Кортисол - бұл организмде өндірілетін және химиялық делдал ретінде қызмет ететін көптеген гормондардың бірі. Әдетте ол стресс гормоны деп аталады, бірақ дененің стресске реакциясының әсерінен, ол да бірқатар басқа да маңызды функцияларды орындайды. Кейбір адамдар кортизол деңгейіне дене салмағы әсер ете ме? Бұл мақалада кортизолдың салмақтық өсімге ықтимал әсері туралы егжей-тегжейлі сипатталған, оның ішінде оның денедегі деңгейін төмендетудің кейбір әдістері туралы егжей-тегжейлі сипатталған.
Кортизол дегеніміз не және ол сіздің денеңізге қалай әсер етеді?
Кортисол - бұл гормондар класына жататын маңызды стероидты гормон, ол глюкокортикоидтар. Оны бүйрек үсті бездері, бүйрек үстінде орналасқан. Сіздің денеңіздің стресске реакциясына көмектесумен қатар, оның басқа функциялары:
Қандағы қант деңгейін жоғарылату
Қабынуды азайту
Иммундық жүйені басу
Қоректік заттардың метаболизміне көмектесу
Кортизол әдетте денеңіздің циркадиялық ырғағымен тығыз байланысты, ал 50-60% оянғаннан кейін 50-60% босатылғаннан кейін 50-60% босатылады, содан кейін деңгейі күн ішінде төмендейді. Оның өндірісі мен шығарылымы сіздің гипофизома және сіздің миыңызда орналасқан гипоталамус арқылы реттеледі.
Аш болу керек, бірақ диетаны ұстаныңыз
Сурет: unlash.com.
Жоғары стресс кезінде кортизол мен адреналин бүйрек үсті бездерінен босатылады. Бұл импульстің алдауына және энергияның өсуіне әкеледі, сіздің денеңізді қауіпті жағдайға дайындайды. Бұл реакция қалыпты болса да, кортизол деңгейінің өсуі жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Кортисол деңгейі салмақтың салмағына әсер ете ме?
Дене салмағына әсер ететін көптеген факторлардың қатарында гормоналды реттеу маңызды рөл атқарады. Корізисол сияқты гормондар, әдетте, денеңіздің эндокриндік жүйесінің тар шеңберінде орналасады, бірақ олар азайтуға немесе жоғарылауға болатын белгілі бір жағдайлар бар.
Жоғары деңгейге қосыла алады
Стресске жауап ретінде кортизол деңгейінің шамалы өсуі қалыпты және жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы екіталай. Дегенмен, кейбір жағдайларда кортизол деңгейі үнемі жоғарылап қалуы мүмкін. Бұл әдетте стресстің немесе осындай күйге байланысты, мысалы, қандағы кортизолдың деңгейі жоғары болып қалады. Кортизол деңгейі жоғарылаған кезде келесі жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:
Салмақтың артуы
Жоғары қан қысымы
қажу
Көңіл-күй өзгереді
тітіркену
Табылған бет
Теріні жұқарады
Назар аударыңыздағы қиындықтар
Инсулинге төзімділік
Созылмалы стресс жағдайында сау тамақтану әдеттерін сақтау қиын болуы мүмкін. 59 сау әйелдердің қатысуымен бір зерттеу кортизолдың жоғарылауы мен тәбеттің жоғарылауы арасындағы қарым-қатынасты анықтады, бұл салмақ көтеруге ықпал етуі мүмкін тәбеттің жоғарылауы. Сонымен қатар, тағы бір зерттеу бортисолдың жоғарылауы және 172 ерлер мен әйелдер тобындағы қосылысты анықтады, бұл 172 ер адам мен әйелдер тобында, бұл кортизолдың жоғарылауы, бұл көбейіп кетуі мүмкін деп болжайды. Дегенмен, стресс және кортизол деңгейлері әрқашан тікелей байланысты бола бермейді, сондықтан тікелей байланыс орнату үшін көптеген мәліметтер бар.
Төмен деңгей салмақ жоғалтуы мүмкін
Кортисолдың жоғары деңгейі салмақ жинауды тудыруы мүмкін, өйткені кейбір жағдайларда аз салмақ жоғалтуы мүмкін. Ең таңқаларлық мысал - бұл сіздің денеңізде кортизолдың жеткілікті мөлшерін шығармайтын адсисон ауруы. Кортисолдың төмен деңгейінің ең маңызды белгілері:
Тәбеттің төмендеуі және салмақ жоғалту
қажу
Төмен қандағы қант
Тұзға арналған тракт
бас айналу
жүрек айнуы, құсу немесе іштің ауыруы
Бұлшықет немесе сүйек ауруы
Кортизолдың жоғары деңгейі көбінесе жиі кездесетініне қарамастан, төмен кортизол деңгейінің әсері туралы білу маңызды.
Кортисол деңгейіне байланысты салмақ көтерумен қалай күресуге болады
Сіздің өміріңізде кортизол деңгейін жақсартуға ықпал ететін стресстік факторлар болуы мүмкін, дегенмен көптеген стресс факторлары болуы мүмкін, бұл оның деңгейін басқарудың және оны салмақ көтеруге немесе оған қарсы күресудің алдын-алудың бірнеше тиімді әдістері бар.
Белсенді болыңыз. Артық салмақпен күресудің негізгі тәсілдерінің бірі - тұрақты физикалық күш. Үнемі жаттығулар стресс деңгейінің төмендеуімен байланысты және стресстік факторлар туындаған кезде сізге төзімді болуға мүмкіндік береді. 3425 қатысушының қатысуымен бір зерттеулер эмоционалды түрде көп күткен, олардың физикалық белсенділігі мен BMI (дене салмағының индексі) арасындағы байланыс тапты. Сонымен қатар, жаттығулар эндорфиндер өндірісін ынталандырады - бұл бақытқа ықпал ететін және стрессті жеңуге көмектесетін жақсы мемлекеттер беретін химикаттар. Тұрақты физикалық белсенділік сонымен қатар жаттығу кезінде өртенген калориялардың арқасында салмақ жоғалтуға немесе бақылауға ықпал етуі мүмкін.
Саналы тамақтанумен айналысыңыз. Салмаққа қарсы күрестің тағы бір күшті құралы стресстен арылуға, саналы немесе интуитивті тамақтану болып табылады. Саналы тамақтану сізді тамақ қабылдау тәжірибеңізді, соның ішінде аштық, қандық, дәмі және құрылымы сияқты нақты сигналдарды толық түсінуге шақырады. Бір маңызды зерттеу интуитивті тамақтану практикасы мен дене салмағының төмендеуі туралы анықталды. Ақылды тамақтануды бастаудың қарапайым тәсілі - тамақтану кезінде алаңдатарлық факторлардан арылу, бұл сізге аштық пен қанықтыру сигналдарын толық түсінуге мүмкіндік береді.
Сурет дұрыс өнімдер
Сурет: unlash.com.
Терапевтпен немесе тамақтанушымен танысыңыз. Кортизолдың жоғары деңгейінің жоғарылауымен күресудің тағы бір жолы - білікті маманмен, мысалы, психологпен немесе диетологпен сөйлесу. Психотерапевт сізге жалпы стрессті азайтудың кейбір стратегияларын ойластыруға көмектеседі, бұл, өз кезегінде, эмоционалды түрде көп тамақтануды басқаруға көмектеседі. Екінші жағынан, тамақтанушы дәрігер тамақтану жаттығуларын сауықтыру үшін қажетті құралдарды жүргізе алады. Сіздің тамақтану әдеттеріңізді және эмоционалды әл-ауқатты жақсартуға қос көзқарас - бұл салмақ жинауды болдырмау немесе оған қарсы тұрудың тамаша қадамы.
Көбірек ұйықтау. Ұйқы - бұл көбінесе еленбейтін айнымалы, бұл кортизол деңгейіне айтарлықтай әсер етеді және салмақтың ықтимал өсуіне әсер етеді. Ұйқы режимінің бұзылуы - созылмалы немесе өткір - кортизол деңгейінің зиянды жоғарылауына ықпал етеді. Уақыт өте келе, ол сіздің метаболизміңізге кері әсерін тигізіп, аштық пен тәбетпен байланысты белгілі бір гормондар деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл салмақ көтеруге әкелуі мүмкін. Осылайша, әр түнде қалыпты ұйқыны қамтамасыз ету кортизолдың салауатты деңгейін сақтау үшін үлкен маңызға ие болуы мүмкін. Ұйқы бойынша жалпы ұсыныс күніне 7-9 сағат, дегенмен ол жасқа және басқа факторларға байланысты.
Мәдениетпен айналысыңыз. Кортизол деңгейін бақылаудың тағы бір әлеуеті - медитация. Медитацияның мақсаты - ойыңызды ой жүгіртуге және бағыттауға үйрету.