өзім анализ жазып, мамандармен сөйлесіп жатырмын. Туыстар мен достардың саласы - олармен бірге мен қосылымды белсенді қолдаймын, бейне немесе аудиоға қоңырау шалыңыз. Атап айтқанда, біз Одитамен қоңырау шалып жатырмыз - ол қазір, бақытымызға орай, Бодра және көңілді.
Мен сонымен қатар, мен максимумға денем үшін бір нәрсе жасауға тырысамын, өйткені бұл жағдайда ол қан айналымын қажет етеді: асығыс, ұшыңыз, алаңдаңыз, алаңдаңыз, демалыңыз. Осы төрт қабырғада мен оған эмоциялар мен әрекеттердің осындай спектрін бере алмаймын - сондықтан мен күн сайын әр түрлі физикалық күш-жігерім бар. Күн сайын менің жаттығуларым белгілі бір дағдыларға арналған, дененің сапасы жақсы немесе нашар. Қазір мен жаңа тренажерлерімді жиі қолданамын - Бет, Бронь және Бакария. Бұл тренажерлер төзімділік пен бұлшықетті тұрақтандыруды, қозғалғыштар мен аяқтардың дамуын, тепе-теңдікті дамытуға бағытталған тренажерлер.
Мен йога жасайтын Йога, кейбір статикалық және абсолютті ішкі демалыстарды жасағанда медитация күндері бар. Жаңа толқындарды бастағанда, бұл өте маңызды болады. Мені карантинде жұмыс істейтін және наурыз айынан бастап қауіпсіздік шараларын ұлғайтқан наркологиялық емханаға алаңдаймын. Менің басты міндетім - бұл бизнесті жоғалтпау. Мен қазір кез-келген жолды үнемдеуге тырыстым, өйткені бұл менің өмірімдегі мәселе, мен емханада өте көп тәжірибеге, физикалық және адамгершілік күш жұмсадым. Мен оны және карантиннің соңында оны орындауды жалғастырғым келеді.
Біріншіден, карантиннен кейін мен көлігімен бір жерге баратын шығармын. Мүмкін Петірде, мүмкін басқа жерде. Мен жай ғана көлікке отырғым келеді, музыканы қосқым келеді, ал ұзақ қашықтыққа бару үшін ...
Мен сияқты, мен сияқты, қазір үйде жаттығып, өзімнің сүйікті жаттығуларымның үшеуіне өз салмағымызбен кеңес бергім келеді:
Итеру-көтергіштер сүңгуір-бомбалаушы
Мен бұл жаттығу туралы жақында білдім, бірақ мені жақсы көрді. Бұл иық, кеуде бұлшықеттері мен трикптерді максимумға шығаруға көмектеседі.
- Бастапқы позиция - Планк.
- Дене салмағының салмағын алға жіберу - олар көзге көрінбейтін тіректер астында кіре алмады.
- Содан кейін дене салмағын артқа жылжытыңыз - «ит мұрасын төмен» күйіне қойыңыз.
Қайталанудың ең көп саны бар үш тәсіл жасаңыз.
Бір аяғыңыздағы қысқыштар
- Дереккөз позициясы - тұрақтылығы, оң аяғында, қамалда қолмен.
- 30 секунд ішінде тепе-теңдікті сақтай отырып, бір аяғыңыздан тұрады.
- аяғыңызды өзгертіңіз. 30 секунд ішінде сығымдаңыз.
- Үш тәсіл жасау, жақындасу арасындағы деміңізді қалпына келтіруге тырысыңыз.
«Соққы» аяғымен бұрандалар
- Бастапқы позиция - Тікелей қолыңызға назар аударыңыз.
- оң аяғымен солға «соққыны» орындау. Сонымен қатар, корпусты ашып, сол жақты көтеріңіз.
- Қарама-қарсы аяғымен және қолмен қайталаңыз.
- аяғындағы аялдамадан алға, алға, содан кейін жоғары қарай секіріңіз, содан кейін басыңыз, қолыңызбен мақта жасаңыз
- 15 қайталанудың 1-2 тәсілдерін жасаңыз ».