როგორც მშობელი, თქვენ გადმოგცეთ თქვენს შვილებს არა მხოლოდ გენი. ბავშვები ასევე იღებენ თქვენს ჩვევებს - ორივე კარგი და ცუდი. აჩვენეთ თქვენი შვილები, რომ თქვენ მათზე ზრუნავს ამ რჩევების გაზიარებით, რომლებიც მათ დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენებენ:
ჩვევა 1: ნუ საკვები ფერადი
სხვადასხვა ფერის კვების პროდუქტების ჭამა არა მხოლოდ გასართობია, არამედ ჯანმრთელობის სარგებელიც. დაეხმარეთ თქვენს შვილებს, გაეცნოთ ბევრ მრავალფუნქციურ პროდუქტზე მათი ჩვეულებრივი დიეტის კვების ღირებულებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა კვება უნდა იყოს მრავალფუნქციური ფერადი. მაგრამ თქვენ უნდა შევეცადოთ, რომ შეიტანოთ ხილი და ბოსტნეული სხვადასხვა ჩრდილების დიეტაში. მოდით ფერები განსხვავდება წითელი, ლურჯი და ნარინჯისფერი ყვითელი, მწვანე და თეთრი.
თქვენ უნდა შეეცადოთ შეიტანოთ ხილი და ბოსტნეული სხვადასხვა ჩრდილების დიეტაში.
ფოტო: Unsplash.com.
ჩვევა 2: არ გამოტოვოთ საუზმე
თუ ბავშვობაში რეგულარულად ჭამს ბავშვებს, ის გაზრდის ალბათობას, რომ ისინი შეინარჩუნებენ ამ სასარგებლო ჩვევას, როდესაც ისინი ხანდაზმული გახდებიან. ასწავლე მათ, რომ ჯანსაღი საუზმე: იწყებს თავის ტვინსა და ენერგიას, ეხმარება მათ ძლიერ რჩება, ქრონიკული დაავადებების შეტევები შეზღუდავს. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა ადასტურებს, რომ საუზმის უარყოფა ოთხჯერ სიმსუქნის ალბათობაა. და ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობა ბევრ საუზმე ფანტებში შეიძლება დაეხმაროს შაქრიანი დიაბეტისა და გულის დაავადების რისკს.
ჩვევა 3: აირჩიეთ სასიამოვნო ვარჯიში
არა ყველა ბავშვი სპორტს უყვარს, ზოგი შეიძლება ფიზიკურ განათლებას ეშინოდეს. მაგრამ თუ ისინი ხედავენ, რომ თქვენ ხართ აქტიური, და იპოვეთ სწავლება, რომ მათ მოსწონთ, ჯანმრთელი და აქტიური ხდება ადვილი. სავარაუდოდ, მათ შეუძლიათ ამ კლასების სიყვარულის გადადება სრულწლოვანებებში. თუ თქვენს შვილს ჯერ არ მიუღია თავისი სპორტული ნიშა, წაახალისეთ ის მცდელობების გაგრძელება და მასთან აქტივობა. გთავაზობთ მათ სხვადასხვა სახის ფიზიკურ საქმიანობაში, როგორიცაა საცურაო, მშვილდოსნობას ან ტანვარჯიშის. ისინი აუცილებლად იპოვონ ის, რაც მათ მოსწონთ.
ჩვევა 4: სასმელი წყალი, არა გაზი
წყალი სასარგებლოა და სასმელები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. მაშინაც კი, თუ თქვენს შვილებს არ ესმით ყველა მიზეზი იმისა, თუ რატომ არის ძალიან შაქარი მათთვის საზიანოა, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ საფუძვლებს. მაგალითად, ამერიკული კარდიოლოგიის ასოციაციის (AHA) თანახმად, უალკოჰოლო სასმელებში შაქარი არ შეიცავს ნუტრიენტებს. მან ასევე დაამატა კალორია, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები წონა. მეორეს მხრივ, წყალი არის სასიცოცხლო რესურსი, რომლის გარეშეც ადამიანები ვერ ცხოვრობენ.
ჩვევა 5: შეხედეთ ეტიკეტებს
შენი შვილები, განსაკუთრებით მოზარდები, შეიძლება ზრუნვა ეტიკეტები მათი ტანსაცმელი. აჩვენე ისინი, რომ არსებობს სხვა ტიპის ეტიკეტი, რაც უფრო მნიშვნელოვანია მათი ჯანმრთელობისთვის: ეტიკეტი, რომელიც მიუთითებს კვების ღირებულებას. შოუ ბავშვები, როგორც მათი საყვარელი შეფუთული პროდუქტების აქვს ეტიკეტები სასიცოცხლო ინფორმაცია კვების შესახებ. იმისათვის, რომ არ გადაიტანოთ ისინი, ფოკუსირება ლეიბლის რამდენიმე ძირითად ნაწილზე, როგორიცაა ნაწილი ნაწილი: კალორია, გაჯერებული ცხიმები და ტრანსდური, გრამი შაქარი.
ერთობლივი ოჯახი ტრაპე არ ეხმარება
ფოტო: Unsplash.com.
ჩვევა 6: იხალისეთ საოჯახო ვახშამი
დაკავებული ოჯახის გრაფიკის გამო, ძნელია იპოვოთ დრო, რომ იჯდეს და ისიამოვნოთ კვება, მაგრამ ღირს ცდილობს. ფლორიდის უნივერსიტეტის განცხადებით, კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთობლივი ოჯახი ხვდება იმას, რომ ოჯახური ობლიგაციები უფრო ძლიერი ხდება, ბავშვები უფრო ადაპტირებულია, ყველას უფრო მეტად ჭამს საჭმელს, ბავშვებს ნაკლებად ხშირად განიცდიან სიმსუქნე ან წონაში, ბავშვები ნაკლებად იყენებენ ნარკოტიკები ან ალკოჰოლი.