Егер сіз тәтті болса, қант проблемаларға әкелуі мүмкін емес. Дегенмен, көп адамдар көп қант жейді. Оның физикалық денсаулығыңыз болуы мүмкін зиянды әсерлер жақсы зерттелген, сондықтан біз қант қабылдауды азайту үшін, сондықтан созылмалы аурулармен ауырсынуды азайту үшін көп сөйлесіп жатырмыз. Тәттіден бас тарту сізді физикалық тұрғыдан сау ете алмайды, қандағы қандағы сіздің психикалық денсаулығымызға қалай әсер етеді:
Қант сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін
Сіз «қант толқыны» терминін естіген шығарсыз - және, мүмкін, мүмкін, ұзақ күн үшін қосымша ақы алу үшін пайдалы өнімдердің орнына пончикке немесе газ өндіруге ауысқан шығарсыз. Алайда, қант мұндай жағымды әсер етпеуі мүмкін. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, тәтті нәзіктіктер көңіл-күйге оң әсер етпейді.
Қант көңіл-күйге әсер етеді
Сурет: unlash.com.
Шын мәнінде, уақыт өте келе қант кері әсер етуі мүмкін. 2017 жылы жарияланған бір зерттеулер жоғары қант диетасын қолдану ерлер мен әйелдердің ерлер мен мерзімді көңіл-күйінің бұзылуының ықтималдығын арттыра алатындығын көрсетті. 2019 жылы жүргізілген соңғы зерттеулер қаныққан майларды және қосылған қантты тұрақты тұтыну 60 жастан асқан ересектердегі мазасыздық сезімімен байланысты екенін көрсетті. Көңіл-күй мен қантты тұтыну арасындағы байланысты күшейту үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, диета мен өмір салтын таңдау сіздің психологиялық әл-ауқатыңызға қалай әсер етуі мүмкін екенін ескерген жөн.
Салмақ жоғалтудың жеке бағдарламасын іске қосыңыз
Көптеген мобильді қосымшалар салауатты әдеттерді жасауға көмектеседі, сондықтан салмақ жоғалтып, салмақ жоғалтпауға көмектеседі. Сіздің бағдарламаңыз сіздің мақсаттарыңызға және фитнес қажеттіліктеріңізге бейімделген. Тек жылдам баға беріңіз және бүгін жұмысқа кірісіңіз.
Бұл сіздің стрессті жеңе білу қабілетіңізді әлсіретуі мүмкін
Егер стрессті жеңу идеяңыз болса, сіз жалғыз сыра бар болса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар кадрлар болған кезде тәттіге айналады. Себебі, тәтті тағам дененің стресске жауап беру қабілетін әлсіреуі мүмкін. Қант сізге аздап шаршайық, гипоталамус осін және сіздің миыңыздағы бүйрек гипофизін (HPA) басу стрессті басқарады. Дэвистегі Калифорния университетінің зерттеушілері Дэвистегі Калифорниядағы қант сау әйелдер қатысушыларында кортизолдың секрециясынан бас тартып, мазасыздық пен шиеленіс сезімдерін азайтады. Кортисол стресстің гормоны ретінде белгілі.
Соған қарамастан, кәмпиттердің уақытша жеңілдеуі сізді қантқа көбірек тәуелді ете алады және семіздік пен байланысты аурулар қаупін арттыруы мүмкін. Зерттеуде тек 19-ы ғана қатысты, бірақ нәтижелер басқа зерттеулерге сәйкес келді, онда олардың егеуқұйрықтардағы қант пен мазасыздық оқытылды.
Қант сіздің әл-ауқатыңызды өзгертеді
Сурет: unlash.com.
Қант депрессияның қаупін арттыруы мүмкін
Кәдімгі тағамнан бас тарту қиын, әсіресе қиын күннен кейін. Бірақ оның эмоцияларын басқару үшін қант тұтыну циклы сіздің қайғы-қасірет, шаршау немесе үмітсіздік сезімдеріңізді нашарлатуы мүмкін. Көптеген зерттеулер қант пен депрессияның көп мөлшері бар диета арасындағы байланыс тапты. Қантқа шамадан тыс тұтыну мида кейбір химиялық заттардың теңгерімсіздігін тудырады. Бұл теңгерімсіздік депрессияға, тіпті кейбір адамдардағы психикалық аурудың ұзақ мерзімді қаупін арттыруы мүмкін. Шын мәнінде, 2017 жылы жүргізілген зерттеулер көп мөлшерде қант тұтынған (күн сайын 67 грамм және одан да көп) ер адамдар 5 жылға клиникалық депрессия диагнозын алды. Зерттеуге тек ер адамдар қатысты болғанына қарамастан, қант пен депрессия арасындағы қарым-қатынас әйелдерде де кездеседі.
Тәттіден бас тарту дүрбелең шабуылын тудыруы мүмкін
Қайта өңделген қанттан бас тарту сіз ойлағандай қарапайым болмауы мүмкін. Қант бас тартуы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:
мазасыздану
тітіркену
Концидентті шатастыру
қажу
Бұл сарапшылар құрамында қанттың қандай белгілерінің қандай белгілердің қандай белгілерге қалай әсер етуі мүмкін екенін білуге мәжбүр болды. «Әдебиеттердегі дереккөздердің дәлелдері мен сенімділігі айтарлықтай параллельдер және докторлық қант пен қантқа кіретін препараттардың арасында жартылай кездейсоқтық», - деп түсіндіреді, ол Гарвард медицина мектебіндегі тамақ бойынша сарапшы ретінде қарастырылады. Біреу белгілі бір уақыт аралығында затты теріс пайдаланған кезде, оның денесі оны тоқтатқан кезде оның денеологиялық күйіне түседі. Мен олардың диеталарында көп мөлшерде қант тұтынатын адамдар кенеттен қант ішуді тоқтатса, жоюдың физиологиялық сезімін сезіну үшін мүмкін. «Қантты қабылдаудың кенеттен тоқтап қалуы абсцентті синдромға еліктей алады және дүрбелең шабуылын сезінеді» дейді, мен табамын дейді. Егер сізде дабыл бұзылса, осы күшін жою тәжірибесінің белгілері артуы мүмкін.
Қант энергияны жоғалтады
Жаңа зерттеулер көрсеткендей, жоғары қант диетасы шамадан тыс салмақты немесе шамадан тыс энергияны тұтыну болмаған кезде де танымдық функцияларды нашарлата алады. 2015 жылы жүргізілген зерттеуде сахам бар сусындардың көп мөлшерін қолдану, шешім қабылдау және жад сияқты нейрогнитивті функцияларды нашарлататынын көрсетті. Әрине, зерттеулер егеуқұйрықтарда жүргізілді. Бірақ соңғы зерттеулерде 20 жастан асқан сау еріктілер есте сақтау қабілетіне қарсы тұрды және қаныққан майлардың көп мөлшері мен қосылған қантпен тамақты 7 күнде бақылайды. Қант пен білім арасындағы нақты байланыс орнату үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, сіздің диетаңыз сіздің диетаңыз сіздің миыңыздың денсаулығына әсер етуі мүмкін деп атап өткен жөн.