Өзін-өзі бағалау - өзіңіз туралы немесе өзіңіз туралы өз пікіріңіз туралы өз пікіріңіз. Әркімнің сәттері аз депрессияны сезінген немесе олар өздеріне сену қиынға соғады. Алайда, бұл ұзақ мерзімді перспективада бұл проблемаларға, соның ішінде психикалық денсаулыққа, депрессияға немесе мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Өзін-өзі бағалау көбінесе өмірлік тәжірибенің нәтижесі, әсіресе бала кезімізде болған жағдай. Алайда, сіз кез-келген жаста өзін-өзі бағалауды ұлғайта аласыз. Бұл материалда біз оны көбейтуге болатын кейбір әрекеттер туралы айтып отырмыз.
Өзін-өзі бағалауды түсіну
Кейбіреулер өздерін ішкі дауысымен өз-өзін-өзі бағалауды (немесе өздерімен диалог) деп санайды - сізге бірдеңе жасау немесе қол жеткізуге жеткілікті ме екеніңізді айтады. Өзін-өзі бағалау іс жүзінде өзіңізді қаншалықты бағалайтынымызға және біздің кім екенімізді және бізге не екендігіміз туралы идеяларымыз байланысты.
Неліктен адамдардың өзін-өзі бағалауы төмен?
Біреудің өзін-өзі бағалауды төмендетуінің көптеген себептері бар. Алайда, ол көбінесе балалық шақта басталады, мүмкін сіз күткендей ақтай алмайтындай сезінесіз. Бұл сонымен қатар ересектер тәжірибесінің нәтижесі, мысалы, күрделі қарым-қатынас, жеке немесе жұмыс. Өзін-өзі бағалауды арттырудың бірнеше әдісі бар:
1. Өзіңіздің жағымсыз сенімдеріңізді анықтаңыз және оларға қарсы болыңыз
Бірінші қадам - өзіңіз туралы жағымсыз сенімдеріңізді көрсету, содан кейін өзіңіз туралы айту. Өзіңіз туралы ойларыңызға назар аударыңыз. Мысалы, сіз: «Мен бұл үшін ақылды емеспін» немесе «Менің достарым жоқ» деп ойлайтын шығарсыз. Сіз мұны жасаған кезде, осы айыптауларға қайшы келетін дәлелдер іздеңіз. Растау мен дәлелдерді де жазып алыңыз және өзіңіз туралы өзіңіз туралы жағымсыз идеяларыңыз шындыққа сәйкес келмейтінін еске салу үшін оларды қарауды жалғастырыңыз.
Сіз туралы не айтып отырғаныңыз туралы жазбадан бастаңыз
Сурет: unlash.com.
2. Өзіңіз туралы жағымды пікірді анықтаңыз
Сондай-ақ, өзіңіз туралы жағымды сәттерді, мысалы, жақсы спорттық қасиеттер немесе адамдар сіз туралы айтқан жағымды нәрселер жазу өте жақсы. Сіз депрессияны бастаған кезде, осы нәрселерге қайта қарап, өзіңізден көп нәрсені еске түсіресіз. Жалпы, оң ішкі диалог - бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыздың көп бөлігі. Егер сіз өзіңізді «Мен жақсы емеспін» немесе «Мен жеңемін» немесе «Мен жеңемін» немесе «Мен оны жеңемін» деп айтсаңыз, сіз кішігіріммен өзгерте аласыз: «Мен оны жеңе аламын», - деді және «Мен өзіме сенімді бола аламын » Алдымен, сіз өзіңізді ескі жағымсыз әдеттерге қайта ораласыз, бірақ үнемі күш-жігермен өзіңізді жағымды сезінесіз, сіз өзіңізді жағымды сезінесіз және өзін-өзі бағалауды арттыра аласыз.
3. Оң қатынастарды қалыптастырыңыз және теріс болмайды
Сіз белгілі бір адамдар мен белгілі бір қатынастар бар екенін біліп, басқаларға қарағанда өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер сізді жаман сезінетін адамдар болса, оларды болдырмауға тырысыңыз. Сізді жақсы сезінетін адамдармен қарым-қатынас орнатыңыз және сізді тартатын қарым-қатынастардан аулақ болыңыз.
4. Үзіліс жасаңыз
Әр сағат сайын және күн сайын кемелді болу қажет емес. Сізге үнемі жақсы сезінудің қажеті жоқ. Өзін-өзі бағалау жағдайдан бастап жағдайға, күннен-күнге және сағаттан сағатқа дейін өзгереді. Кейбіреулер достарымен және әріптестерімен, бірақ бейтаныс адамдармен, бірақ ыңғайсыз және ұялшақ сезінеді. Басқалары жұмыста өзін-өзі бақылауды сезінуі мүмкін, бірақ олар әлеуметтік жағынан қиындықтарды бастан кешіреді (немесе керісінше). Үзіліс жасаңыз. Бізде барлығымыз аз депрессияны сезінген кезімізде немесе өзіңізге деген сенімімізді сақтау қиынға соғады. Ең бастысы, тым қатал емес. Өзіңізге мейірімді болыңыз және тым маңызды емес.
Өзіңізді кішкентай нәрселермен қуаныңыз
Сурет: unlash.com.
Сыншылардың өзгелеріне қатысты өзіңізден аулақ болыңыз, өйткені бұл сіздің теріс көзқарастарыңызды күшейте алады, сонымен қатар басқа адамдарға (мүмкін, жалған) сіз туралы теріс пікірді береді. Сіз өз-өзіңізді құрметтеуге көмектесе аласыз, сіз қатты нәрсе жасай аласыз немесе сіз өзіңіздің жаман күнмен қалай күрескеніңіз үшін өзіңізді емдеуге көмектесе аласыз.
5. Себебі неғұрлым қолайлы және «жоқ» деп біліңіз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздеріне тұру немесе басқаларға айту қиын. Бұл оларды үйде немесе жұмыста жүктеуге болатынын білдіреді, өйткені олар ештеңеден бас тартуды ұнатпайды. Алайда, бұл стрессті нығайта алады және онымен күресу қиынырақ болады. Сондықтан зауыттардың дамуы сіздің өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектеседі. Кейде сіз өзіңізге сенетіндей әрекет ете отырып, өзіңізге деген сенімімізді нығайта аласыз!