- ედუარდ, სპორტულ მომზადებაში ე.წ. სეზონური განსხვავებები არსებობს?
- როგორც წესი, თუ კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების ამოცანაა, მისი სამუშაოების სეზონური განსხვავებები არ არის დაცული. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან გაზაფხულზე ფიტნეს adepts აკეთებს ფოკუსირება Cardionarfoots შესასწავლად კუნთების რელიეფის. კიდევ ერთი რამ - Bodybuilders, რომელთა გრაფიკი ტრენინგი დაყოფილია რამდენიმე ციკლი: მუშაობა მასობრივი, ძალა და საშრობი. ასე რომ, მასობრივი კომპლექტი და სიძლიერის ზრდა მზადდება შემოდგომაზე და ზამთარში, მაგრამ საშრობის პერიოდი გაზაფხულზე იწყება, როდესაც სპორტსმენი სურს, რომ კუნთოვანი შუშის სანახაობრივი ნახაზის მისაღწევად ექვსი თვის განმავლობაში გაიტანა .
- არსებობს თუ არა AZA ამ შემთხვევაში, როგორც ფიტნეს?
- მთავარია, რომ ფიტნეს არ არის "უმაღლესი მიღწევების სპორტი" და ტრენინგი უნდა იყოს მხოლოდ ველნესი. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ კლასების დაწყება უფრო ინტენსიური მიმართულებით, მაგალითად, Crossfit, მაშინ, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები, თქვენ აუცილებლად უნდა იყოს კონსულტაციები თქვენს ექიმთან.
- როდესაც თქვენ ხედავთ ახალ პალატებში პროგრამას "საქორწინო ზომა", თქვენ დაუყოვნებლივ განსაზღვრავთ, რამდენად უნდა გააკეთოთ ადამიანი წონაში?
- სამწუხაროდ, ჩვენი რეალური შეფასების გმირები არიან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან არა მხოლოდ სიმსუქნეს, არამედ დაავადებებით. რა თქმა უნდა, მე ვაკეთებ ტრენინგს და ვიცი, როგორ და რა ტექნიკას გავაკეთებთ რვა კვირის განმავლობაში, მაგრამ შეუძლებელია შედეგების პროგნოზირება, რაც მონაწილეთა დაავადებების გამო. ზოგადად, საშუალო ჯანსაღი ადამიანი შეიძლება იხილოთ კლასების დაწყებიდან ორი ან სამი თვის შემდეგ. და ვურჩევ ვურჩევ ერთ კვირაში ოთხჯერ კვირაში.
ფიტნეს ინსტრუქტორი ედუარდ კანევსკი, წამყვანი ანიტა ტსოი და Nutritionist Ksenia Seleznev
- დიეტა არის წონის დაკარგვის წინაპირობა? ან შეიძლება შეზღუდული იყოს workouts?
- სწორი კვება წარმატების 70% -ს შეადგენს, მიუხედავად თქვენი მიზნისთვის: შემცირებული ცხიმის წონა ან პირიქით, კუნთების კომპლექტი. ამიტომ, მე არ გირჩევთ, რომ განათავსოთ მაღალი იმედი ექსკლუზიურად სპორტი.
- და თუ ყველაფერს შეაჩერებთ ზედიზედ, აუცილებელია სპორტის დაკავშირება?
- მე ყოველთვის კატეგორიულად ვიყავი წონის დაკარგვის გარეშე. რა თქმა უნდა, სწორი კვების წყალობით, თქვენ შეძლებთ დამატებით კილოგრას, მაგრამ სხეულის მდგომარეობა სასურველია. ამიტომ, თუ გინდა, რომ იყოს მძიმე, ძლიერი და გამკაცრდეს, არ დაივიწყოს სპორტის შესახებ.
- ახლა ისინი ბევრს ეუბნებიან ე.წ. 15 წუთიანი ყოველდღიური დატენვის შესახებ, რომელიც ცვლის სტანდარტული ფიტნეს. რა წვრთნები უნდა ჩაიწეროს ასეთი დატენვის ჩათვლით?
- როგორც წესი, ეს არის წრიული workouts, რომელიც შედგება 5-6 წვრთნებით, რომელიც შესრულებულია რამდენიმე მიდგომით შესვენების გარეშე. ისინი მართლაც ეფექტურია, არამედ მხოლოდ მომზადებული პირის მიერ. როგორც წესი, ასეთი კომპლექსი მოიცავს squats, attachments, pushups, ბარი, berp და ა.შ.
—რეალური კითხვა ბევრ გოგონასთვის: შესაძლებელია თუ არა გულმკერდის გაზრდა? თუ არა, მაშინ რატომ ქალები აკეთებენ მკერდის წვრთნებს?
- ქალი ძუძუს რკინა და გულმკერდის კუნთების ტრენინგი, სამწუხაროდ, გავლენას არ ახდენს მისი ზომა. და წვრთნები სხეულის ამ ნაწილს ხორციელდება მხოლოდ ლამაზი მკერდის შესაქმნელად.
- შეიძლება საცეკვაო კლასების ჩანაცვლება ფიტნეს კლასები?
- ცეკვა არის ერთგვარი ფიტნეს. და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მიმართულებით შეუძლია აერობიკის შანსები, ისინი არ იქნება სრულფასოვანი ჩანაცვლება დარბაზი. ასე რომ, თუ გინდა ლამაზი და გამკაცრებული ფიგურა - წასვლა დარბაზში და ცეკვის გამოყენება, როგორც კარდი.
- რა უნდა გაითვალისწინოს გოგონებს არ ტუმბოს?
- მთავარია დიდი წონით მუშაობა. წონა უნდა იყოს ისე, რომ გოგონა ასრულებს 15-20 გამეორებას მიდგომისთვის, არანაკლებ!
- და თუ დაწყებული სპორტსმენი სურს შეამციროს ხელები, ფეხები, ფეხები და ა.შ. როგორ გავაკეთოთ ეს?
- აუცილებელია წონის შემცირება. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების ზრდა ზუსტად გაიზარდოს პროექტზე: თქვენ არ იმუშავებს "ერთად წონა" - კუნთების არ გაიზრდება.
- რა სხვა რჩევებს მისცემთ ქალბატონებს, რომელთაც სურთ ლამაზი და ოდნავ გამოიყურებოდეს?
- მთავარია - მიყვარხარ! თქვენ შეგიძლიათ ჭამა გემრიელი და ზოგჯერ ზარმაცი, მაგრამ ამავე დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიგურა არ არის მხოლოდ თქვენი სავიზიტო ბარათი, არამედ თვითდაჯერებული და ჯანმრთელობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ერთი ტრენინგი, მაგრამ შეუძლებელია ნებისმიერი გარემოებების ქვეშ ყოფნა!
ედუარდ კანევსკი პასუხობს "საქორწინო ზომას" სპორტის მიღწევებს
3 ეფექტური წვრთნები:
"ბერპი"
როგორ შევასრულოთ?
განათავსეთ და განათავსეთ თქვენი პალმებით იატაკზე საკუთარ თავს.
გადახედე უკან. ამავე დროს, თქვენ უნდა მიიღოს პოზიცია, როგორც push-ups.
სწრაფად დაბრუნდეს მისი თავდაპირველი პოზიცია და ხტომა დაუყოვნებლივ. გადასვლა უნდა იყოს თან ახლავს ბამბა თავის თავზე.
დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია და გაიმეორეთ მოძრაობა. გააკეთეთ 3 მიახლოება 15-ჯერ.
"უკუ თავდასხმები"
როგორ შევასრულოთ?
დავდგეთ შეუფერხებლად, დააყენა ფეხები პარალელურად ერთმანეთს პატარა ფართო thighs. ხელები წელის დროს.
ჩადება ფართო ნაბიჯი უკან და ჩამოაგდეს ისე, რომ ქვედა წერტილი exercise წინა ფეხი იყო bent in მუხლზე ერთობლივი უფლება კუთხეებში.
დაბრუნება დაწყებული პოზიცია. გააკეთეთ 3 მიდგომა 20 გამეორებას თითოეული ფეხი.
"პლანკი"
როგორ შევასრულოთ?
მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია - შეაჩერე ცრუობს.
გაიყვანეთ სხეული, რომელიც ეყრდნობა ორ მხარდაჭერას - მუხლებს / წინსვლას და ფეხის წინდები.
შეინახეთ თქვენი უკან ბინა ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად გაატაროთ სწორი ხაზი თქვენი უფროსი to toe. მუცლის კუნთების დაძაბვა და დარწმუნდით, რომ საშუალო დეპარტამენტი არ აღუდგენს შუაში, და მეხუთე პუნქტი წარმატებას ვერ მიაღწია.