1. გადატანა თოკზე
მე უკვე დავწერე, რომ თოკზე გადაღება ძალიან აუცილებელია. მყარი უპირატესობები - დამწვრობის bunch of კალორია, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, აძლიერებს ფეხებს და ass.
კარგად ხარ? სცადეთ უფრო სწრაფად, აღარ ან სხვა სახის გადასვლა. ყოფნა დარბაზში, მე შემიძლია უყუროთ სამუდამოდ, როგორ ადგილობრივი boxers ხტომა თოკზე, რომელიც ისინი უბრალოდ არ გავიდნენ. მე მინდა, რომ ისწავლოს ასე ლამაზი გადასვლა.
თუ თქვენ შეგიძლიათ ხტომა გარეშე შესვენების 10 წუთი, მაშინ ვარსკვლავი. 20 წუთი? შენ ხარ ღმერთი!
2. CARDIOTRANS
მე ვიმეორებ, ცხიმი დაიწვა, კუნთების ტონი, განწყობა ყოველდღიურად იზრდება.
3. აწარმოე.
მე ვარ ალტერნატიული სირბილი ერთად აჩქარება - ეს ძალიან დამწვრობის ცხიმი და sculpts კუნთების ფეხები და მღვდლები.
4. კიბეები
ნამდვილად გსურთ იდეალური ass? გამოიყენეთ კიბეები. თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევა.
5. ელექტროენერგია
შენი jagged კუნთების უნდა იმუშაოს!
6. შეინახეთ ბარი
30 წამი, წუთი, ორი, ხუთი. იგრძნობთ მუცლისა და მღვდლების იწვის?
7. ტყვედ ერთი ფეხი
მე ვთავაზობ მოდიფიცირებულ იარაღს. გახსოვდეთ, სკოლაში ფიზიკური განათლება? რამდენჯერ უნდა გაკეთდეს 5-კა-ზე?
8. Capture Plie
დავდგეთ სწორი. ფეხით პატარა უფრო ფართო მხრებზე, წინდები განლაგებულია. ფეხების ამ განლაგების გამო, საყრდენი კარგად არის დატვირთული.
9. Jagged ხიდი
აღიარება, არ გააკეთა ის 7 წელი)))) მე მქონდა გავაკეთოთ ერთად dumbbells. მაგრამ ეს იყო ეს წვრთნები და Mahi დამეხმარა, რათა ass, რომელიც არასოდეს ყოფილა. ცრუობს იატაკზე, მუხლებზე და დააყენებს მენჯს.
10. Fucks
Ღმერთო ჩემო! რა ბრწყინვალე ვარჯიშია ეს ფილტვები. საუკეთესო სავარჯიშო Hips და buttocks. მე ხშირად შეტევა შემდეგ squat, ერთად ცარიელი კისრის ან ჩამოიხრჩო მეტი Pyaterochka. 10 თითოეული ფეხი, მაშინ დაუყოვნებლივ ღრმა ტიროდა. შესანიშნავი კეთილდღეობის შემდეგ :)
11. მხარეთა მიმართ
ერთ-ერთი საუკეთესო წვრთნები ბარძაყისთვის. ნათელი როგორ უნდა გავაკეთოთ?
12. jumping out
ძალიან კარგი სწავლება. Მე გავაკეთებ. უბრალოდ გამხმარი და ხტომა up. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ზედიზედ 15 წუთის განმავლობაში.
13. შენიშვნა შენიშვნაში
როდესაც თქვენ კრიტიკოსი ან lunge, მაშინ ცდილობენ გადადება ბოლოში წერტილი 30 წამი, წვა. ამის გაკეთება მნიშვნელოვანია და არ ითვლიან 30 წამი, უკეთესი დროის ტაიმერი და ცდილობენ არ იფიქროთ დროზე.
14. გაჭიმვა
ტრენინგის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია. მას შემდეგ, რაც ძალა თქვენ უნდა გაიყვანოს კუნთების ფეხები და buttocks. თუ გსურთ სრულყოფილი ass, მაშინ იპოვოთ კარგი სკოლა ან მასწავლებელი Pilates ან იოგას.
ავტორის ავტორი აქ შეგიძლიათ იხილოთ.