Мария Кравцова: «Аптасына бір рет жүк тиеу күнін ұйымдастырамын»
- Мария, сіздің балаңызда жыл жоқ. Жүктіліктен кейін өзіңізді қалай ретке келтірдіңіз?
- Жүктіліктен бұрын болғандығынан бастайық, және уақытта мен «гүлденбеймін». Жалпы, көптеген жас ханымдар өз-өзін-өзі тәрбиелеуді өзіне-өзі тәрбиелеу туралы ойлана бастайды, өйткені олар 30-дан асқаннан кейін, олардан 30-ға жуық килограмнан шыққанын біледі. Мен фанатикалық көңілді емеспін, ал маған формалары бар ханымдар ұнайды, бірақ біз өзімізді ерікті түрде алып жүрміз - тапсырма барлық организм жүйелеріне әсер етпейді. Әрине, нәресте күтуінде, дене бұрынғы реңді жоғалтады, бірақ спортзалға апаратын үйді ауруханадан шығарудың қажеті жоқ. Бала туылғаннан кейінгі бірнеше ай бойы ең жақсы сабақ - ойындар мен баламен ұзақ мерзімді серуендеу. Екінші айда мен «Өзін-өзі жетілдіру» йогасына қосылды. Енді менің өмірімде және мен оған тән, мен оған тән Тенниске оралдым! Уақытша мен мұхиттың жанында тұрамын, мен қарама-қарсы және субъекті емес.
Мария Кравцов аптасына бір рет түсіру күніне сәйкес келеді, сонымен қатар йога мен тенниске ұнайды. .
- Көктемде жасайтын денені тазарту процедуралары қандай?
- Көктемде сіз тек жіңішке ғана емес, сонымен қатар көңілді болғыңыз келеді! Сондықтан, аптасына бір рет мен жүк тиеу күнін ұйымдастырамын, тікелей суық айналдырудың жеміс-көкөніс шырындарына негізделген коктейльдермен тамақтандыруды ұйымдастырамын. Мұндай детокс қазір өте танымал, ол дене үшін үлкен стрессті тудырмайды, бірақ денеден асып кетпейді, бірақ денеден артық артық көрсетеді, сонымен қатар терінің жай-күйін жақсартады, ал салмағы қалаған бағытта тұрақты түрде ауысады.
- Сіздің физикалық күшіңізді көктемде ме?
- көктем - көшеге апаратын уақыт! Көптеген және аяз таза ауада сабақтарды таңдайды, бірақ мен тек қана шаңғы спорты мен басқа да қыста еркін жүруді жоспарлап отырмын, бірақ мен оларды өте пайдалы деп санаймын! Жылудың басталуымен мен шіркемді шөпке йогаға, сондай-ақ ашық спорт түрлеріндегі өз салмағымен жұмыс жасаймын. Әрине, ұлымен серуендеу белсенді және одан да көп болады!
Варвара әншісі көктемде денені детоксикациялауды жүргізу қажет деп санайды. .
Варвара: «Көктемнің алғашқы күндерімен детоксикация жүргізу маңызды»
- Барбара, сізде көктемгі сұлулық рецептері бар ма?
- Қыстан кейін дәрумендер алу үшін дене маңызды. Олардың жеткілікті мөлшерде болмауы әрқашан тері мен шашқа кері әсер етеді. Сондықтан, көктемнің алғашқы күндерімен детоксикациялау маңызды, кем дегенде бәрін қажетсіз әкелу оңай. Теріге келетін болсақ, мен маскаларды басқаша жасаймын, тазалаймын. Жақында ол Тайландта болды, мен сол жерде жергілікті жемістерден керемет табиғи маскаларды сынап көрдім: оларды жұмсартып, эфир майы қосыңыз. Кокос майы шашқа да, денеге де өте ыңғайлы. Бет үшін сіз үйдегі керемет өнімді - тазартатын саз маскаларын қолдана аласыз. Олар үйде тамақ дайындауға оңай: сазды араластырыңыз және дайын. Бірақ үйде күтімнен басқа, мен косметикке барып, теріңізге жарамды кәсіби құралдармен тазалап, ылғалдандырғыштар жасауды ұсынамын. Және, әрине, спорт. Ол тонналар, бетте, ал қыстан кейін ол тез қалыптасуға көмектеседі.
- Сіз тамағыңызды көктемде өзгертесіз бе?
- Мүмкіндігінше пайдалы заттарды жеңілдету және толықтыру өте маңызды. Кімге қиын, содан кейін қуырылған және ұнды қатты тамақтан бас тарту және көкөністер, жарма, балық аулауға барыңыз. Мен жыл бойы диетаны ұстанамын. Сондықтан, мен үнемі қайта құрудың қажеті жоқ, денем үйреншікті. Шындығында, мен бәрін жақсы көремін, бірақ мен оны ала алмаймын. Менің негізгі өнімдерім - көкөністер, жемістер, балық, көкөністер. Кез келген маусымда. Әрине, маусымға байланысты кейбір өнімдер азырақ.
- дене шынықтыруды жақсарту немесе керісінше, төмендеу?
- Аздап нығайту. Мен жалқау емеспін және кез-келген ауа-райына сабырлы болсам да. Көктеммен бәрі оянғанда, мен одан да көп қозғалғым келеді, күштер көп пайда болады. Бірақ оның режимінде өзгермеу және жасау маңызды. Денені шамадан тыс жүктемесіз.
Evelina Bledans өзін акваэробикамен ерекшелендіреді. .
Evelina Bledans: «Мен бассейндегі аэробиканы жақсы көремін»
- Эвелина, сіз кез-келген килограмды қыста түсірдіңіз бе?
- Бір рет. Мен және тағы бірнеше амбтерлер бір журналмен әңгімеге жазылды. Бізге үш айдан кейін арықтандыру керек еді. Сондықтан мен алты килограмды тастадым, мен екі аптадан кейін араластырдым, содан кейін маған тағайындалған диетаны бұзды. Мен өзімді шектейтін салмақ жоғалтуды ұнатпаймын. Әрқашан диетада отыра алатын адамдарға әрқашан тағзым етті.
- Ал сіз спортқа қалай қарайсыз?
- Қозғалыс - Әрине, иә. Мен жүгірмеймін. Бірде маған жүгіру омыртқаның салдарынан маған зиян тигізді деді. Не жүгіру керек, мысалы, асфальтта пайдалы емес. Тағы бір нәрсе - арнайы жабыны бар стадионда немесе орманда жол бойында. Сондықтан мен тез барамын. Кеше, кешке кеш, мен сіздің сайтыңыздағы метрді бұрап алдым. Жүрумен қатар тыныс алу жаттығулары, бұралу. Мен де кейде йогаға түсуге тырысамын. Мен бассейндегі аэробиканы жақсы көремін. Өкінішке орай, жұмыс кестесіне байланысты біз сабақтарға жиі қатыспаймыз. Егер аптасына бір рет аламын, содан кейін мен ризамын. Мен әлі де массаж жасауға тырысамын, оралу. Әсіресе, сіз турға уақыт ала аласыз. Және міндетті түрде монша.
- Көктемде өзіңізге қамқорлық жасайсыз ба, жоқ па?
- жоқ. Менің ойымша, өзіңізді жақсы түрде сақтау керек. Мен назар аудармағанымымен: күн шыққаннан кейін біздің спорт клубымызға көп адамдар көп.
Сергей Пархоменко кардиотрансты жөн көреді. .
Сейрова (Сергей Пархоменко): «Өмір салтын қалыптастыру керек»
- Сергей, сіз қыста килограмды төгуге тура келді ме?
- Мен оңай салмақ тастай аламын. Және кез-келген мүмкін. Ең бастысы - сау жүрек. Менің рецептім: тәулігіне 3-4 кардиотранспорттар, 30-45 минут. Сонымен бірге, 100 г кешенді көмірсулар, ақуыз және талшық - шектеулер, қант, алкоголь, алкоголь, сүт, ұнды жою. Бұл оңай болмайды, бірақ нәтиже оған тұрарлық.
- Әдетте көктемдегі әйелдер диетада отырады. Ерлерді өздері тәрбиелеуге не мәжбүр етеді?
- Ерлерге алкогольден бас тарту қиын. Сондықтан, барлығы дерлік іштің ішіне және хомяктармен. Өмір салтын қалыптастыру керек. Дене шынықтыру жаттығуларына қызығушылық таныту - өзін-өзі алдау. Сіз біршама салмақ жоғалтып, бұлшық еттерді тонға айналдыра аласыз, бірақ енді жоқ. Бұл сіздің денеңізге жаттығулар мен ауыр эксперименттерге қарағанда жақсы формада.
- Сіз тамағыңызды қыстан кейін өзгертесіз бе?
- Мен монотонды жеймін. Бұл судағы ботқаның бірнеше түрі: күріш, сұлы майы (күніне 200-250 г гр құрғақ салмақ), көк және құс еті негізінен.
- және жаттығу?
- Күшті жаттығулар кардиотранспен біріктіруі керек. Велосипед, жүгіру, жүзу, бокс, үлкен теннис, футбол және баскетбол мен «темірмен» біріктіреді.
- Сізде рецепт бар ма, көктемде қалай жақсы көрінуге болады?
- Аш қарынға таңертең отыз минуттық кардио және ұйқыдан 30 минут бұрын. Сізді қатайып, жаңа болады. Және күнге барыңыз. Сау келбет - бұл сіздің сұхбаттасушаңызға әрқашан әсер ететін нәрсе.