Бұл сіздің майлы екеніңізге не себеп болғаны маңызды емес - сіз бұл тілекті жеңе аласыз, майлы тағамға қатысты мінез-құлқыңызды теңестірді. Бәрін бірден өзгертуге тырысудың қажеті жоқ, майларды тұтынуды күрт төмендетеді. Тіпті кішкене өзгерістер пайдалы болады. Мысалы, десертке арналған майлы тағамның кішкене бөлігінің орнына, деградацияланған сүт өнімдерін байқап, қуырылған ет тамырының орнына қайнатылған.
Майға деген шамадан тыс қыртысты жеңу үшін, бай арсенал «антикварлық стратегия» сізге көмектеседі:
- Дәмі қалауларыңызды алдыңыз - десерт үшін аз май немесе скиммед өнімдерін қолданыңыз: төмен калориялы йогурт, жеміс пюресі, скотерлік коктейльдер;
- Майды жеуге деген ұмтылысты қанағаттандыру, шараны бақылау - мысалы, калория десерттігін жартысында бөлу, май және калориялардың граммын екі рет азайту;
- майсыз етті (сиыр еті немесе бұзау) және Тауық еті терісін теріңіз, етсіз барлық көрінетін майды алып тастаңыз;
- аз май тамақтануға барыңыз - сиыр еті, күркетауық, тауық еті - біртіндеп;
- Донустар, шпалдар, майлы кесектер, пирогтар, пирогтар мен печенье бойынша жүгірмеңіз - ірі жарма өнімдерін таңдаңыз: макарон, күріш, ботқа, торттар, торттар, багель, пита және басқа да майы аз сорттары;
- жемістер мен көкөністерді көп жей алады - олар аштық сезімін және май жеуге деген ұмтылысты кетіруге көмектеседі;
- Өнімдерді майсыз иесіз ұстауға арналған, сіз оларды пісіруге, пісіруге, отты қуыруға, қуыруға, қуыруға, қуыруға, қуырудың орнына, май немесе микротолқынмен пісіре аласыз;
- Бөлшектерді қадағалаңыз: майлы тағамның үлкен бөліктері майдың көп мөлшерін сіңіруге әкеледі.