ეს არასდროს არ არის ძალიან გვიან მუშაობა თვითმმართველობის განვითარებაზე - თუ არა მინიმუმ 20, მინიმუმ 50 წლის. და მისი მნიშვნელოვანი ეტაპი, თანამედროვე ფსიქოთერაპევტების თანახმად, მათი საზღვრების დაცვის უნარი შეიძინოს. ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ნებისმიერ წინადადებაზე და კომპრომისებზე, ეშინიათ სხვების შეურაცხყოფისთვის, გააკეთე გამოუსწორებელი შეცდომა: ისინი დაივიწყებენ თავიანთ ცხოვრებას თავიანთ ცხოვრებაში. რჩევები ხელს შეუწყობს პრობლემის მოგვარებას და სუფთა ფურცლის სიცოცხლეს.
განსაზღვრეთ თქვენი მოთმინების ლიმიტები
მიიღეთ ფურცელი ქაღალდი და გაყოფა ორ სვეტში: მე ვიღებ და არ მივიღებ. გახსოვდეთ, თუ როგორ მოხვდა ისინი თქვენთან ერთად - რა ქმედებები თქვენ განიცდიან, და პრაქტიკულად არ იწვევდა ემოციებს. ჰკითხეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი? სწავლება ხელს უწყობს მათი ემოციების კონცენტრირებას საზოგადოების დანადგარებისგან გამოყოფისას. საზღვრები არიან ნებადართული და აკრძალული ზონის ჩამოყალიბება. ასე რომ, ზოგიერთი ადამიანი ღალატი, პარტნიორი გახდება მძიმე გონებრივი ტრავმა, ხოლო სხვები ვერ ხედავთ მასში არსებულ და ერთმანეთთან ერთად ცხოვრობენ.
აშკარად განსაზღვრავს დასაშვებ საზღვრებს
შეხედეთ საკუთარ თავს
განაგრძეთ მუშაობა წარსულის განხორციელებისას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე: რას ვგრძნობ ამ მომენტში? რატომ არის ეს აქტი იმდენად მეტყველებს? თითოეულ პუნქტს შეუძლია გააფართოვოს ფიგურა 1-დან 10-მდე, რომელიც ახასიათებს გრძნობების ძალას. თარგმნილი თვითმმართველობის ანალიზის დროს, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ძირითადი ემოცია - ეს ყოველთვის არ არის მისი აღშფოთება. ხშირად ნიღაბი აღშფოთების დამალვა, შიში ან სიამაყე. "როდესაც ვინმე მოქმედებს ისე, რომ არასასიამოვნო, ჩვენთვის ეს არის სიგნალი, რომ მას შეუძლია დაარღვიოს ან გადალახოს საზღვარი", - ამბობს ჰიონის ფსიქოლოგიის საზღვარგარეთის პროფესორი. ამ პრობლემების შემუშავების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ზოგიერთი დანადგარიდან და ადეკვატურად რეაგირება სხვების ქმედებებზე.
საუბარი უფლება
მერწმუნეთ, მხოლოდ ხალხის პატარა ნაწილი განზრახ შეურაცხყოფს, სხვები ამას აკეთებდნენ, ან არ იხილავენ ქმედებებში. შენი ემოციების გამოხატვა ხმამაღლა, თქვენ მისცეს პიროვნებას, გავიგოთ, რა საზღვრის არ უნდა წავიდეს. არ არის აუცილებელი, რომ დამნაშავე დამცირება: აღვნიშნო, რომ თემა არ არის კონკრეტულად დისკუსია მასთან, მას არ აქვს საკმარისი ცოდნა სრული საუბრისთვის, ან გაღიზიანებული ხართ მისი აზრებით - ეს ზედმეტია. "მე არ მინდა ჩემი პირადი ცხოვრების განხილვა ვინმესთან, გარდა პარტნიორისა. მოდით აირჩიოთ სხვა თემა საუბარი? " - ასეთი ნეიტრალური ფრაზა თქვენ აშკარად განსაზღვრავს თქვენს განზრახვებს და არ დაუშვას სხვა პირის გრძნობები.
გრძნობენ თავს თავისუფალ პიროვნებასთან გაათავისუფლეთ თქვენი დანაშაული
ამოიღონ პასუხისმგებლობა სხვა პირის გრძნობებზე. თანამოსაუბრე ფსიქოლოგიის ფსიქოლოგია თავის კომპეტენციებში, და არა თქვენი. ჯანსაღი ურთიერთობებში, პარტნიორი ან მშობელი არ იქნება შეკითხვა იმის შესახებ, თუ არა თქვენ შეგიძლიათ უარი თქვას ან რაღაცზე გითხრათ - ის აქსიომს აღიქმება. სხვაგვარად ცხოვრობ? მითხარი პიროვნება თქვენი გრძნობების შესახებ და დროულად ვიფიქროთ სიტუაციაზე - ის მიხვდება, რომ ის ცდება და აღარ არის ზეწოლა.
Რას ფიქრობ? როგორ ფიქრობთ თქვენი საზღვრების დარღვევის შესახებ?