"სულისკვეთების მხიარულება, მადლი და პლასტმასის ..." - მღეროდა ერთხელ ვლადიმირ ვიშოტსკი. სამწუხაროა, რომ შემოდგომის ზამთრის პერიოდში თანამედროვე "ჰომოს ოფისის" ხედვა მხოლოდ სამწუხარო სურათს ჰგავს: ნაცრისფერი სახე, მუქი წრეები თვალების ქვეშ, საჩივრები ძილის ნაკლებობის შესახებ და სპორტის თამაშების ნაკლებობის ნაკლებობას. წაიყვანე ხელი და შეცვალეთ სიტუაცია! უპირველეს ყოვლისა, დავიწყოთ კვება:
თევზის კერძი
სხეულში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობა იწვევს კანის სიმშრალეს და პილინგს, ფრჩხილის სისუსტეებსა და საჭმლის მონელების შენარჩუნებას. იმ პერიოდში, როდესაც ქუჩაში მინუს ტემპერატურა, უფრო ხშირად ვურჩევ, არის ცხიმოვანი თევზი - ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, ქაშაყი და ა.შ. - და ხიზილალა. ასევე ამ პროდუქტებში შეიცავს საკმარისი ვიტამინი D, რათა მოერგოს დღისით სჭირდება. ეს "მზიანი" ვიტამინი არის პასუხისმგებელი ძვლისა და კბილების ძალა, ჯანსაღი კანის ტონი.
არ უგულებელყოფთ თევზს
ფოტო: Unsplash.com.
შვრიის
არ უნდა უგულებელყოთ ისეთი მარტივი და სასარგებლო საუზმე შვრიის მსგავსად. ეს Crummer შეიცავს თუთია, მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს ჯანმრთელობის IMUNE სისტემის. იმ პერიოდში, როდესაც ბევრი ადამიანი ასვლა და აინფიცირებს სხვების, სათანადო კვების გამო, თქვენ გაქვთ დაავადების განვითარების რისკი. შვრიის სხვა უპირატესობებით - უხეში ბოჭკოები და ბლანტი სტრუქტურა. შვრიის კონვერტები კუჭისა და ნაწლავების კედლებს, ამავე დროს სტიმულირების მონელების სტიმულირებას. ჩვენ გირჩევთ, რომ ის რძეზე და ახალი ხილისა და კენკრის დამატება, დილის გემრიელ საუზმეზე ბრწყინვალების მისაღებად.
კივი
ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლაში ასევე დაეხმარება "საზღვარგარეთ" ხილს. კივისის ესკიზის დროს, 100 გრამი პროდუქტი შეიცავს 138 გრამი ვიტამინი C! შედარება 38 გრამი 100 გრამი წონა მანდარინი - მნიშვნელოვანი განსხვავება, არა? იმისათვის, რომ არ გაანადგუროთ თქვენი სახე მჟავე გემოთი, ყოველთვის შეამოწმეთ ნაყოფის სიმსივნეები, სანამ ყიდულობენ: ეს უნდა იყოს რბილი, მაგრამ მუქი ლაქების გარეშე მხარეებს. და თუ თქვენ კვლავ შეიძინა immature kiwi, ჩამოყაროს მათ პლასტიკური ჩანთა მწიფე ბანანის, მჭიდროდ გადაიტანოთ და ამოიღონ 1-2 დღე ბნელ ადგილას - ხილი იქნება გადამისამართება.
შეიძინეთ მხოლოდ მწიფე კივი
ფოტო: Unsplash.com.
Orekhi
ამ პროდუქტის პროდუქტი ასევე შეიცავს ომეგა -3 დიდ რაოდენობას. არჩევა კაკალი თქვენი გემოვნების, უმჯობესია არ შეიძინოთ არ შემწვარი, და გამხმარი - უფრო სასარგებლო ნივთიერებები მათშია დაცული. ჭამა 50-70 გრ ანოხოვი დღეში მნიშვნელოვანია თქვენი რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის. მკვეთრი გაგრილება ყოველთვის სტრესი სხეულს, რომელიც ხშირად აისახება მენსტრუალური ციკლის ან კრიტიკულ დღეებში. დიეტაზე თხილის დამატებით ხელს უწყობს სხეულის ძალების მხარდასაჭერად მიკრო და მაკრონოუტრიენტების ბალანსის ხარჯზე.