АҚШ тамақтану мекемелерінің ұсыныстарына сәйкес, күніне 1,5-2 кесе жемістер мен 2-2,5 кесе көкөніс жеуіңіз керек. Норманың жасы мен жынысына байланысты әр түрлі болуы мүмкін, мысалы, балалар мен қарттарда балалар мен қарттар жеткілікті 2 кесе, кейде 1,5, егер баланың асқазан-ішек жолдарында проблемалар болса. Баланың көкөністер болуы өте қиын: олар әдетте жақсы көретін салаттар, бірақ қайнатылған көкөністер ешқашан тамақтанбайды. Бұл материалда біз сіздің балаңыз көкөністерді ұнатпаса, не ойлайтынын айтамыз.
Крем-сорпа
Егер қайнатылған сәбіз бен пияздың көрінісі баланың жексұрын болса, крекер бар сорпада олар оған бал сияқты көрінеді. Біз сізге тауық еті немесе Түркия негізінде сорпалар дайындауға кеңес береміз: олар дәнекерленген, содан кейін оларды басқа көкөністермен оңай ұруға болады. Картоптың негізін алыңыз - оның балалары әдетте жақсы көреді. Және сәбіз, брокколи, гүлді қырыққабат, шпинат және басқа да көкөністерді қосқаннан кейін. Сорпаның түсі тәбеттің әсерін тудыратынына көз жеткізіңіз: бұл кремді, сәбізді, сәбізді және оны жасыл немесе түсініксіз қоңырдан гөрі куркума типінің апельсин дәмдеуіштерін жақсы қосыңыз.
Балалар сорпасын пісіріңіз
Сурет: unlash.com.
Кейбір көкөністерді басқаға ауыстырыңыз
Картоптың орнына, қарапайым картоптан FRI-ді беттінен дайындауға болады - бұл пайдалы. Сондай-ақ, сіз көкөністерді арнайы құрылғыға арнаңыз немесе өз қолыңызбен құрғата аласыз: жұқа сақиналармен кесіңіз, картоп, картоп, қызылша, содан кейін оларды маймен майлаңыз және пергаментпен майлаңыз 150-180 градус. Кептіргішті 1-2 сағатқа қалдырыңыз, ал көкөністерден су буланып кетеді.
Тұздықты қосыңыз
Не істеу керек, балалар кез-келген тағамдарды сығып алу үшін үйреніп, оларды дүкеннен сатып алудың қажеті жоқ, сіз өзіңізді ең аз мөлшерде тұз және табиғи дәмдеуіштермен дайындай аласыз. Мысалы, грек Дзадзики йогурт, қияр, жасыл және лимон шырынынан дайындалған. Ол көкөніс салаттарын және басқа да тағамдарды толықтырады. Сондай-ақ, гумус көкөністерге жақсы сәйкес келеді: туралған сабан сәбіз, балдыркөк, қиярмен дәмді.
Десертті жасаңыз
Сәбіз пирогы - күнделікті көкөністердің күнделікті нормасын тұтыну мүмкіндігі жоқ па? Оны бірнеше нұсқаларда дайындауға болады - вегетарианшылар мен стандартты тағамдар үшін, және жаңғақтар, мейіз, мейіз, басқа кептірілген жидектер, ләззат десертіне айналады. Интернеттен табыңыз Көкөністерден десерттерге арналған басқа опциялар - қызылша, бетт және басқа да тәтті тамырлардың рецептері болады.
Тағамдарды қосыңыз
Келісіңіз, күніне 3 рет 10 қызанақты жеуге болады, бұл 30-ны азайтудан гөрі күніне 3 рет. Балаға баланың кішкене бөлігін әр 3-4 сағат сайын негізгі тағамнан бөлек беріңіз. Сондықтан оны әрдайым тамақтандырады, сонымен бірге күнделікті калория стандарттарын сақтау керек. Осы тепе-теңдікті спортпен кәсіби түрде айналысатын балаларға сақтау өте маңызды. Көптеген көкөністерде, қышқылдарда және көптеген сулар бар - олар жаттығудан кейін бұлшық еттер мен энергияны қалпына келтіру үшін маңызды.
Өрт сөндіруші грильге арналған көкөністер
Сурет: unlash.com.
Пикниктерді ұйымдастырыңыз
Табиғат пен қысқартуға қалдыру, баланың тәбеті қажет болады. Содан кейін сіз пісірілген ет пен көкөністермен бірге отқа пісіресіз: бала да осы тағамды екі щекке бөледі. Қызанақ пен бұрыш бар отты нұқыңыз, Цуккини орамаларын пісіріп, бәрін жасаңыз және бәрін жасаңыз және бәрін араластырыңыз. Көкөніс салаты мен десерт туралы ұмытпаңыз - бұл көкөністердің күндізгі нормасы.