- სერგეი, რა უნდა გააკეთო პიროვნების მომზადება ყინვებისთვის?
- ზამთრის პირადად მიდგომის შესახებ, მე ყოველთვის ვამბობ პირველი კალენდრის, მაგრამ ორგანიზმზე. უფრო მჭიდრო ყინვა, ძლიერი მადა. თუ ზაფხულში მე ვიყავი მხოლოდ ახალი ხილისა და ბოსტნეულით, შემდეგ კი შემოდგომის დასასრულს ასეთი დიეტა არ არის. აქედან გამომდინარე, მეჩვენება პირველი და ბუნებრივი ეტაპი ზამთრის ცივი - გულწრფელი საკვები. სხეულის სჭირდება ძალა, და არაფერი საშინელი თუ თქვენ დაამატოთ რამდენიმე კილოგრამი. ეს მაინც ღირს აღების კონტრასტული საშხაპე. გამკვრივება ზოგადად სასარგებლოა ნებისმიერ დროს. არ იჯდეს სახლში ბატარეის დროს! ფეხით უფრო ხშირად პარკებში, სუნთქვა ჰაერი, რადგან ზამთარი კარგად არის. მე ვცხოვრობდი რამდენიმე წლის მაგადანში, სადაც ზამთარში ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს -60 გრადუსამდე! ასე რომ, მე შეიძინა მდინარე კოლიმაში, რომელიც ზაფხულში კი არ დაიჭირა, - წყლის თბილი და ყინულის ქვედა სქელი ფენით!
- აუცილებელია დღევანდელი დღის გადახედვა?
- ეს მოხდება თავისთავად. მსუბუქი და მზე სინათლე. Darks ადრე. აქედან გამომდინარე, ზამთარში ყველაზე ხშირად მე "ზარმაცი" დღეებში. გამორთეთ ყველა სიგნალი, მე ძილი, თითქოს მინდა, მე ცრუობს საწოლში და მე არაფერი გავაკეთო. მე არ მიმაჩნია უფლება ფანატიკურად, რომ დაიცვას ძილის და ფიზიკური ექსპრესიის რეჟიმი. ჩვენ არ ვართ რობოტები, ზოგჯერ კი შეგიძლიათ უკან დახევას უმძიმესი გრაფიკიდან.
- შესაძლოა ცივი დღეებში უკეთესია ფიზიკური შეამციროს?
- არავითარ შემთხვევაში! რა თქმა უნდა, არ გინდა წასვლა ზამთარში სპორტული დარბაზი მუშაობის შემდეგ. მაგრამ ჩვენ არა მხოლოდ ჩვენი სხეულის მომზადება და ჩვენ ასევე მივიღებთ ენდორფინების უზარმაზარ დოზას - სიხარულის ჰორმონებს. ზამთარში ძალიან მნიშვნელოვანია.
- ბევრი, მიუხედავად იმისა, რომ ათი ფენა ტანსაცმელი, მიტოვებული ყველაფერი. როგორ ჩაცმის ცივი?
- ბევრი ყველა ალერგიული ყველა. მაგალითად, ჩემი მეგობარი წინა ყინვაგამძლე კანზე გამოჩნდება გამონაყარი. მე ვფიქრობ, რომ ადამიანი ფიზიკურად არ მოითმენს ზამთარს, მაშინ არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი აზრი აქვს. და ჩაცმული რამდენიმე ფენებს ტანსაცმელი არასწორად. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მაღალი ხარისხის თერმული საცვლები. იგი იცავს სხეულს კარგად და გადააჭარბებს ყველა "კომბოსტოს" ფენებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთავარი რეკომენდაცია ის არის, რომ ტანსაცმელი თბილი და ბუნებრივი მასალებია.
- გვითხარით შესახებ დამწყები Walrus- ის წესების შესახებ.
- ექიმები ამტკიცებენ, რომ იდეალურად მომზადება საცურაო აუზში ზაფხულში უკეთესად დაიწყოს. მაგრამ გამოცდილი ქარი ამბობს, რომ შესაძლებელია და ორი დღით ადრე. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი - მორალურად სრულყოფილი. გამკაცრება ხელს შეუწყობს სხეულის მომზადებას. მიიღეთ კონტრასტული საშხაპე, მოკლე ყინულის საშხაპე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასხით ყინულის წყალი მენჯის, შევიდე მას ფეხზე და აქტიურად მოსწონს. შემდეგ შენი ფეხები. ორი საათით ადრე დატბორვის, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ dine, მაგრამ წინაშე immersion თავად არაფერია უკეთესი. თუ ნამდვილად გინდა, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა პატარა სალა. სანამ immersion, მიიღოს პატარა workout. სითბო. Newbies შეიძლება იყოს ყინულის წყალი არაუმეტეს 10 წამი. მას შემდეგ, რაც diving, რბილ საკუთარ თავს პირსახოცი და გახვეული თბილი რამ. და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი არ არის!